Сон - загадка прыроды.
Павольны сон дзеліцца на некалькі стадый. Ён адказны за аднаўленне фізічных сіл. Калі чалавек засынае, пачынаецца першая стадыя павольнага сну. Клеткі чалавека дасягаюць найбольшага раўнавагі, калі надыходзіць другая стадыя сну. Яна займае асноўны час сну. Пры гэтым наступае аптымальнае стан паслаблення. Гэтая фаза паступова пераходзіць у трэцюю і чацвёртую стадыі, правільна кажучы, у глыбокі сон.
Павольны сон паступова змяняе хуткі. У гэтым стане мозгу сон адказвае за аднаўленне нашага псіхічнага самаадчування. Менавіта ў гэты час мы бачым сны. Падчас хуткай фазы нечакана актывізуецца нервовая сістэма, пачашчаецца дыханне і пульс, затым усё аднаўляецца. Гэтаму феномену ніхто не можа даць тлумачэнняў. Чалавек больш часу праводзіць у фазе хуткага сну, калі яго мучаць нявырашаныя праблемы. Хуткі сон адказвае за памяць.
Сны, на думку сомнологов, гэта асаблівы стан мозгу. Іх бачаць усе людзі, але ёсць тыя, хто прачынаючыся іх адразу забываюць. Ніхто не дасць дакладны адказ на пытанне, навошта патрэбныя сны. Лічыцца, што гэта пабочны эфект дзейнасці мозгу. Падчас сноў наша несвядомае спрабуе звязацца з намі і падае пэўныя сігналы, да якіх варта прыслухацца. Некалькі відаў сноў вылучаюць сомнологи.
Віды сноў.
Фактычныя сны - гэта тыя сны, якія паказваюць запамяталіся моманты ў жыцці. Творчыя сны - гэта сны, у якіх можна ўбачыць вельмі важнае, пра які не ведаў да гэтага (табліца Мендзялеева, прыснілася яму). Стан вашага арганізма адлюстроўваецца ў фізіялагічных снах. Напрыклад, калі вам горача, то вы можаце ўбачыць сябе ў сне ў гарачым памяшканні, калі холадна, то наадварот, калі прыснілася, што нешта баліць, то варта звярнуць на гэта ўвагу і т. Д. Калі бачым сны, у якіх перамагаем праціўнікаў, выйграем латарэйны білет або чуем словы пра каханне, то гэта кампенсацыйны сон.
Калі ў чалавека нездавальняючы стан, сон можа перарасці ў кашмар. Звычайна кашмарныя сны бачаць людзі з неўраўнаважанай псіхікай. Прычынамі кашмарных сноў могуць быць многія фактары. Напрыклад, часта кашмары бачыць чалавек, у якога сур'ёзная нявырашаная псіхалагічная праблема, хто наеўся да паліцы перад сном, хто напярэдадні злоўжываў спіртнымі напоямі. Прычынай кашмараў можа стаць і рэзкі адмову ад якіх-небудзь звычак, адмена лекаў, якія прымаліся доўгі час і т. Д. Нярэдкія выпадкі і прарочых сноў - сны якія спраўджваюцца або папярэджваюць. Сны - гэта загадка для ўсіх, і ніхто не можа даць дакладнага тлумачэньня тых ці іншых снам.
Чым шкодна недасыпанне.
Недахоп сну стан мозгу відавочна не паляпшае. Недасыпанне не рэдка выклікае дэпрэсію. Калі чалавек недосыпают, то зніжаюцца яго разумовыя здольнасці, губляецца ўважлівасць. Днём у мозгу назапашваюцца адмысловыя бялкі, якія неабходныя для перадачы нервовых імпульсаў паміж клеткамі. Калі мы недосыпают, то вавёркі «засмечваюць» мозг і перашкаджаюць праходжання сігналаў. Дрэнны сон не дае пазбавіцца ад шкоднай звычкі курэння. Гэтая звычка, у сваю чаргу, перашкаджае здароваму сну. У арганізме чалавека за ноч ўзровень нікаціну зніжаецца і робіць сон перарывістым.
Звычка спаць занадта доўга таксама шкодная, як і недасыпанне. Навукоўцы даказалі, што і ў тых, хто недосыпают, і ў тых, хто спіць занадта шмат у 2 разы павышаецца рызыка заўчаснай смерці. У сярэднім чалавек павінен спаць у суткі каля 8 гадзін.
Выпрацоўка некалькіх важных гармонаў для нашага арганізма звязана са сном. Такім чынам - недахоп сну можа пашкодзіць нашаму здароўю. Да 70% мелатоніна выпрацоўваецца падчас сну. Мелатонін абараняе арганізм ад заўчаснага старэння, ад розных стрэсаў, папярэджвае ракавыя захворванні, а таксама павышае імунітэт. Недасыпанне прыводзіць да памяншэння выпрацоўкі соматотропного гармона (гармон росту), які рэгулюе дзеянне нервовай сістэмы, запавольвае працэс старэння, паляпшае памяць. Праз 2-3 гадзіны пасля засынання прыходзіцца пік яго вытворчасці. Той, хто хоча схуднець, павінен нармалізаваць свой сон. Грэлін - адказвае за апетыт, а лептыну - за пачуццё насычэння. Павышаецца апетыт у тых людзей, якія недосыпают.
Парады для здаровага сну.
Для добрага сну скарыстайцеся некаторымі радамі. Лёгкія практыкаванні перад сном дапамогуць зрабіць яго моцным. Здымуць фізічнае перанапружанне. Не ешце перад сном шакалад і не піце каву. У гэтых прадуктах змяшчаюцца ўзбуджаюць рэчывы. Тэмпература ў памяшканні, дзе вы спіце, павінна быць ад 18 да 24 градусаў. Старайцеся класціся спаць у адно і тое ж час, калі гэта магчыма. Не глядзіце доўга тэлевізар перад сном і не бярыце кампутар у ложак. Гэтая звычка прымушае мозг асацыяваць ложак з няспаннем. Добрага і моцнага вам сну!