Спосабы паляпшэння настрою і самаадчування


Ззаду доўгая зіма, за акном усё цвіце і каласуе, птушачкі ціўкаюць, а настрой на нулі? І, здаецца, што арганізм запаў у зімовую спячку і хандра становіцца пастаяннай спадарожніцай? Для гэтай пары года сітуацыя ... цалкам нор Мальнаў. Але паддавацца меланхоліі не варта. Нам дапамогуць простыя спосабы паляпшэння настрою і самаадчування дапамогай правільнага харчавання. Бо тое, што мы ямо, наўпрост уплывае на наш стан!

Перш за ўсё, важна не толькі тое, што мы ямо, але і як мы гэта робім.

1. Падчас ежы старайцеся не спяшацца, у поўнай меры нацешыцеся водарам і густам любімых страў. Адчуйце задавальненне ад ежы.

2. Скатерть або нейкі прадмет посуду абавязкова павінны быць памяранцавага або жоўтага колеру, яны спрыяюць станоўчым эмоцыям падчас ежы. Калі ў вас быў цяжкі дзень на працы, падчас вячэры пастаўце талеркі сіняга ці зялёнага колеру, гэта дапаможа расслабіцца.

3. Пераўтварыце прыём ежы ў адмысловы рытуал, не кажаце пра праблемы і стрэсе, паслухайце прыемную музыку, запаліце ​​прыгожыя свечкі.

4. Піце 1,5 л вады ў дзень, так як абязводжванне арганізма можа адбіцца на эмацыйным стане не лепшым чынам. Старайцеся скараціць ужыванне кавы, гарбаты і колы. Як ні дзіўна падасца на першы погляд, у вялікіх колькасцях яны валодаюць дэпрэсіўным эфектам.

5. Не прапускайце сняданак, ён дае неабходны зарад энергіі на цэлы дзень. Калі раніцай нічога не ёсць ці па ходу схапіць булачку з кавы, арганізм не атрымае неабходных пажыўных рэчываў і будзе млявым. У такім выпадку днём вам абавязкова захочацца перакусіць, з'есці нешта салодкае і каларыйнае, а гэта справакуе ваганне цукру ў крыві і энергетычныя спады. Ідэальны сняданак складаецца з садавіны, тварагу або ёгурта і сухафруктаў.

6. Замест трох багатых прыёмаў ежы лепш запланаваць 5-6, г.зн. абавязкова дадайце лёгкі ланч і падвячорак, а на ноч выпіце шклянку малака або ёгурта. Так вы пазбегнеце прыступаў голаду, а жыццёвая энергія будзе падтрымлівацца на працягу ўсяго дня.

ДЗЕ чэрпаў энергіі?

Вітаміны і мінералы гуляюць галоўную ролю, калі гаворка ідзе аб станоўчым настроі і радасным светаадчуванні! Асноўным спосабам паляпшэння настрою і самаадчування з'яўляецца дастатковую колькасць гэтых рэчываў у арганізме.

Вітамін З неабходны для засваення жалеза (вельмі важнага для пазітыўнага настрою), які складае змест цытрусавых, ківі, ананасы, пятрушцы, брокалі і перцы.

Вітамін Е і селен: дапамагаюць арганізму справіцца з фізічнымі і эмацыйнымі нагрузкамі. Крыніцы: алей парасткаў пшаніцы, трава, яйкі, шпінат, соя, лук, тунец, памідоры.

Вітаміны групы Ў дапамагаюць атрымаць энергію з Сахараў, якія паступаюць з ежай, асабліва гэта тычыцца вітаміна В12, які спрыяе канцэнтрацыі ўвагі і душэўнаму раўнавагі. Крыніцы: піўныя дрожджы, багавінне, мяса, морапрадукты, малочныя прадукты, яйкі, парасткі пшаніцы.

Магній, кальцый і цынк - трыо для барацьбы з маркотай. Магній вядомы як мінерал Антыстрэс, паляпшае настрой, дапамагае засваенню кальцыя, ператварае цукар у энергію. Крыніцы: трава, морапрадукты, чорны шакалад, соя, міндаль і грэцкага арэха. Кальцый надае сіл, а цынк павышае канцэнтрацыю ўвагі і паляпшае памяць.

Калій: гуляе важную ролю ў працы нервовай сістэмы. Ўтрымліваецца ў бульбе, бананах і іншых садавіне.

Жалеза: неабходна для забеспячэння тканак арганізма кіслародам. Недахоп правакуе стамляльнасць. Крыніцы: мідыі, мяса, печань, шпінат, курага, авёс.

10 ПРАДУКТАЎ ДЛЯ бадзёрасці

Апельсіны. Калі вы знаходзіцеся пад уздзеяннем стрэсу, ахоўныя сілы арганізма прыкметна змяншаюцца, што адбіваецца як на фізічным, так і на псіхічным самаадчуванні. У такі перыяд асабліва неабходна зарадзіцца вітамінам З, недахоп якога выклікае дэпрэсію. Апельсіны багатыя гэтым вітамінам, а таксама фалійнай кіслатой і іншымі рэчывамі, неабходнымі для нервовай сістэмы.

Мёд. Гэта сродак традыцыйна выкарыстоўвалася для барацьбы са стрэсам, а таксама для паляпшэння працы сэрца. У мёдзе ў лішку змяшчаюцца арганічныя фасфаты, якія рэгулююць сардэчны рытм і спрыяюць кровазвароту. I Бананы. Гэты фрукт багаты вітамінам В6, неабходным для выпрацоўкі серотоніна. У іх шмат магнію, калія і клятчаткі.

Лук. У сырам выглядзе лук дзейнічае узбуджальна, не кажучы ўжо пра тое, што рэзаць яго далёка не самая прыемная працэдура. Аднак калі дадаць яго ў суп або другое страва, ён аддасць усе свае заспакаяльныя ўласцівасці. Лук спрыяе расслабленню цягліц.

Ліставай салата. У народнай медыцыне ён лічыцца заспакаяльным сродкам. У сярэднія вякі яго выкарыстоўвалі як замену опіуму. Талерка зялёнай салаты з аліўкавым алеем на вячэру дазволіць перамагчы бяссонніцу.

Малако, тварог і ёгурты. У малочных прадуктах змяшчаецца кіслата, якая паляпшае выпрацоўку сератаніну, гармона шчасця. Каб не перагружаць сябе лішнімі калорыямі, выбірайце абястлушчаныя варыянты.

Яблыкі. Вельмі лёгка пераварваюцца, асабліва калі ёсць іх нашча, ўраўнаважваюць ўзровень цукру ў крыві і зараджаюць энергіяй. Нездарма ангельская прыказка абвяшчае: адно яблык у дзень - і ніякіх праблем!

Какавы. Некаторыя даследаванні паказваюць, што гэты прадукт павялічвае выпрацоўку сератаніну, гармона, які рэгулюе настрой. Какава выклікае станоўчыя эмоцыі і актывізуе працу мозгу.

Чырвоная рыба. У ёй, як вядома, утрымліваецца тоўстая кіслата Амега-3. Навукоўцы даказалі прамую залежнасць паміж яе недахопам і дэпрэсіяй.

Клубніцы. У ёй утрымліваецца растваральныя абалоніна, якая спрыяе страваванню і рэгулюе ўзровень цукру ў крыві, значна зніжае раздражняльнасць.

Здаровае меню.

варыянты сняданку

Гарбата з абястлушчаным малаком + 50 г тварагу + 1 персік

Какава з малаком + 2 ківі

Гарбата з лімонам + тост з збожжавага хлеба з мёдам + 2 шт. курагі

Кава з абястлушчаным малаком + аўсяная каша

Травяны чай + мюслі з малаком

варыянты ланча

1 яблык

1 абястлушчаны ёгурт

1 шклянку свежавыціснутага апельсінавага соку

1 банан

200 г трускаўкі

варыянты абеду

Зялёны салата з аліўкавым алеем + сёмга на пару з вараным рысам

Агародніннай суп-пюрэ са шпінатам + курыная грудка, запечаная з яблыкам

Тушаная цяляціна + зялёная фасолю + 1 апельсін

Зялёны салата з лукам + невялікі кавалак свініны + 1 банан

Рыбны суп + сачавіца з рысам + 2 мандарына

варыянты падвячорку

Шклянку таматнага соку + 6 шт. міндаля

1 ёгурт + 2 шт. аўсянага печыва

1 яблык + 4 грэцкага арэха

1 шклянку ананасавы соку + 50 г тварагу

2 ківі

варыянты вячэры

Салата з памідораў (3 памідора, 20 г лука, аліўкавы алей) + амлет з цукіні + 1 груша

Фарэль, запечаная з грыбамі + брокалі на пару + 1 яблык

Шпінат з вяндлінай + філе цяляціны + 1 ёгурт

Рагу з шынкоў з памідорамі + трэска на пару + 1 ківі

1 кавалак курыцы + вараная бульба + 3 шт. чарнасліву