Ёга, пілатэс ў хатніх умовах - гэта заняткі для тых, у каго няма часу і магчымасці займацца ў клубе. Разгледзім, як займацца гэтымі відамі фітнесу дома.
Станоўчыя якасці ёгі і пілатэс
Ёга - гэта выдатны выхад для тых, хто жадае палепшыць стан духу і цела. Займаючыся ёгай, можна не толькі падтрымліваць сваё фізічнае стан у норме, але і можна выдатна аднаўляць сваё ўнутранае душэўны стан. Ёга патрэбна для кантролю свайго вагі, паслаблення і заспакаення. Акрамя гэтага з дапамогай заняткаў ёгі можна пазбавіцца ад такіх хвароб як бессань, болі ў спіне, праблемы з дыханнем, варыкоз, гіпертанія.
Практыкаванні пілатэс выдатна дапамагаюць тым, хто любіць займацца спортам, хто пакутуе праблемамі суставаў, хто хоча скінуць лішнія кілаграмы. Перавагі практыкаванняў па сістэме пілатэс не толькі даступныя ўсім, але і выдатна развіваюць гнуткасць і трэніруюць розныя групы цягліц.
Як займацца ёгай і пілатэс ў хатняй абстаноўцы
Для таго каб пачаць трэніравацца любому чалавеку дома неабходна жаданне. Акрамя жадання варта абраць прасторнае месца ў пакоі, трэба набыць кілімок для заняткаў. Першыя вынікі (адчувальныя) вы заўважыце ўжо праз месяц рэгулярных трэніровак. Перад тым, як пачаць трэніравацца дома, рэкамендуецца кансультацыя з лекарам і пісьменным інструктарам па ёзе або пілатэс. Менавіта інструктар павінен падабраць вам комплекс практыкаванняў, падыходных для вас, якія вы зможаце лёгка запомніць і выконваць у хатніх умовах.
Пілатэс. Пры выкананні практыкаванняў неабходна запомніць некалькі правілаў. У перыяд трэніроўкі павінна быць засяроджана ўся ўвага на групу цягліц, якая падвяргаецца трэніроўцы. Канцэнтруючыся на намаганне павінна выконвацца практыкаванне, неабходна таксама правільна дыхаць пры выкананні практыкаванні: ўдыхаць трэба жыватом, выдыхаць варта ў кірунку да паясніцы.
Практыкаванне «сотня». Лежачы на падлозе, варта прыняць зыходнае становішча. Спіну прыцісніце да падлогі, уздоўж цела апусціце рукі, далонямі ўніз. Павольна трэба падцягнуць да грудной клетцы калені, і выпрастаць ногі такім чынам, каб утварыўся кут каля 90 градусаў. Падцягнуць адначасова да грудзей падбародак, пасля і плечы. Неабходна засяродзіцца на цягліцах ягадзіц і жывата. Праз кожныя пяць рахункаў павінны ажыццяўляцца ўдых і выдых. Такое практыкаванне выдатна умацоўвае ягадзіцы, жывот, рукі, спіну. Дадзенае практыкаванне павінна паўтарацца некалькі разоў, пасля колькасць іх павялічваецца.
Практыкаванне для ўмацавання цягліц спіны. Варта легчы на жывот, рукі выцягнуць назад і ўверх. Трэба старацца ад узроўню корпуса не падымаць галавы. За ступні вазьміцеся рукамі і Качан на жываце. У форме круга павінна быць спіна. Пасля трэба апусціць галаву, падцягнуць наперад рукі, далоні пакладзеце на падлогу. Затым да пятак падцягніце ягадзіцы, каб вы адчулі расцяжку цягліц спіны. Пры дадзеным практыкаванні дыханне павінна быць глыбокае і павольны. Гэта ўсяго толькі два практыкаванні, але вы павінны выконваць значна больш, па радзе інструктара.
Ёга. Практыкаванне кобра. Трэба легчы на жывот і выпрастаць ногі. Рукі сагнуць у локцях, паклаўшы далоні на падлогу. Моцна прыціснуць да падлогі сцягна і рукамі адштурхнуцца, прыпадняўшы тулава. Каля двух хвілін варта ўтрымлівацца ў дадзенай пазіцыі.
Нахілы наперад. Неабходна на дыванку сесці «па-турэцку". Пасля прарабіць нахіл наперад, выцягнуўшы ўперад рукі на столькі, колькі магчыма. Затым зрабіць удых, варта пастарацца яшчэ больш выцягнуцца, крануўшы падлогі. Ўтрымлівацца ў дадзеным становішчы каля адной хвіліны. Змяніўшы становішча ног, практыкаванне трэба паўтарыць.
Павароты тулава. Трэба сесці на падлогу, выпрастаўшы ногі. Пасля - выпрастаць спіну і правую нагу сагнуць у калене. Абхапіўшы калена рукамі, пацягніце яго да грудзей, як мага бліжэй. Пасля трэба левую руку пакласці на пояс і пры гэтым зрабіць направа паварот цела. На працягу адной хвіліны паспрабуйце ўтрымлівацца ў такім становішчы. Пасля паўторыце гэтую задачу, выкарыстоўваючы іншую нагу і паварот у процілеглы бок. Такое дзеянне - практыкаванне на расцяжку.
Займацца дома ёгай і пілатэс варта рэгулярна, не прапускаючы заняткаў. Праз некаторы час вы адзначыце сваё выдатнае самаадчуванне. Таксама заўважыце, як папрыгажэлі ваша постаць, палепшыліся здароўе і агульнае душэўны стан.