Прадукты харчавання, неабходныя для ідэальнай скуры

Прыгажосць і здароўе нашай скуры шмат у чым залежыць ад харчавання. Вядома, што розныя прысмакі і фастфуды не могуць дабратворна адбіцца на скуры, нават наадварот. Але, замяніўшы піражкі невялікі порцыяй тварагу, можна ў бліжэйшы час заўважыць вынік. У гэтым артыкуле хацелася б расказаць пра прадукты харчавання, неабходныя для ідэальнай скуры, якія і голад цесную, і вернуць скуры здароўе і прыгажосць.

міндальныя арэх

Міндаль з'яўляецца выдатным крыніцай вітаміна Е і, вядома, дабратворна ўздзейнічае як на здароўе скуры, так і на здароўе арганізма ў цэлым. Гэты арэх вельмі карысны, бо ён утрымоўвае сто пяцьдзесят адсоткаў вітаміна Е ад сутачнай патрэбнасці арганізма. У вітаміне ўтрымліваюцца тлушчавыя кампаненты, якія выдатна завільгатнець сухую скуру асобы, а антыаксіданты паслужаць абаронай ад заўчаснага старэння і пашкоджанняў скуры.

манга

Манга насычаны вітамінам А, які неабходны для харчавання скуры асобы, бо ён аднаўляе клеткі скуры і падтрымлівае іх звычайную жыццядзейнасць. Пры недахопе гэтага вітаміну скура становіцца сухой і лупіцца. Вітамін А з'яўляецца добрым антыаксідантам, паменшвалым ўздзеянне свабодных радыкалаў, якія выклікаюць старэнне скуры. У манга ўтрымоўваецца звыш васьмідзесяці адсоткаў гэтага вітаміна ад сутачнай патрэбнасці арганізма. Акрамя таго, манга будзе добры не толькі для скуры, але і для фігуры, так як у ста грамах фрукта змяшчаецца ўсяго семдзесят калорый.

авакада

Кажучы пра прадукты для скуры асобы, нельга не згадаць пра авакада. У гэтым мяккім і зялёным фрукце велізарнае ўтрыманне эфірных алеяў і вітамінаў групы В, якія забяспечваюць харчаванне скуры знутры. Авакада з'яўляецца асноўнай крыніцай ніацін, званага вітамінам В3, які гуляе важную ролю ў здароўе скуры і валодае супрацьзапаленчым дзеяннем. Дадзены вітамін спрыяе здыманню пачырванення і раздражнення скуры, а таксама загойвае угревую сып. У адным фрукце авакада ніацін змяшчаецца каля трыццаці працэнтаў ад сутачнай патрэбнасці.

тварог

Усім вядома, што малочныя прадукты харчавання карысныя для ўмацавання костак і агульнага стану скуры. Але не ўсе ведаюць, што не толькі кальцый, але і такі мінерал, як селен, робіць тварог каштоўным прадуктам для захавання прыгажосці і маладосці скуры. Пры ўзаемадзеянні селену з вітамінам Е утвараецца вельмі моцны антыаксідант, здольны змагацца з дзеяннем свабодных радыкалаў. Таксама існуюць думкі, што гэты мінерал пазбаўляе ад перхаці і абараняе ад захворвання рака скуры.

вустрыцы

Ужыванне вустрыц проста не можа не адбівацца на скуры дабратворным чынам, таму што вустрыцы з'яўляюцца галоўнай крыніцай цынку. Цынк неабходны пры лячэнні такой угревой хваробы, як акне. Бо менавіта дэфіцыт гэтага элемента, які учувствует ў выпрацоўцы скурнага сала, прыводзіць да адукацыі угревой сыпы. Ежа, ўзбагачаная цынкам, не толькі пазбавіць ад угревой хваробы, але і павялічыць выпрацоўку эластіна.

Ацерола (барбадоская вішня)

У барбадоская вішня змяшчаецца нашмат больш вітаміна З, чым у любой іншай. Усяго ў адной такой вішанькай ёсць стопрацэнтнае ўтрыманне гэтага вітаміна ад сутачнай патрэбнасці арганізма. Вітамін З з'яўляецца наймагутным антыаксідантам, які дабратворна ўздзейнічае на скуру твару, разгладжваючы дробныя маршчынкі і заживляя некаторыя пашкоджанні скуры.

пшанічныя зародкі

Зародак пшаніцы - гэта эмбрыён збожжа, з якога яна расце. У ім утрымліваецца вялікая колькасць усіх неабходных рэчываў. Акрамя макраэлементаў, амінакіслот і многіх вітамінаў, у зародку пшаніцы змяшчаецца біятын, неабходны для прыгажосці і здароўя скуры. Некалькіх такіх зародкаў, штодня дададзеных у ёгурт, будзе дастаткова для харчавання арганізма біятын.

Бульба, запечаны «у мундзіры»

Бясспрэчна, у адрозненне ад тоўстай смажанай бульбы-фры, печанага ў лупіне бульба даволі карысны для скуры і арганізма ў цэлым. У адным запечаным «у мундзіры» бульбе змяшчаецца больш за семдзесят адсоткаў сутачнай патрэбнасці медзі. Медзь вельмі цесна ўзаемадзейнічае з цынкам і вітамінам З, што спрыяе павелічэнню адукацыі такога соединительнотканного бялку, як эластін, які падтрымлівае структуру скуры. Пры недахопе медзі ў арганізме скура будзе выглядаць знежывелай і сухі, бо пагаршаецца яе заживляемость.

алей лёну

Алей лёну ўзбагачана тлустымі кіслотамі групы амега-3, якія незаменныя для здароўя скуры. Штодзённае ўжыванне ўсяго адной чайнай лыжкі алею забяспечыць арганізм неабходнай нормай тоўстых кіслот і паспрыяе увільгатненню скуры. Кіслаты гэтай групы раствараюць скурнае сала, адкаркоўваючы забітыя пары скуры, чым прадухіляюць адукацыю угревой сыпы. У вялікіх колькасцях тоўстыя кіслоты амега-3 утрымліваюцца таксама ў рыбе.

грыбы

Грыбы служаць асновай для падрыхтоўкі многіх страў і з'яўляюцца крыніцай вітамінаў групы В і рыбафлавіну - не менш важнага элемента для ідэальнай скуры. Рыбафлавін ліквідуе пашкоджанні скуры, выкліканыя чырвонымі вуграмі, а таксама прымае ўдзел у аднаўленні тканін скуры і забеспячэнні іх нармальнай жыццядзейнасці.