Галоўны прынцып - не нашкодзь.
Перш чым выконваць фізічныя практыкаванні, накіраваныя на ўмацаванне і паляпшэнне самаадчування пры праблемным страўніку, трэба абавязкова пракансультавацца з які лечыць лекарам. Магчыма, захворванне страўнікава-кішачнага гасцінца прагрэсуе. У гэтым выпадку фізічнымі практыкаваннямі варта пачакаць.
Пры выкананні практыкаванняў прыслухайцеся да сябе. Унутраны голас падкажа, якія нагрузкі вы здольныя здужаць. Памятаеце, што выконваць практыкаванні трэба ў спакойным рытме, не выклікаючы дыхавіцы. Супрацьпаказаннем да лячэбнай гімнастыцы з'яўляюцца болевыя адчуванні. Час правядзення - 10-20 хвілін, аднак у першыя дні нагрузка на арганізм павінна быць мінімальнай. А ў наступстве яе варта павялічыць.
Пасля заняткаў рэкамендавана лекарамі прыняць кантрасны душ і адпачыць. Прапанаваны комплекс практыкаванняў накіраваны на паляпшэнне самаадчування пры язве страўніка ў стадыі рэмісіі, а таксама пры гастрыце як падвышанай, так і з паніжанай кіслотнасцю. Такія практыкаванні пры захворваннях страўніка паляпшаюць кровазварот у брушнай паражніны, узмацняюць вылучэнне страўнікавага соку і працу стрававальнага апарата, паляпшаюць дыханне. Выконваюць іх у спакойным зберагалым тэмпе.
Гімнастыка пры гастрыце з паніжанай кіслотнасцю.
- Зыходнае становішча - асноўная стойка. Адстаўляючы напераменку ногі назад, падніміце рукі ўверх і глыбока ўдыхніце, на выдыху вярніцеся ў зыходнае становішча. Выконваецца практыкаванне 4-6 разоў.
- Пры зыходным становішчы ногі стаўце паасобку, рукі далучыся да плячах. Выканайце павароты тулава направа і налева, разводзячы ў бакі рукі. Выконваецца практыкаванне 4-6 разоў.
- Пастаўце ногі паасобку, апусціўшы ўздоўж тулава рукі. Выконвайце нахілы налева і направа. Сачыце, каб дыханне было раўнамерным. Выконваецца практыкаванне 4-6 разоў.
- Ляжце на кілімок на спіну. Шэсць-восем разоў павольна падымайце прамыя ногі.
- Лежачы на спіне ў сярэднім тэмпе на працягу 15-20 секунд выконвайце нагамі практыкаванне "ровар". Сачыце за дыханнем.
- Сядзьце на крэсла. Нахіліцеся назад, зрабіўшы выдых. Вяртаючыся ў зыходнае становішча рабіце ўдых. Выконваецца практыкаванне 4-6 разоў. Пасля чаго - ногі паасобку. Спакойна ўдыхніце і выдыхніце на поўныя грудзі 4-6 разоў.
- Зыходнае становішча - стоячы, рукі размесціце на поясе. На працягу 20-30 секунд выконвайце скачкі на месцы, затым перайдзіце на хаду на працягу 1 -2 хвілін.
- Зыходнае становішча тое ж. Павольна дыхайце на поўныя грудзі. Выканайце ўдых-выдых 4-6 разы.
Гімнастыка пры падвышанай кіслотнасці і язвавай хваробы страўніка ў стадыі рэмісіі.
- Сядзьце. Рабіце павароты тулава, разводзячы рукі ў бакі і удыхаючы. На выдыху вяртайцеся ў зыходнае становішча. Паўтараецца фізічнае практыкаванне ў кожны бок па 6-8 разоў.
- Сядзьце. Павольна сціскаць і расціскаць пальцы рук, затым згінайце і разгінаць ступні. Дыханне роўнае, выканайце практыкаванне 4-6 разоў.
- Зыходнае становішча - седзячы. Чаргуючы, падымайце кожную нагу на выдыху, на ўдыху вяртайцеся ў і. п.
- Седзячы падніміце калена да грудзей, рукі на выдыху - на плечы, на ўдыху вярніцеся ў зыходнае становішча. Выконваецца практыкаванне 4-6 разоў.
- Ляжце на спіну, вашы ногі сагнутыя ў каленах, рукі - да плячах. Адначасова падымайце рукі і ногі - удых, на выдыху - апускайце.
- Лежачы на спіне, выцягніце ўздоўж тулава рукі. Па чарзе адводзіце ногі ў бок. Тэмп сярэдні. Выканайце фізічнае практыкаванне кожнай нагой 6-8 разоў.
- Адну-дзве хвіліны выканайце хаду на месцы. Дыханне роўнае.
- Сядзьце. На ўдых павольна падніміце рукі праз бакі ўверх, апусціце - выдых. Выканайце 4-6 разоў.
Фізічныя практыкаванні пры гастроптозе - апушчэнні страўніка.
- Лежачы на спіне, пакладзеце на жывот кнігу і расслабьте ўсе мышцы. На ўдыху - кніга падымаецца, на выдыху - апускаецца. Паўтарыць 6 разоў.
- Стоячы на каленях павольна нахіліцеся і краніце ілбом падлогі - выдых, выпрасталася - удых. Паўтарыце 5 разоў.
- Лежачы на спіне сагніце рукі ў локцях, а ногі - у каленях. Каленамі краніце ілба - выдых, вярніцеся ў зыходнае становішча зрабіўшы ўдых. Паўтарыце 6 разоў.
- Лежачы на спіне ногі сагніце ў каленях, ступні павінны быць на падлозе. Трэба падняцца з апорай на пяткі, локці і патыліцу - удых, вярнуцца ў зыходнае становішча - выдых. Паўтарыць 6 разоў.
- Сядзьце на падлогу. Абапіраючыся далонямі і ступнямі аб падлогу, павольна падніміце цела - удых, апусціцеся ў зыходнае становішча зрабіўшы выдых. Паўтарыце 6 разоў.
- Ляжце на правы бок. Падніміце левую нагу, апусціце. Тое ж практыкаванне прарабіце на левым баку. Паўтарыце 6 разоў.
- Лежачы на жываце, пакладзеце сціснутыя кулакі пад сцягна. Па чарзе падніміце левую і правую нагу з апорай на кулаках.
Дзякуючы гэтым фізічным практыкаванням захворванні страўнікава-кішачнага гасцінца можна палегчыць і нават вылечыць.