Рэкамендацыі для гультаёў, якія не жадаюць таўсцець

Большасць рэкамендацый па дыетычным рацыёнаў закранаюць праблемы скіду лішніх кілаграмаў. А бо па сутнасці пытанне ў іншым: ня трэба набіраць гэтыя лішкі вагі, старайцеся трымацца ў рамках нармальных фізічных кандыцый, і ўсё будзе ў парадку. Прапануем некаторыя парады спецыялістаў па харчаванні, згодна з якімі нават самыя гультаяватыя не набяруць сабе тлушч на талію. 1. Не пазбаўляйце сябе любімых прадуктаў.
Амерыканскія дыетолагі супакойваюць нас, што не варта катэгарычна адмаўляцца ад той ежы, якая нам падабаецца. Ні адно страва не падштурхне да набору вагі, значэнне мае яго порцыя.

2. Выходзьце з-за стала з пачуццём лёгкага голаду
Тут нам падыграе даўно вядомае правіла застольнага этыкету: выхаваная дама павінна пакласці на стол відэлец пасля кожнага ірвоту кавалачка. Дзякуючы такому хітрыкаў, вы проста не паспееце переесть звыш нормы.

3. Пераканайцеся, што ў прапанаваным вам страве гародніны не менш паловы.
Сакрэт просты: якія змяшчаюцца ў гародніне абалоніна і вада запоўняць ваш страўнік без лішніх калорый.

4. Вызначыцеся, што вам больш падабаецца.
Калі выбар прадуктаў неабмежаваны (чыпсы, арэшкі, цукеркі, вінаград і г.д.), а хочацца і таго, і іншага, то лепш прытрымлівацца чагосьці аднаго, напрыклад, вазьміце пакуначак салёнага гароху ці арэшкаў арахіса.

5. Абавязкова пачынайце вячэру з салаты ці супу.
У адпаведнасці з гэтай рэкамендацыяй дыетолагаў, вы з'ядаеце стравы з нізкім утрыманнем калорый і адназначна пакідаеце менш месцы для асноўнага стравы.

6. Сыходзячы з рэстарана, пакіньце чвэрць вашага стравы на талерцы.
Логіка тут вельмі простая: порцыі, як правіла, удвая больш, чым нам патрабуецца.

7. Пазбягайце абязводжвання
Калі мы лічым, што хочуць есці, то гэта памылка. На самай справе проста хочацца піць. Паспрабуйце на працягу дня выпіваць восем шклянак вады. Дадавайце туды лімон, будзе і вітамінаў пабольш, і водар прыемны.

8. Ці не абмяжоўвайце сябе ў ежы днём, каб не прагаладацца ноччу.
Калі вы на працягу дня нармальна харчуецеся, то страты змесціва вашага халадзільніка ў вячэрні і начны час будзе мінімальным.

9. Не ешце перад тэлевізарам.
Але калі ўжо так хочацца што-небудзь «пажаваць» пад цікавую тэлеперадачу або тэлешоў, то лепш закусіць чымсьці, багатым клятчаткай. Папкорн або садавіна напоўняць вас меншай колькасцю калорый, чым іншыя «смачнасці».

10. Калі збіраецеся на вечарынку, не перашкодзіць з'есці што-небудзь лёгкае.
Калі загадзя з'есці жменю арэхаў або які-небудзь фрукт, то вы ўжо не будзеце драпежна накідвацца на прапанаваныя стравы.

11. Калі прагаладаліся - трэба перакусіць.
Будзьце гатовыя да таго, што на працягу дня вы прагаладаецца. Ня будзеце ж вы насіць у сябе ў сумачцы садавіна ці пакуначкі з ежай. Дыетолагі раяць выкарыстоўваць меню бясшкодных фруктовых і арэхавых бараў, альбо мюслі ў закусачных.

12. Будзьце час ад часу вегетарыянцам.
Дыетолагі сцвярджаюць, што наша цела мае патрэбу ў перыядычным адпачынку ад жывёл бялкоў.

13. Выбірайце цельнозерновые прадукты і пазбягайце белай мукі.
Нельга цалкам прыбіраць вугляводы з рацыёну. Суцэльныя збожжа падтрымаюць патрэбны ўзровень цукру ў крыві і дадуць у неабходнай колькасці вітаміны і мінералы. А вось белая мука хутка ператворыцца ў вашым арганізме ў цукар, і калі вы яго ня спаліце ​​фізічнымі практыкаваннямі, гэта выявіцца ў выглядзе тлушчавых адкладаў на вашым жывоціку.

14. Будзьце фізічна актыўныя не менш за тры гадзіны на тыдзень.
Дыетолагі ў катэгарычнай форме патрабуюць наведвання вамі спартзалы, нават калі гэта азначае абуджэнне на гадзіну раней. Яго можа замяніць шпацыр пасля абеду альбо выхад з аўтобуса ці метро на некалькі прыпынкаў раней. Нават аўтамабіль можна пакінуць некалькі далей, чым вы гэта звычайна робіце, а потым прайсціся пешочком.

15. Фізічныя практыкаванні - не панацэя ад набору вагі.
Паход у спартзалу пасля гіганцкага дэсерту не гарантуе, што вы пры дапамозе трэнажораў зможаце кампенсаваць атрыманыя каларыйныя «ўліванні» у свой арганізм. Толькі правільнае здаровае харчаванне вызначае, растолстеете вы ці будзеце падсмажыць целаскладу.

16. Не ешце пасля вячэры.
Дыетолагі адкрыта усміхаюцца над нашай наіўнасцю: вячэру дае нам калорыі, а калорыі - гэта энергія. Дык навошта нам энергія, калі трэба спаць? На што яе расходаваць?

17. Ня ежце з пакета.
Не палохайцеся, у санітарным сэнсе тут усё чыста. Проста для таго, каб ведаць, колькі ж вы спажываеце панадлівых закусак (чыпсы, арэшкі), высыпце на талерку ў пакунку. Гэта дазволіць вам зарыентавацца ў колькасці з'едзенага, тады вы зможаце на нейкім этапе вызначыцца, ці не пара спыніць гэты безупынны працэс пераядання.

18. Асцерагайцеся штучных падсалодвальнікаў.
Наяўнасць гэтых кампанентаў у прадуктах прыводзіць да ўздуцце жывата, выклікае стомленасць. Галоўная небяспека - прывыканне да іх. Дыетолагі рэкамендуюць натуральныя прысмакі - мёд або кляновы сіроп, у крайнім выпадку - гарбатная лыжка цукру. У чайнай лыжцы ўсяго шаснаццаць калорый.