Што ж хутчэй спальвае тлушчы і вяртае цягліцам тонус? Карысныя ці плаванне для пахудання ў басейне і ў моры? Як уплываюць плаванне і бег на арганізм? Мы старанна разабралі гэтыя пытанні і расклалі адказы па паліцах. Пачнем нашу бітву.
Як уплывае плаванне на пахуданне
Плаванне - гэта сумесь сілавога і аэробнага практыкаванняў. Цудоўная кардионагрузка. Здавалася б, схуднець з дапамогай плавання даволі лёгка, але ці так гэта? На самай справе няма. Водныя віды спорту больш развіваюць мышачную вынослівасць, чым спрыяюць страце вагі. Зараз аматары плавання скажуць, што мы не правы. Давайце разбірацца.
Вага нашага цела трымае вада. Мы супраціўляемся толькі шчыльнасці вады, а значыць нагрузка зніжаецца утрая. Звычайны чалавек і зусім не зможа скінуць вагу, бо не выконвае адмысловую тэхніку плавання для пахудання, якой навучаюць вопытныя інструктары ў аздараўленчых цэнтрах, падбіраючы для кожнага кліента пэўны набор водных практыкаванняў.
Успомнім, як плаваюць большасць людзей - жабка ці па-сабачы. А ведаеце чаму? Так лягчэй. Каб зрушыць вага ў бок пахудання, трэба ідэальна адтачыць плаванне брасам і батэрфляем, а гэта магчыма зрабіць толькі з інструктарам. Ды і займае гэта шмат часу. І ўсё ж, нягледзячы на гэтыя фактары, плаванне выдатна ўплывае на агульны стан арганізма і незаменна для людзей з праблемамі касцёва-сустаўнага апарата. У дадатак фармуе прыгожую выправу, вынослівыя рукі і падкачаў попу, калі правільна выконваць рухі нагамі.
Што лепш: плаванне ў моры ці ў басейне для пахудання?
Кожны спосаб добры па-свойму. У басейне за вамі сочыць і навучае сертыфікаваны інструктар, што ўжо павышае вынік плавання для пахудання. Вы выразна прасочваецца свой прагрэс, ведаеце пройдзеную дыстанцыю, вучыцеся на памылках. Басейн - гэта прыдатны варыянт для пачаткоўцаў, якія не ведаюць тэхніку стыляў і дыхання.
Але нішто не заменіць мора, і прычына таму простая - склад вады. У адрозненне ад хлараванай ў басейне марская вада - сапраўдны лекар усіх хвароб. Нездарма самыя дарагія аздараўленчыя комплексы размяшчаюцца на ўзбярэжжы. Нават паветраныя ванны павышаюць імунітэт, часта вылечваюць алергіі. Мінералы пранікаюць праз скуру і ў разы павышаюць рэзістэнтнасць да захворванняў. Праходзяць праблемы з суставамі, прамыванне носа марской вадой на 99% вылечвае гаймарыт.
Ну а плаванне ў моры для пахудання сапраўды больш эфектыўна, чым у басейне. Так як вы супраціўляцца патокаў вады і шчыльнасці. І ўсё-такі вы не атрымаеце імклівага зніжэння аб'ёмаў, калі не адтачыць правільную тэхніку ў басейне. Вось такі парадокс.
Маленькі факт: супраць хвалі цяжэй плыць на мяжы буйкоў і ў адкрытай акваторыі. Уздоўж берага, наадварот, па хвалі. Усяму віной магутная сіла адліву, якая выкідвае вас у бок адкрытага мора. Таму вам кожныя пару секунд прыходзіцца змагацца з неўтаймаванай прыродай.
Як зрабіць плаванне для пахудання эфектыўным?
Простае бултыхание па 10 хвілін ніколі не патраціць вашыя калорыі. Максімум, чаго вы даможацеся - гэта 330 ккал у гадзіну (!). Ўспомніце карціну гадовага пляжу: турысты ляжаць на песочке і плёскацца на Беражкоў. Нездарма жыхары гарадоў ля мора называюць прыезджых цюленямі.
Мышцы цела валодаюць цуд-функцыяй - яны спальваюць тлушч, калі сардэчныя ўдары (пульс) дасягае адзнакі 130-150 у хвіліну. Менавіта ў гэты момант пачынаецца татальнае спальванне тлушчавай праслойкі на «зімовым» брушку. Дзіўна, але вытрымаўшы такі тэмп на працягу гадзіны, чалавек губляе да 1200-1300 ккал! Каб дамагчыся такога выніку, трэба адкрыта араць ў вадзе, кожны раз павялічваючы дыстанцыю заплыву і хуткасць. Падсаладзіць пілюлю: праз тыдзень ваш прагрэс павялічыцца ўдвая-утрая.
Колькасць спаленых калорый залежыць ад хуткасці, стылю плавання і нават мышачнай масы. Чым мацней прапампаваць мускулы, тым больш яны «з'ядуць» тлушчу.
Парады: як плаваць, каб схуднець
Вышэй мы сказалі, што гадзіну актыўных рухаў у вадзе спальвае дзіўна шмат калорый. Але які чалавек, акрамя прафесіянала, вытрымае 60 мін сверхнагрузки? Таму не трэба сябе гвалтаваць і імкнуцца хутчэй паставіць асабісты рэкорд. Хоць, безумоўна, гэта вялікая матывацыя. Пачынайце па 5-10 хвілін у розных стылях, але на лімітавай магутнасці гребков.
Перад заплывам зрабіце размінку на беразе. Затым 2-3 хвіліны плывіце спакойна, навострываючы тэхніку і разагрэву суставы. Далей уключайце максімальную хуткасць і гроб, нібы вырываеце перамогу на Алімпійскіх гульнях да страты сіл або збою дыхання. Зноў перайдзіце ў спакойны стыль, а яшчэ лепш ляжце на спіну і павольна плывіце.
Адпачылі? Зноў пераварочваецца на жывот і ўладкоўваем чэмпіёнскі заплыў, змяніўшы стыль плавання. У ідэале трэба навучыцца плаваць кролем і батэрфляем.
Не забывайце аб правілах паводзін у вадзе. Ня плывіце за буйкі, а трэніруйцеся ўздоўж берага, дзе вы не стаіце на дне, але калі акунуцца, то вада не пакрывае верхавіну. З нязвычкі магчымыя курчы, спазмы дыхання і межреберных цягліц. Гэта велізарная рызыка на глыбіні, які сканчаецца смяротным зыходам.
Коратка аб бегу
Што лепш: бег або плаванне для пахудання? Канкрэтна вылучыць пераможцы нельга, калі выконваць правільную тэхніку ў абодвух выпадках. Але бег у сярэднім тэмпе нагружае ўсё цела, а вынікі страты вагі прыкметныя ўжо пасля другой-трэцяй трэніроўкі. Гэта даступны від спорту, не патрабуе асаблівых навыкаў і фізічнай падрыхтоўкі. Падрабязна пра бегу для пахудання чытайце тут .