Фізкультура павінна не толькі прыносіць карысць, але і даваць задавальненне. Прайдзіце тэст і даведайцеся, чым вам лепш заняцца. Гэта менавіта той тэст, які дапаможа вам палепшыць фізічную форму. Бо выбраць спосаб заняткаў спортам, падыходны менавіта вам - гэта тое, што трэба для дасягнення поспеху.
Убачыўшы Анжэліна Джолі ў фільме «Беавульф», вы падумалі:
♦ Обалдеть можно! Яна кожны дзень робіць адны і тыя ж складаныя практыкаванні!
• Увесь гэты вынік даюць шматгадзінныя трэніроўкі ў спартзале.
▼ Ну, і нічога звышнатуральнага - усяго толькі асабісты трэнер і асабістая фітнес-праграма.
■ Гэтая фатаграфія адрэтушаваць в фотошопе. Але фігура ў яе добрая ад прыроды, так што асабліва парыцца не прыйшлося.
Ежа для вас - гэта ...
• Выключна экалагічна чыстыя прадукты - на карысць і сабе самой і планеце.
■ Праблема - бо ў мяне вельмі добры апетыт і прыходзіцца раз за разам звяртацца да розных дыет.
♦ Тое самае, у чым абсалютна не трэба сябе абмяжоўваць.
▼ Падзарадка для арганізма.
Сяброўка кліча на дыскатэку. Ваш адказ:
▼ Пойду вядома! Буду адрывацца ўсю ноч да раніцы.
■ Добра, толькі перад танцамі давай вып'ем па коктейльчику?
♦ Класна, толькі каб была магчымасць уволю пабалбатаць і завесці новыя знаёмствы.
• Ура, змагу абнавіць туфлі ад Prada!
Вашы тры асацыяцыі пры слове «бег»:
▼ Воля да перамогі. Барацьба за вынік. Прабежкі летам па лесе.
■ Урок фізкультуры ў школе. Нешта абстрактнае. Катаванне.
♦ Вымяральнік пульса. Бегавая дарожка. МРЗ-плэер.
• Спартыўная форма Juicy Couture, красоўкі Nike, гумка для валасоў Accessorize.
Ваша стаўленне да заняткаў спортам:
• Я чакаю максімальнага выніку пры дадатку мінімальных высілкаў.
▼ Займацца згодная, але толькі з прафесійным інструктарам.
♦ Прыемнае і карыснае занятак.
■ Я рэдка хаджу ў спартзалу, і то толькі каб адцягнуцца. Нават не бяру з сабой спартыўны касцюм.
Калега раптам прапанавала паскакаць у разіначкі. Ваша першая рэакцыя:
• Гэта што, спорт?
■ Гэтая мода на рэтра ўжо пераходзіць усе межы разумнага.
♦ Классная ідэя!
▼ Спадзяюся, абыйдзецца без траўмаў.
У фітнес-клубе стаіць непрыемны пах, як у распранальні. Ваша першая думка:
♦ Ну вось, выклалася на поўную, а цяпер адчуваю сябе вінаватай за тое, што спатнела.
• Непрыемны пах у спартзалах - непазбежнае зло.
▼ Вось адна з многіх прычын чаму я не люблю хадзіць у спартзалу!
■ Кіраўніцтва проста не траціцца на распыляльнікі араматычных алеяў. Гэта форменнае бязладдзе, асабліва калі ўлічыць немаленькую кошт клубнай карты!
Падлічыце, якіх значкоў у вас больш, і праверце вынік.
У ВАС БОЛЬШ ♦
Вучыцеся танцаваць.
Вы займаецеся спортам не таму, што хочаце напампаваць мышцы або падрыхтавацца да сезону бікіні. Вам проста хочацца ўсё паспрабаваць і ад усяго атрымаць задавальненне. І заадно палепшыць сваю форму. Пры гэтым вы, натуральна, не любіце моцна напружвацца. Для вас ідэальны фітнес - гэта заняткі танцамі ў цэнтры з шырокім выбарам праграм і ўвагай дасведчаных інструктараў. І каб было весела і цікава. Гэта абавязковая ўмова.
САВЕТЫ ЭКСПЕРТА: Міхаіл Финагенов, кіраўнік школы танцаў.
> Выбіраючы групу для заняткаў, арыентуйцеся не на колькасць чалавек у зале, а на водгукі аб выкладчыку. Даведайцеся, удзельнічаў ён у міжнародных конкурсах, ці мае імянныя сертыфікаты. Добры прафесіянал можа справіцца з групай з дваццаці чалавек, і кожны з іх сапраўды навучыцца танцаваць.
> Танцы развіваюць каардынацыю рухаў і пластыку, прымушаюць працаваць усе групы цягліц і значна паляпшаюць працу сэрца.
> Заняткі танцамі дапамагаюць зняць эмацыйны заціск, разняволіцца. Пасля першых жа урокаў мяняюцца жэсты, рухі, пастава, хада. І вельмі хутка гэта становіцца прыкметна усім не толькі ў танцклассе, але і ў паўсядзённым жыцці.
> Як хутка выявіцца эфект ад заняткаў, залежыць ад вашай фізічнай падрыхтоўкі і інтэнсіўнасці трэніровак. У сярэднім вынік адчуваецца праз два тыдні - месяц.
> У выбары танцавальнай праграмы не трэба арыентавацца толькі на моду. Да прыкладу, сучасная харэаграфія не менш цікавая, чым усімі каханы хіп-хоп. Аднак у кожнай праграмы свая ступень складанасці і інтэнсіўнасць. Для пачаткоўца падыдуць усходнія танцы або сучасны джаз.
> Стандартнае занятак ідзе 55 хвілін і акрамя Развучванне новых рухаў ўключае практыкаванні на расцяжку і паўтарэнне пройдзенага матэрыялу. Займацца трэба не менш за два разы на тыдзень. У ідэале - чатыры.
> Кошт абанемента залежыць ад узроўню выкладання і ад колькасці чалавек у групе, але, як правіла, не апускаецца ніжэй 500 рублёў за ўрок.
У ВАС БОЛЬШ •
Купіце трэнажор POWER PLATE.
Вам хочацца дамагчыся выніку без асаблівых высілкаў і як мага хутчэй. Сесці на дыету, каб скінуць пару кілаграмаў, для вас не праблема, а вось схадзіць у спартзалу ў тысячу разоў больш складана. Да таго ж вы не любіце фізічныя нагрузкі - калі б вы сталі футбалістам, то напэўна стаялі б на варотах. На самай справе вы проста загадзя вырашылі, што вынік ад спартыўных заняткаў будзе не адразу - калі наогул будзе, і не верыце ў свае сілы. Каб патрапіць у «вялікі спорт», вам патрэбныя няцяжкія практыкаванні, якія пры гэтым прымушаюць мышцы працаваць інтэнсіўна і дапамагаюць вам палепшыць сваю форму. Падыдуць заняткі на трэнажоры Power Plate з персанальным трэнерам.
САВЕТЫ ЭКСПЕРТА: Рушан Сабеков, персанальны трэнер Power Plate Institute.
> Галоўны плюс заняткаў на Power Plate заключаецца ў тым, што за паўгадзіны вы паспяваеце зрабіць столькі ж, колькі за звычайную двухгадзінную трэніроўку. Вібрацыя трэнажора спрыяе актыўнаму скарачэнні цягліц: 25-50 раз у секунду замест 2-3 раз, як пры занятках на іншых трэнажорах.
> Нельга прыйсці і папрасіць: хачу падкачаць толькі сцёгны і жывот, астатняе ня трэба. Power Plate ўплывае на ўсе часткі цела.
> Для дасягнення максімальнага эфекту пасля заняткаў на трэнажоры трэба рабіць практыкаванні на расцяжку і масаж.
> Ужо праз 20-30 хвілін заняткаў мышцы прыходзяць у тонус. Таму ёсць сэнс займацца з раніцы, каб затым цэлы дзень быць у добрай форме.
> Перад першым заняткам вы атрымаеце спіс супрацьпаказанняў: трэніроўкі не рэкамендуюцца падчас цяжарнасці, а таксама калі вы пакутуеце захворваннямі сардэчна-сасудзістай сістэмы або на вострыя мігрэнямі.
> Займацца можна і самастойна. Ёсць нават спецыяльная мадэль Му5 з меншымі, чым у салоннай, габарытамі. У яе кошт уваходзіць дастаўка на дом і кансультацыя спецыяліста.
> Найлепшы выбар - трэнажор апошняга пакалення Power Plate Pro5.
> Пры трэніроўках два-тры разы на тыдзень эфект бачны праз пяць сеансаў. Сярэдняя цана паўгадзіннага заняткі - 2000 руб.
У ВАС БОЛЬШ ▼
Займайцеся дома.
Вы лічыце сваё цела выразна адладжаным механізмам, які трэба ўдасканальваць асцярожна і з розумам. Няслушна выконваць практыкаванні, недастаткова разагравацца або псаваць суставы ў спартыўным азарце - гэта ўсё не пра вас. У першую чаргу вы клапоціцеся пра сваё здароўе і гарманічным стане духу. Вы шануеце камфорт. Усюды і ва ўсім. Вы хочаце прапрацоўваць асобныя зоны, а не працаваць комплексна. Знайдзіце персанальнага трэнера і займайцеся фітнесом хаты. Гэта для вас - лепшы варыянт.
САВЕТЫ ЭКСПЕРТА: Наталля Проніна, чатырохкратная чэмпіёнка свету па фітнесу.
> Індывідуальныя заняткі дома эканомяць час - ня трэба дабірацца да фітнес-клуба, пераапранацца, цягаць з сабой лазневыя прыналежнасці і сушыць галаву пасля душа. А думка пра тое, што высокааплатны трэнер прыйдзе да вас роўна ў сем, ужо настройвае на спартовы лад.
> Ці будуць заняткі дома рэзультатыўней, чым у фітнес-цэнтры, залежыць ад вашай дысцыплінаванасці і ступені прафесіяналізму настаўніка. Але тое, што яны больш камфортныя, - гэта факт.
> Без трэнажораў не абысціся. Неабходны мінімум: лава для пампавання прэса (з пераменным вуглом нахілу), гантэлі, гиперэкстензия, бодибар, прамой і крывой грыфы. Ўзровень капіталаўкладанняў залежыць ад выбраных брэндаў і вашых пажаданняў.
> Сярэдняя трэніроўка, як і ў фітнес-цэнтры, доўжыцца прыкладна паўтары гадзіны і ўключае размінку, аэробную нагрузку, расцяжку і пяць-восем базавых практыкаванняў.
> Знайсці добрага персанальна га трэнера не проста, імёны і кантакты спецыялістаў перадаюцца літаральна з вуснаў у вусны. Але ўсё-ткі галоўнае, на што трэба звяртаць увагу пры выбары фітнес-настаўніка, - гэта яго шчырае жаданне дапамагчы вам дасягнуць выніку. Умовы аплаты павінны хваляваць яго далёка не ў першую чаргу.
> Займацца трэба не радзей двух-трох разоў на тыдзень, інакш ніякага эфекту ад трэніровак не будзе. Кошт за адну хатнюю занятак з персанальным трэнерам пачынаецца з 1500 рублёў.
У ВАС БОЛЬШ ■
Запішыцеся на пілатэс.
Каб вас зацікавіць, патрэбен асаблівы падыход. Нешта такое, пра што часопісы пакуль пішуць у раздзеле «Тэндэнцыі», да чаго сяброўкі ставяцца скептычна, але тое, што вызначана супадае з вашым асаблівым бачаннем свету і ўласнага цела. Месца для заняткаў павінна быць таксама незвычайным і ўжо дакладна не падобным на фітнес-клуб з велізарным трэнажорнай залай для бодзібілдараў. Вам вызначана варта заняцца пілатэс. Паверце - гэта вам падыдзе.
САВЕТЫ ЭКСПЕРТА: Наталля Цвяткова, інструктар па пілатэс.
> Пілатэс - адна з нешматлікіх сістэм, з дапамогай якой можна трэніраваць глыбокія мышцы-стабілізатары (гэта значыць мышцы, выпростваць пазваночнік, а таксама мышцы жывата і ягадзіц).
> Пілатэс навучыць вас кіраваць сваім целам і падвысіць тонус мускулатуры. Яго можна асвоіць, валодаючы любым узроўнем фізічнай падрыхтоўкі. Займаючыся, вы павінны будзеце пастаянна трымаць у напружанні прэс і канцэнтраваць увагу на вобласці, якую вы ў дадзены момант прапрацоўваецца.
> Практыкаванні можна выконваць на матах і спецыяльных трэнажорах, так званых «Кадылак», «ложках» і «трапецыях». Аднак усё гэта спатрэбіцца некалькі пазней, калі вы асвоіце базавы ўзровень пілатэс.
> Больш эфектыўна займацца пілатэс ў невялікай групе або жа індывідуальна з настаўнікам, таму што ў гэтым выглядзе спорту вельмі важная дакладнасць выканання кожнага практыкаванні.
> Усяго ў пілатэс існуе два напрамкі: лонданская і нью-ёркская школы. У Расіі часцей за ўсё выкладаюць нешта сярэдняе - гэта залежыць выдатных пераваг інструктара.
> Эфект ад трэніровак будзе бачны ўжо праз месяц, але толькі пры ўмове, што вы будзеце займацца не радзей трох раз у тыдзень. Стандартнае занятак ідзе 55 хвілін.
> Кошт за занятак залежыць ад месцазнаходжання клуба, наяўнасці ў яго міжнародных сертыфікатаў і колькасці чалавек у групе. Індывідуальны занятак з інструктарам можа каштаваць больш за 3000 рублёў.