Калі лепш займацца спортам: раніца, вечар

Пад фізічнымі нагрузкамі многія разумеюць практыкаванні, выконваць якія трэба толькі ўвечары. Іншыя ж проста ўпэўнены ў тым, што займацца спортам неабходна толькі па раніцах, і называюць такую ​​нагрузку зарадкай. Прымірыць і супакоіць можна адразу абодва бакі, так як ніхто не вызначае дакладнага і аптымальнага часу, калі лепш займацца спортам: раніца, вечар. Для гэтай мэты аднолькава добра падыдуць і раніцу, і вечар, а эфектыўнасць выканання фізічных нагрузак цалкам залежыць ад асаблівасцяў арганізма чалавека, які імі займаецца, акрамя таго, ад якіх пераследуюць ім мэтаў.

Калі вы яшчэ не можаце прыняць рашэнне і зрабіць выбар, які час сутак лепш падыходзіць для заняткаў спортам, то ведайце, што ўсё залежыць ад вашых чаканняў ад выкананых практыкаванняў. Колькасць спальваных калорый будзе зусім аднолькавым, незалежна ад таго, калі займацца: раніцу гэта ці вечар. Вялікая розніца будзе для нервовай сістэмы. Напрыклад, людзям, схільным да раздражняльнасці, падвышанай узбудлівасці, эмацыйнасці, стрэсаў, лепш выбраць для заняткаў спортам вечар (за некалькі гадзін да сну). Такім чынам, нервовая сістэма, якая ўзбуджаецца пры фізічных нагрузках, паспявае супакоіцца. Інакш такія людзі могуць пакутаваць бессанню.

Ранішнія заняткі спортам

У выпадку, калі праблем са сном няма, то і раніцу, і вечар будуць аднолькава добра адбівацца на вашых трэніроўках. Ранішнюю зарадку можна выконваць для таго, каб адысці ад сну, набрацца духу і пазбавіцца ад дрымотнасці, наладзіўшы свой арганізм на працоўны лад. Выкананне некалькіх энергічных рухаў пад вясёлую музыку дапаможа хутка наладзіць сябе на маючы адбыцца працоўны дзень. Раніцай у практыкаванні абавязкова трэба ўключыць кардионагрузку, то ёсць скачкі або бег (на свежым паветры або бегавой дарожцы). Абавязкова павінна быць уключана і расцяжка. Мышцы не павінны заставацца напружанымі пасля выкананай нагрузкі, таму іх трэба выцягнуць, гэта дапаможа не толькі іх правільнаму фармаванню, але і надасць прыгожую форму. Дзякуючы ранішнім спорце, вы падтрымліваеце сябе ў бадзёрым настроі і выдатнай спартыўнай форме.

Вячэрнія заняткі спортам

Раніца з'яўляецца не адзіным прыдатным часам для заняткаў спортам. Калі вас больш уладкоўваюць вечаровыя трэніроўкі, то вы зможаце пазбавіцца ад лішніх кілаграмаў і спаліць больш калорый. Для вячэрніх трэніровак падыдзе бег, які павінен працягвацца не менш за сорак хвілін. Калі працягласць бегу будзе займаць меншы час, то эфекту аздараўлення і пахудання вы наўрад ці зможаце дасягнуць. Бегаць штодня не варта, тая як для арганізма гэта будзе наймацнейшай нагрузкай, ад якой ён не будзе паспяваць аднаўляцца - тройчы на ​​тыдзень будзе цалкам дастаткова. Калі ж бегаць менш, чым тры разы на тыдзень, то такой нагрузкі будзе недастаткова для спальвання калорый і падтрымання спартыўнай формы.

У трэніроўкі па вечарах можна ўключыць і найбольш інтэнсіўныя сілавыя практыкаванні. Людзям, якія ўпэўненыя, што па сканчэнні працоўнага дня яны не змогуць нават узяць у рукі грыф ад штангі або Гантэлю, можна параіць: галоўнае, прыйдзіце ў спартзалу і ў суправаджэнні музыкі зрабіце першае практыкаванне. Далей адкрываецца другое дыханне, і пасля заканчэння трэніроўкі вы зможаце адчуць сябе адпачылым і гатовым да новага працоўнага дня.

Калі для заняткаў спортам вы аддаеце перавагу вячэрні час, то памятаеце, што хрыбетніку трэба абавязкова надаць асаблівую ўвагу. Пазванкі могуць асядаць і ствараць дыскамфорт, укладваючыся адзін на аднаго, па гэтай прычыне ў многіх узнікаюць болі ў спіне. Можа адбыцца зашчымленне нервовых канчаткаў і спіннога мозгу. У выніку такога зашчымленне нерваў, акрамя адчуванняў у вобласці спіны, з нармальнай працы могуць збіцца і ўнутраныя органы. Таму пры вячэрніх трэніроўках абавязкова выцягваюць пазваночнік, расцягвайце мышцы, і пасля некалькіх практыкаванняў зноў расцяжку.

Прысвяціце свой вечар заняткаў, калі раніцай хочаце мець магчымасць паспаць даўжэй. Без фізічных практыкаванняў немагчыма адчуць сябе здаровым і жыццярадасным чалавекам. Нагрузкі і заняткі спортам дабратворна ўздзейнічаюць і на стан нервовай сістэмы.

Калі вы аддаеце перавагу плаванне або гімнастыку, то лепшы час для заняткаў такім спортам - раніца. Вырашылі запісацца ў групу танцаў або фітнесу? - тады аптымальным варыянтам будзе вячэрні час. Звяртайце ўвагу на сваё самаадчуванне, бо толькі яно можа ўказаць на тое, які час для трэніровак падыходзіць менавіта вам.

Не варта адгаворваць сябе тым, што ў вас ні раніцай, ні ўвечары зусім не хапае часу на заняткі. Менавіта любы чалавек, дзеці, сям'я, любімая праца павінны стаць стымулам для пастаяннага сачэння за сабой. А да пастаяннага ўдасканаленні і новых подзвігаў, так ці інакш, вас павінна стымуляваць ваша адлюстраванне ў люстэрку. Наладзіць сябе на тое, каб зрабіць ранішнюю зарадку, можна не спяшаючыся, прачнуўшыся. На першы погляд здаецца, што прачынацца раніцай цяжка. Аднак, паставіўшы будзільнік на некалькі хвілін крыху раней, можна атрымаць магчымасць пацягнуцца і падрыхтавацца да нагрузкі і працоўнага дня. Утром не варта прысвячаць шмат часу фізічных нагрузак. Пятнаццаць-дваццаць хвілін цалкам дастаткова. Выключэннем могуць быць толькі тыя людзі, якія маюць магчымасць наведваць спартзалу выключна ў ранішні час. Для іх час трэніроўкі можа быць прапанавана інструктарам або абрана самастойна.

Для лагічнага завяршэння трэніроўкі, незалежна ад таго, ранішняя яна ці вячэрняя, пасля заняткі трэба прыняць душ або ванну. Не варта, вядома, спяшацца і з тым, каб у якасці падзякі запхнуць у сябе кавалачак пірожнага, торта або любых іншых прысмакаў. Калі сняданак вам неабходны, то паспрабуйце спажыць яго не раней, чым праз пятнаццаць хвілін пасля заняткаў спортам. Ну, а калі мэта вашых трэніровак па вечарах - скід лішніх кілаграмаў і карэкцыя фігуры, то ад вячэры лепш наогул адмовіцца.