Няма: Малочны шакалад
Ды: Цёмны шакалад
Чаму: Цёмны шакалад (як мінімум 60% какава) - гэта канцэнтраваны крыніца антыаксідантаў, карысных для жаночага здароўя, бо яны абараняюць клеткі ад узроставага разбурэння; малочны шакалад змяшчае значна менш антыаксідантаў. Таксама, тлушчы, якія змяшчаюцца ў шакаладзе не павышаюць халестэрын. Даследаванні паказваюць станоўчы ўплыў цёмнага шакаладу на крывяносныя пасудзіны два гадзіны праз пасля яго спажывання або пасля кубкі какавы.
Няма: Белае віно
Ды: Чырвонае віно
Чаму: У параўнанні з белым віном, чырвонае віно, як і цёмны шакалад, утрымлівае большая колькасць антыаксідантаў, у дадзеным выпадку ад вельмі карыснай вінаграднай скуркі. Невялікая колькасць алкаголю перашкаджае злучэнню трамбацытаў, што прадухіляе магчымае з'яўленне тромбаў. Умеранасць - ключ у гэтым выпадку; згодна з даследаваннямі, адзін келіх віна ў дзень - аптымальная доза для жаночага здароўя.
Няма: Белы хлеб
Ды: Цельнозерновые хлеб
Чаму: Заўсёды, кода вы замяняе белую муку на больш карысныя суцэльныя збожжа (у хлебе, шматкі, локшыны) гэта ўдар па старэнні. Растваральныя абалоніна, прысутная ў аўсяных і ячменных шматках, памяншае ўзровень інсуліну і павышае халестэрын (задумайцеся дыябетыкі і стрыжні), у той час як нерастваральная абалоніна ў суцэльных зернях пшаніцы, зніжае рызыку страўнікава-кішачных хвароб такіх, як дивертикулез.
Няма: содавая
Ды: Чай
Чаму: Кубак гарбаты насычае вас антыаксідантамі, а бутэлька содавай цукрам. Піце зялёны, чорны і, асабліва, белы чай і халодным, і гарачым. Усе яны ўтрымліваюць карысныя пажыўныя рэчывы і зарад кафеіну.
Няма: 1/4 цукру ў рэцэптах выпечкі
Ды: Тое ж колькасць сухога малака нізкай тлустасці
Чаму: Памяншэнне ўтрымання цукру ў тартах, печыва і хлебе спрыяе прывыкання смакавых сосочков да меншай колькасці салодкага ва ўсёй вашай дыеце - карысная рэч у барацьбе са старэннем, бо у дабавак да павелічэння вагі і дыябету, вялікае спажыванне цукру можа прывесці да гликозилированию. Працэс, у якім малекулы цукру счапляюцца з малекуламі пратэіна, патэнцыйна руйнуючы клеткі, павялічваючы запаленне і спрыяючы закаркаванні артэрый.
Няма: Дыетычная содавая
Ды: Вада
Чаму: Няма ніводнага напою больш карыснага, чым вада. Яна спрыяе насычэнню арганізма вільгаццю, што вельмі важна для яго нармальнай працы. Дыетычная содавая душыць смагу, многія эксперты ўсё яшчэ лічаць, што ненатуральныя падсалодвальнікаў (афіцыйна лічацца бяспечнымі), могуць быць звязаныя з узнікненнем раку.
Няма: 1 \ 4 спажыванае вамі мяса
Ды: Сачавіца
Чаму: Насычаныя тлушчы (якія ў вялікіх колькасцях утрымлівацца ў мясе) могуць блакаваць артэрыі і правакаваць сардэчныя захворванні. Малое ўтрыманне абалоніны (у мясе яе няма наогул) можа паскорыць старэнне страўнікава-кішачнага гасцінца. Бабовыя і сачавіца зусім наадварот: велізарная ўтрыманне абалоніны і ніякіх насычаных тлушчаў. Акрамя таго, яны забяспечваюць пратэінам.
Няма: Звычайны ёгурт
Ды: Абястлушчаны ёгурт
Чаму: Кісламалочныя прадукты - гэта выдатная крыніца кальцыя і вітаміна Д, што уберегало косткі ад вытанчанай. Насычаныя тлушчы, якія змяшчаюцца ў суцэльным малацэ, сыры і ёгурце правакуюць адукацыю тромбаў. Пераход на абястлушчаныя кісламалочныя прадукты прынясе толькі карысць без лішняга рызыкі здароўю.
Няма: 1 \ 4 спажыванае вамі мяса
Ды: Рыба
Чаму: Рыба - гэта ідэальны крыніца пратэіна з нізкім утрыманнем насычаных тлушчаў. Некаторыя гатункі, такія як ласось гэтак жа багатыя амегай-3 (Тоўстыя кіслоты), жыццёва важнымі для здаровага функцыянавання сэрца і мозгу. На жаль, пэўныя пароды рыб ўтрымліваюць забруджвальныя рэчывы. Старайцеся спажываць дзікую рыбу, замест той, што вырашчана на ферме. Скароціце спажыванне альбакора (белага) тунца да аднаго разу ў тыдзень.
Няма: Пакет бульбяных чыпсаў
Ды: Яблык
Чаму: Яблык не ўтрымлівае тлушчаў, мінімум калорый, вялікая колькасць растваральнай клятчаткі і антыаксідантаў. Што могуць прапанаваць бульбяныя чыпсы? Даволі мізэрная ўтрыманне неабходных пажыўных рэчываў, затое шмат алею, калорый і солі.
Самае лепшае правіла - гэта карысныя прадукты тыя, што спакаваныя прыродай, г.зн. яблык супраць чыпсаў (пластыкавая ўпакоўка), банан супраць цукеркі (абгортачная папера). Цяпер, ведаючы прадукты карысныя для жаночага здароўя, вы зможаце радавацца маладосці і цвіцення даўжэй без лішніх выдаткаў.