Праблемы з выправай у дарослага чалавека часта звязаныя з звычкамі, якія сфармаваліся ў дзяцінстве: сядзець, згорбіўшыся, за кампутарам ці перад тэлевізарам, пастаянна нагінаць галаву, няправільна падымаць цяжару, мала рухацца фізічна. У сучасных школах, на жаль, таксама досыць фактараў, якія спрыяюць развіццю няправільнай паставы ў дзяцей: сталы і крэслы, распрацаваныя не ў адпаведнасці з ростам і узростам дзяцей, цяжкія заплечнікі, непісьменнага пашыву, вялікія нагрузкі і адсутнасць належнай фізічнай падрыхтоўкі. У выніку на дадзены момант скрыўленнем хрыбетніка пакутуюць дзве траціны расійскіх студэнтаў. Пра тое, як сфармаваць правільную выправу ў дзіцяці і замацаваць яе на ўсё жыццё, мы і пагаворым ніжэй.
Няправільная выправа спрыяе развіццю вялікай колькасці праблем з косткамі і цягліцамі, прыводзіць да парушэнняў функцыі ўнутраных органаў, такіх, як хваробы сэрца і лёгкіх і нязменна выклікае моцныя болі ў спіне. Стаўшы з часам хранічнымі, яны могуць сапсаваць жыццё любому, часам нават прыводзячы да інваліднасці. Статыстыка кажа, што няправільнай выправай у Расіі пакутуе 44% дзяцей ва ўзросце ад 11 да 14 гадоў, і ў 60% студэнтаў назіраюцца перыядычныя болі ў спіне.
Дзеці, якія рэгулярна носяць заплечнік вагой больш за 20% ад масы іх цела, асабліва рызыкуюць сапсаваць сваю выправу. Пераносячы цяжкія мяшкі з падручнікамі, а таксама многія іншыя матэрыялы на працягу дня, пазваночнік падвяргаюцца празмернай нагрузцы. Існуе меркаванне, што добры вага заплечніка не павінен перавышаць 10% ад вагі дзіцяці. Таму што самы небяспечны ўзрост для пазваночніка дзяцей дашкольнага ўзросту (каля 7 гадоў) і падлеткаў - 12-15 гадоў, або так званы «перыяд паспявання». Менавіта ў гэты перыяд большасць падлеткаў атрымліваюць скаліёз (бакавое скрыўленне хрыбетніка). Некаторыя дзеці маюць рэгулярнае рэзервовае капіраванне да 60% сваёй вагі, і гэта можа прывесці не толькі да кароткатэрміновым ускладненняў, але і да праблем на больш познім этапе. Сачыце за вагой школьных ранцаў вашых дзяцей - гэта вельмі важна.
Як выбраць «правільны» школьны заплечнік для вашага дзіцяці?
Спецыялісты рэкамендуюць у якасці адпраўной кропкі пры выбары заплечніка звярнуць увагу на яго заднюю сценку - яна павінна быць роўнай і цвёрдай. Толькі такім чынам можна захаваць правільную выправу школьніка. Яго шырыня не павінна перавышаць шырыню плячэй дзіцяці, а таксама правісаць ніжэй пояса. Акрамя таго, рамяні павінны быць шырокімі і мяккімі з добра рэгулююць даўжыню мацаваннямі. Важна ўсталяваць звычку ў дзіцяці выкарыстоўваць рамяні так, каб раўнамерна размеркаваць вага заплечніка. І напрыканцы не забудзьцеся пра важны момант - заплечнік павінен быць «абсталяваны» мноствам асобных кішэняў - чым больш, тым лепш. Так вашаму дзіцяці будзе прасцей раўнамерна размеркаваць змесціва заплечніка.
80% дзяцей сканчаюць школу з парушэннямі паставы
Маленькія дзеці часта праводзяць доўгі час за рухомымі гульнямі, так што рэдка прычыны для турботы ў сувязі з выправай у гэтым узросце няма. Хутчэй за ўсё, праблемы паўстануць з надыходам школьнага ўзросту, і гэта зразумела - доўгі час, затрачаны на дрэнна спраектаваныя сталы, сообразуясь з ростам дзяцей і цяжкімі школьнымі сумкамі - усё гэта значна павялічвае рызыка скрыўлення пазваночніка. Добрым прыкладам у гэтых адносінах могуць паслужыць скандынаўскія краіны, якія апынуліся вельмі асцярожнымі, таму што іх дзеці маюць рэгуляваныя па вышыні да іх росту сталы, якія рэгулююцца крэслы, якія падтрымліваюць натуральны S-вобразны выгіб пазваночніка. З іншага боку, можна было б проста скараціць гадзіны школьных заняткаў або павялічыць час для прадастаўлення адпачынку на працягу доўгіх гадзін, каб даць дзецям магчымасць пасоўвацца і змяніць становішча цела. Таксама для дзяцей важна мець магчымасць рэгулярнай фізічнай актыўнасці. Добрая прафілактычная мера таксама - абсталяванне школ асабістымі скрынямі з замкамі, што дапаможа дзецям не насіць пастаянна цяжкія рэчы са школы дадому і назад.
Не менш важным з'яўляецца кантроль за дзіцем на хаце
Для кантролю за становішчам дзіця ў сябе дома значна больш часу і магчымасцяў, чым у школе. Тым самым мы можам дапамагчы дзіцяці сфармаваць у сябе карысныя ў гэтым плане звычкі. Пастаянна правярайце яго правільнае становішча - дзіця павінна стаяць прама, на абедзвюх нагах без «наваливания» на адну або іншую нагу. Таксама важна не забываць, што менавіта дарослыя павінны быць прыкладам правільнага становішча цела. Тады будзе дастаткова звярнуць увагу дзіцяці на яго выправу, а не ўвесь час рабіць яму заўвагі.
На што трэба звярнуць увагу?
- Падайце дзіцяці зручнае месца для працы. Гэта важна, паколькі большую частку свайго часу вучань праводзіць за сталом, што, у сваю чаргу, азначае, што ён павінен выконваць свае функцыі і быць правільна падабраным, згодна з росту і ўзросту дзіцяці. .постарайтесь зрабіць так, каб дзіця не сядзеў тварам да сцяны. Псіхолагі тлумачаць, што гэта становішча з'яўляецца для дзіцяці сімвалам адчаю і ня заахвочвае жаданне працаваць. Дзіця за такім толом ўвесь час горбіцца, што азначае яго падсвядомае жаданне схавацца, быць менш прыкметным. Тады як сцяна ззаду вызначана дае адчуванне бяспекі. Іншая магчымая прычына скрыўлення пазваночніка - святло, які падае злева. Недастаткова асветленая пакой змушае дзяцей нахіляцца ніжэй над сшыткамі і падручнікамі, што ніколі не дасць магчымасці сфармаваць у дзіцяці правільную выправу. Спецыялісты кажуць, што і дома, як і ў школе, дзіця павінна рабіць 15-хвілінныя перапынкі кожныя 45 хвілін навучання, каб змяніць сваё становішча.
- Скароціце час прагляду тэлевізара - таму што глядзець тэлевізар з раніцы да вечара дзіцяці недапушчальна. Гэта, зразумела, ўнясе свой уклад у позу дзіцяці або яго самаадчуванне, але вынік вас наўрад ці парадуе. Даследаванні паказваюць, што амаль 60% дзяцей, якія глядзелі тэлевізар на працягу 1-2 гадзін у дзень, скардзіліся на болі ў спіне. Для тых, хто глядзіць тэлевізар больш за 2 гадзіны ў дзень запар, гэты працэнт павялічваецца да 70.
- Абмяжуйце час знаходжання за кампутарам - гэта асабліва важна, улічваючы той факт, што большасць сталоў і крэслаў для працы на кампутары прызначана для дарослых. На іх дзіцяці цяжкадаступных клавіятура, ногі вісяць у паветры, а галава пастаянна закінутая назад або паднятая ўверх, каб бачыць малюнак на экране манітора. З іншага боку, дзеці, якія занадта доўга на працягу некалькіх гадзін запар гуляюць на кампутары з дапамогай джойсціка або іншага перыферыйнага абсталявання, пакутуюць болямі ў спіне ў выніку бесперапыннай нагрузкі на хрыбетнік. Амаль 40% дзяцей і падлеткаў не могуць трымаць цела прама пасля таго, як яны праседзелі доўгія гадзіны за кампутарам. Згорблены становішча фіксуецца, і потым вельмі цяжка яго выправіць.
- Забяспечце вашым дзецям добрае месца для сну - гэта важна для паўнавартаснага адпачынку ў начны час. Дзіцяці або падлетку патрабуецца добрая ложак з артапедычным матрацам і, магчыма - без падушкі.
- І самае галоўнае - сочыце за вагой дзіцяці! Забяспечце яму здаровае, паўнавартаснае і збалансаванае харчаванне і стымулюе яго да выканання фізічных практыкаванняў (прыкладна 1 гадзіну ў дзень), таму што лішні вага і атлусценне павялічваюць рызыку развіцця болі ў спіне. Ужо даўно ўстаноўлена, што для выпрацоўкі правільнага становішча цела з'яўляюцца найбольш эфектыўнымі басейн, летам і зімой катанне на каньках і лыжах. Праз фізічныя практыкаванні ўмацоўваецца дыхальная сістэма, мышцы спіны і прэса, і адначасова набываецца правільная пастава і добры настрой.
Навучанне і ўмацаванне правільнай паставы ў дзяцінстве, несумненна, адзін з лепшых спосабаў абароны костак, цягліц і суставаў на ўсё жыццё. Пры выкананні гэтых умоў фарміраванне правільнай паставы ў дзіцяці стане нязмушаным і прыемным заняткам, нормай жыцця.