Імянная дыета Барменталя лічыцца адной і самых строгіх і хуткадзейных дыет. Ці жарт, штодня ўжываць не больш за 1100 ккал. Але на што ні пойдзеш дзеля дасканалай фігуры. Дыета доктара Барменталя, нягледзячы на нізкі калараж, не мае абмежаванняў у прадуктах. Гэта значыць вы можаце з'есці печыва, кавалак торта або піражок, галоўнае - ўлезці ў агульную лічбу 1100 ккал.
Здавалася б, схема харчавання простая, але існуе шмат нюансаў. Пра іх мы пагаворым далей ...
Асаблівасці і прынцыпы дыеты Барменталя
Як прыбраць эфект «плато»
Ключавая асаблівасць нізкакаларыйнага рацыёну, кідае ў шок худнеюць, - ўстойлівы эфект «плато», перыяд, у якім вага не зніжаецца, а часам дадаецца да 200 грам. Падобнае адбываецца з-за рэзкага абмежавання ежы ў пажыўных элементах, ўключаюцца ахоўныя функцыі арганізма для папярэджання знясілення. Іншымі словамі, нават з 1100 ккал органы ЖКТ здабываюць максімум рэчываў, асядаюць у тлушчавых клетках.
Працягласць перыяду «плато» да 3-х дзён, таму не панікуйце і не кідайцеся ў крайнасці, зрэзу рацыён на яшчэ меншая колькасць калорый.
Прыбраць тармажэнне пахудання дапамогуць стрэсавыя разгрузныя дні на кефіры і агурках . Праводзіць іх трэба 1 раз у тыдзень.
Спорт і дыета Барменталя
Дыета Барменталя ідэальная для тых, хто не любіць спорт. Бо займацца фізічнымі практыкаваннямі пры такім рацыёне забаронена дыетолагамі і тэрапеўтамі: гэтак нізкі калараж ледзь захоўвае нармальныя функцыі арганізма. Калі займацца спортам, патрэба энергіі ўзрастае, а браць яе няма адкуль, што багата непрытомнасцямі і памутненнем свядомасці.
Як правіла, рэкамендуюць рабіць лёгкую размінку раніцай, каб падтрымліваць цягліцавы тонус. Яшчэ лепш - наведваць масажы і сеансы фізіятэрапіі. Але калі спорт - ваша другое "Я", павялічце сутачную каларыйнасць да 1400 ккал.
6 прынцыпаў дыеты доктара Барменталя
Вынікаючы шасці правілах, ваша пахуданне не прынясе псіхалагічнага і фізічнага дыскамфорту.
- Піце гарачы чай пасля кожнага прыёму ежы. Лепш травяныя сумесі або зялёны без штучных араматызатараў.
- Рабіце разгрузны дзень кожны тыдзень.
- Разбівайце сутачны калараж на 6-8 прыёмаў ежы. Агароднінныя салаты і садавіну ў якасці перакусу таксама лічацца за адзін прыём ежы.
- Вячэраць за 3-4 гадзіны да сну. Далей толькі чай без цукру.
- Заменіце тоўстыя і высокакаларыйныя прадукты на гародніну і складаныя вугляводы.
- Заўсёды запісвайце каларыйнасць гатовага стравы і вядзіце дзённік харчавання.
Худнеем па Барменталем: Як лічыць калорыі
Дыета славіцца тым, што ў ёй адсутнічаюць харчовыя абмежаванні. Але складанасць у тым, што кожны прадукт трэба ўзважваць, а затым вылічваць каларыйнасць з'едзенага. Максімальна дапушчальнае ваганне ад 1100 ккал роўна 50 ккал у абодва бакі. Калі вы вырашыліся схуднець на дыеце Барменталя, набярыцеся цярпення.
У платнай арыгінальнай версіі прафесар-дыетолаг на першым занятку выдае табліцы каларыйнасці прадуктаў Барменталя, дзе паказаная каларыйнасць многіх гатовых страў на 100 грам. Мы падзелімся з вамі такі табліцай цалкам бясплатна.
Старайцеся складаць меню так, каб пераважалі бялковыя прадукты і гародніна. Ідэальным абедам і вячэрай будзе кавалачак курынага філе і салата з саспелага памідора і агурка. Прычым доктар Барменталем не раіць Перчем, саліць і паліваць еду соусамі, так як спецыі правакуюць падвышэнне апетыту і хуткі прыход голаду.
Дыета Барменталя: мінусы і супрацьпаказанні
Каб папоўніць шэрагі «борментальцев», трэба быць цалкам здаровым. Забаронена садзіцца на дыету тым, у каго:
- Аслаблены імунітэт, частыя ангіны;
- Праблемы з страўнікава-кішачны тракт;
- Часты метэарызм і болі ў жываце;
- Захворванні печані і падстраўнікавай залозы;
- Парушаная кіслотнасць страўнікавага соку;
- Захворванні сэрца;
- Парушэнні гарманальнага фону;
- У перыяд цяжарнасці і кармленні грудзьмі;
- Збоі менструальнага цыклу.
Сярод мінусаў адзначым крытычную дапушчальную мяжу сутачнай каларыйнасці, пасля якой цяжка вернуцца на паўнавартаснае харчаванне, ня нашкодзіўшы арганізму. Таксама складанасць ўзнікае пры падліку энергетычнай каштоўнасці кожнай стравы.
Плюс дыеты Барменталя мы знайшлі толькі адзін - імклівае пахуданне.