Вельмі важна падключыць свядомасць да працэсу пахудання, неабходны эмацыйны настрой. Падчас дыеты (а лепш - постоянно) трэба ўяўляць сабе, якая Вы прыгожая, маладая і стройная, лёгкая як птушачка. Рэкамендуем набыць кітайскія палачкі. Такая дробязь дапаможа Вам пранікнуцца важнасцю будучага працэсу пахудання і упэўненасцю у несумненным поспеху яго зыходу. Ежу рыхтуйце з жаданнем, ежце не спяшаючыся. Японская дыета - гэта працэс самасузірання. Вы назіраеце за сабой, сваімі адчуваннямі - і становіцеся лепш!
Асноўная ўмова прытрымлівання японскай дыеце - не перарываць яе; не змяняць кампаненты дыеты (прадукты) і іх колькасць, нават калі яны здаюцца Вам ўзаемазаменнымі.
На працягу 13 дзён дыеты Вам забароненыя цукар, хлеб, соль, алкаголь. З садавіны выключыць бананы і вінаград. Яйкі ёсць толькі варанымі (укрутую). Вады можна піць колькі заўгодна. Для цяжарных жанчын і кормячых маці дыету трэба адкласці для больш спрыяльных часоў. Астатнім можна прымаць полівітаміны.
За дзень да пачатку дыеты рэкамендуецца прыняць лёгкі вячэру. Напрыклад, можна з'есці трохі варанага рысу (150г), агародніннай салата з агуркоў, радыскі, пекінскай капусты або з агуркоў, салодкага перцу і памідораў (100-150г). Салата заправіць зусім невялікім колькасцю аліўкавага алею, воцату. Лепш абысціся без солі або мінімальным яе колькасцю.
Першыя суткі дыеты
Сняданак.
Кубачак чорнай кавы (абавязкова без цукру). Кава абавязкова натуральны, толькі натуральны кава змяшчае антыаксіданты. Так званы «растваральны» кава лепш не піць наогул, тым больш падчас дыеты. Крэпасць каву - па Вашым гусце.
Абед.
Гародніна і яйкі. Два яйкі, салата з свежай або злёгку отваренной белакачаннай або пекінскай капусты, з аліўкавым або кунжутным алеем. Колькасць салаты - неабмежаваная. Абедайце не спяшаючыся, з задавальненнем. Думайце толькі аб добрым, аб тым, як Вы прыгожыя, стройныя і маладыя. Скарыстайцеся палачкамі для ежы для «дзэнского» настрою.
Пасля абеду - шклянку таматнага соку (лепш свежеотжатого) абавязкова без солі.
вячэра:
Рыба (любая на Ваш густ). Рыбу (200 - 250г) можна адварыць у пароварке ці проста ў вадзе, можна таксама пасмажыць на невялікай колькасці аліўкавага алею.
Меню японскай дыеты
1 суткі
На сняданак: Чорны кава.
На абед: 2 яйкі, салата з капусты, таматавы сок.
На вячэру: вараная ці смажаная рыба (200-250г).
2 суткі
На сняданак: чорны кава, сухарык з хлеба з вотруб'ем ці жытняга хлеба.
На абед: Салата з капусты і агародніны з раслінным алеем, рыба вараная ці смажаная. Гародніна выбірайце па жаданні: агуркі, зеляніна, радыска, памідоры.
На вячэру: вараная ялавічына (100г), кефір (адзін шклянку).
3 суткі
На сняданак: чорны кава з сухарыкамі.
На абед: шынок (буйны), разрэзаны на лустачкі і абсмалены ў раслінным алеі (аліўкавым або кунжутном).
На вячэру: 200г варанай ялавічыны, 2 вараных яйкі, салата з капусты з раслінным алеем (кукурузным, сланечнікавым, аліўкавым або кунжутным).
4 суткі
На сняданак: чорны кава.
На абед: вараная морква (3 вялікіх морквы) з раслінным алеем, 15г цвёрдага сыру, сырое яйка. Магчымыя варыянты: можна з'есці дзве морквы, а трэцюю парэзаць, змяшаць з цёртым сырам, паліць аліўкавым алеем.
На вячэру: садавіна. Вячэра лепш з'есці ў два прыёму.
5 суткі
На сняданак: свежая моркву з даданнем соку цытрыны.
На абед: рыба вараная ці смажаная, таматавы сок.
На вячэру: садавіна.
6 суткі
На сняданак: чорны кава.
На абед: палоўка варанага кураня са знятай скуркай і без тлушчу, салата з морквы або капусты.
На вячэру: 2 яйкі, сырая моркву, змяшаная з раслінным алеем (200г).
7 суткі
На сняданак: зялёны чай.
На абед: вараная ялавічына (200г), невялікая колькасць садавіны.
На вячэру: любы з папярэдніх варыянтаў, акрамя меню заўчора.
8 суткі
Меню такое ж, як на 6-е суткі.
9 суткі
Меню такое ж, як на 5-е суткі.
10 суткі
Меню такое ж, як на 4-е суткі.
11 суткі
Меню такое ж, як на 3-е суткі.
12 суткі
Меню такое ж, як на 2-е суткі.
13 суткі
Меню такое ж, як на 1-е суткі.
Вельмі важна для замацавання эфекту пахудання не ўжываць багатую ежу на наступны дзень пасля «афіцыйнага» завяршэння дыеты. Лепш абысціся наборам прадуктаў з тых, якія Вы ўжывалі на працягу 13 дзён. Вельмі важна не адразу, а абавязкова паступова вяртацца да салодкага. Цалкам магчыма, пасля японскай дыеты Вас не так моцна будзе цягнуць на салодкае!