На чым жа заснавана дыета?
Па сутнасці, усё даволі проста: у дзень трэба з'ядаць паўтара кілаграма агародніны ў любым выглядзе.
- Каб зрабіць рацыён больш разнастайным, перыядычна дадавайце ў меню нятлустае мяса, яйкі або аўсяныя шматкі
- Можна ўжываць і нятлустыя малочныя прадукты: ёгурт, смятану ці кефір
- Адразу варта папярэдзіць аматарак «хуткага» пахудання: пазбавіцца некалькіх кілаграмаў за вельмі кароткі тэрмін не атрымаецца. Лепш прытрымваць такога харчавання два тыдні ці месяц.
рэкамендаваныя прадукты
Як і ў любой іншай дыеце, існуе спіс ежы, якую можна есці. У дадзеным выпадку ў яго будуць уваходзіць:
- усе без выключэння гародніна, у тым ліку і бульбачка. З іх можна рыхтаваць супы, салаты і рагу. А калі вельмі захацелася сладенького, можна запекчы ў духоўцы некалькі кавалачкаў гарбузы
- абавязкова кушайте свежую зеляніну: пятрушку, кроп, базілік
- для піцця лепш выкарыстоўваць мінеральную ваду без газу, зялёны чай без цукру або абястлушчаны ёгурт і кефір
- дапускаецца ўжыванне бялковай ежы: варанай ялавічыны, курыцы і яек.
Забароненая ежа
Не абыйшлося і без некаторых абмежаванняў, хоць і тут усё даволі проста. На час адмоўцеся ад тлустага мяса, вэнджаніны і выпечкі. Пры варэнні супу не выкарыстоўвайце мясны булён, а салаты запраўляйце смятанай або раслінным маслом.Придется і моцна абмежаваць ужыванне солі. Калі вы не ўяўляеце сабе ежу без яе, дадавайце соевы соус.
Прыкладнае меню
Мы раскажам вам некалькі рэцэптаў, якія можна выкарыстоўваць для ўнясення разнастайнасці ў рацыён. Агароднінная дыета не прадугледжвае таго, што вы будзеце строга прытрымлівацца парадку ўжывання тых ці іншых страў. Таму, можаце змяняць іх чарговасць у залежнасці ад сваіх жаданняў і магчымасцяў. Але толькі трэба памятаць, што прыёмы ежы павінны быць невялікімі і іх каштаваць падзяліць на пяць частак.
Прывядзём некалькі рэцэптаў, з якіх можна свабодна сфармаваць уласнае меню на тыдзень.
сняданак
- Салата з любой гародніны з тварагом. Заправіць цытрынавым сокам або раслінным алеем
- Адварное яйка з зелянінай
- Аўсяныя шматкі з цёртай морквай, залітыя нятлустым ёгуртам
- Піць можна кавы з малаком без цукру або зялёны чай
Другі сняданак звычайна выкарыстоўваюць у якасці лёгкага перакусу перад абедам. Калі вы спакойна можаце абысціся без яго, то проста піце ваду без газу. Але калі пачуццё голаду ўсё ж прысутнічае, можна з'есці адзін памідор, перац або агурок. Падыдзе і цёртая морква.
абед
Паколькі гэта асноўны прыём ежы, паставіцца да яго варта з асаблівай увагай.
- Салата з агуркоў, памідораў і цыбулі са смятанай з двума адварнымі бульбіны
- Прыгатуйце вінегрэт і дапоўніце яго ста грамамі варанай рыбы. Запіць можна зялёным гарбатай
- Тушаная капуста з кавалачкам адварной курыцы
- Агародніннай суп без булёна. На другое - адна запечаная бульба і жменька зялёнага гарошку
- Дапускаецца ўжыванне жытняга хлеба і тостаў, але толькі адзін кавалачак
На падвячорак можна выпіць шклянку ёгурта і з'есці адзін салодкі перац. Калі вельмі хочацца салодкага, паспрабуйце запечаную гарбуз з лыжкай мёду.
вячэра
- Каляровая капуста, абсмаленыя ў кляре
- Спаржа і брокалі, запраўленыя аліўкавым алеем
- Рагу з шынкоў і баклажанаў
Здавалася б, усё даволі проста, але па водгуках людзей менавіта гэта спосаб пахудання лічыцца самым дзейсным і бяспечным для арганізма. Але не варта забываць аб фізічных нагрузках. Толькі так вы зможаце даўжэй захаваць добрую форму.