Пачнем лічыць калорыі з гародніны. Каларыйнасць пазначана на 100грамм прадукту.
гародніна
Баклажаны ўтрымліваюць 4 калорыі. Бацвінне бурачнае - 17. Кабачки- 23 калорыі. Гарошак зялёны -72 калорыі. Зялёная фасолю - 32. Капуста белакачанная -27. Капуста квашаная ўключае ў сябе 19 калорый. Капуста брусэльская - 43. Капустакольраби - 42 калорыі. Капуста краснокочанная - 24 калорыі. Капуста пекінская -16 калорый. Капуста каляровая - 30 калорый. Бульба - 80 калорый. Картофельмолодой - 30. У зялёным луку можна налічыць 19 калорый, а ў цыбулі-порее 33калории. Лук рэпчаты 41 калорыя. Моркву - 34 калорыі. Агуркі - 14. Перецсодержит 27 калорый. Таматы - 23. Зеляніна ад 30 да 50 калорый. Шчаўе - 19 калорый.
Шмат хто з нас гародніне аддаюць перавагу садавіна. Паглядзім, какиеиз іх самыя дыетычныя.
садавіна
Абрыкосы ўтрымліваюць 41 калорыю. Ананас змяшчае крыху больш - 49 калорый. Апельсін -40. Грэйпфрут - 35 калорый. Мандарын -40. Цытрына - 33 калорыі ў 100 грамах. Бананы самыя, мабыць, каларыйныя. Онисодержат 89 калорый. Гранат - 52. Груша - 42. нектарыны - 35 калорый. Персікі -46 калорый. Хурма - 53 калорыі. Яблыкі ўтрымліваюць 45 калорый.
Малочныя прадукты
Малако змяшчае 64 калорыі ў 100 грамах. Вяршкі 10% тлустасці - 118 калорый. Смятана 10% тлустасці - 115 калорый. Тварог нятлусты -88 калорый. Ёгурт - 66 калорый. Кефір 1% тлустасці - 36 калорый.
рыба
Гарбуша - 147 калорый. Карп - 112 калорый. Кілька балтийская- 137 калорый. Асетр - 82 калорыі. Лешч -105 калорый. Мінтай - 104 калорыі. Окуньречной - 103 калорыі. Селядзец нежирнаясвежая - 135 калорый. Трэска - 69 калорый. Тунец - 136 калорый. Шчупак - 84 калорыі. Кальмар (мяса) - 110 калорый. Крэветка (мяса) - 95 калорый. Марская капуста ўтрымлівае ўсяго 5 калорый. Гэта самыйнизкокалорийный прадукт з падзелу марскіх.
Мала хто зможа пры выкананні дыеты абмежаваць сябе вмясных прадуктах. Аказваецца гэтага рабіць зусім не трэба. Бо ёсць такиесорта мяса, у якіх вельмі мала тлушчу.
мяса
Цяляціна першай катэгорыі змяшчае ў 100 грамах 97 калорий.Свинина крыху больш - 109 калорый. Ялавічная выразка - 106 калорый. Печеньговяжья - 105 калорый. Ныркі ялавічна - 86 калорый. Сэрца ялавічнае - 96 калорий.Ветчина адмысловая - 126 калорый.
Цяпер паглядзім, колькі калорый ўтрымліваюць гатовыя стравы, неслишком тоўстыя, якія дапамогуць скінуць лішнюю вагу.
гатовыя стравы
Боршч з свежай капусты (500 г.) - 116 калорый. Булён мясной- 20 калорый. Вінегрэт - 128 калорый. Ікра баклажанавая - 91 калорыя. Икракабачковая - 90 калорый. Бульба адварная з маслам - 126 калорый. Картофельотварной са смятанай - 117 калорый. Бульба адварная з падліўкай - 90 калорый. Кашаперловая - 137 калорый. Кісель з свежых ягад - 105 калорый. Кава растворимыйбез цукру - 2 калорыі. Кава чорны з цукрам - 10 калорый. Макароны - 153 калории.Мясо тушанае - 175 калорый. Пюрэ з маслам - 141 калорыя. Салата з агуркоў - 76 калорый. Салата з памідораў - 108 калорый. Салата з капусты - 83 калорыі. Халадзец ялавічны - 40 калорый. Шніцаль - 168 калорый. Свежая капуста - 88 калорый. Яйкі вараныя (2 шт.) - 126 калорый.
Вось асноўныя стравы, якія мы зможам прыгатаваць самі, откоторых не паправіш, а, наадварот, палепшым сваю фігуру. Але ў спалучэнні справильным харчаваннем добра б займацца спортам.