Аднак у вашых сілах прыпадняць грудзей, зрабіць іх визуальнобольше, надаць ім больш апетытную форму. Для гэтага трэба падцягнуць грудныемышцы. Павялічыць цягліцавы тонус можна немудрагелістымі практыкаваннямі, якія любаяженщина можа рэгулярна выконваць у хатніх умовах.
№1. Устаньце каля сцяны ці сядзьце на крэсла з прамой спинкой.Спина была быць прыціснутай да плоскай паверхні, у адваротным выпадку будутзадействованы мышцы спіны, а не грудзей. Далоні злучыце перад грудзьмі. Надавливайтена далоні з такім высілкам, каб грудныя мышцы адчувальна напружваліся. Палічыце до10ти і адсуньце далоні трохі наперад. Зноў націснеце далоні і палічыце да 10ти.И яшчэ раз - пакуль хапае даўжыні рук. Пасля гэтага расслабьте далоні, потряситеруками і яшчэ 2раза паўторыце практыкаванне.
№2. Устаньце ў дзвярным праёме, упёршыся ў вушак рукамі. Надавливайтена косяк 1минуту. Затым нахіліцеся злёгку ў праём, каб нагрузка на грудныемышцы павялічылася і яшчэ 1 хвіліну націскайце.
№3. Прарабіце падобнае практыкаванне каля сцяны. Старайцеся як бысдвинуть сцяну. Але ня трэба занадта моцна нахіляцца, інакш максімум нагрузкипридётся на спіну, а не мышцы грудзей. Дастаткова трох падыходаў, кожны па двеминутки.
№4. Ляжце на падлогу, змясціўшы ў рукі гантэлі. Поднимайтегантели адначасова абедзвюма рукамі строга ўверх, пры гэтым напружваючы грудь.Выдержите невялікую паўзу і апусціце іх. Вага Гантэлю падбярыце такім чынам, каб сёмы-восьмы жимы даваліся з цяжкасцю. Арыентуйцеся на тры падыходы по8-мь жимов.
№5. Бераце гантэлі ў абедзве рукі і становіцеся прама. Павольна, ад сцягна, плаўна, выцягнутымі рукамі падымаеце па чарзе гантэлі ўверх - куровню грудзей. Фіксуеце вага і павольна апускае. Правай рукой - левай, правой- левай. Выконваеце 3 падыходу па шэсць паўтораў.
№6. Сядзьце з прамой спіной на крэсла. У руках - неизменныегантели. Трымаеце іх перад грудзьмі. Локці сагніце, прыцісніце іх да баках. Восемьраз развядзіце ў бакі рукі з гантэлямі: ад бакоў локці ня адрывайце! Услед падыходзе разводзіце рукі з гантэлямі, «адарваўшы» локці ад тулава -руки пры гэтым павінны быць сагнутымі ў локцях пад прамым вуглом. Два падыходу по12 разводаў рукамі. Практыкаванне дапамагае расцягнуць мышцы і надаць грудзей больш красивуюформу.
№7. Адцісканні ад падлогі - самыя простыя, пры гэтым эфектыўныя упражнениядля павелічэння грудзей. Важная ўмова - некалькіх адцісканняў ня достаточно.Оптимальная норма - 20 адцісканняў за падыход. Калі на першых парах двадцатьотжиманий - нязбытная мара, не варта адмаўляцца ад дадзенага упражнения.Делайте хаця б па 1-му адцісканняў за падыход, але каб за дзень у суме выходило20-ть адцісканняў.
№8. Спіной станьце да крэсла і ўпрыцеся рукамі ў него.Вытяните ногі наперад пад вуглом градусаў 35-45. Рабіце ў такой паставе адцісканні: тры падыходы па 7-8 разоў.
№9. У канцы практыкаванняў абавязкова рабіце расцяжку, чтобырасслабить мышцы. Карысна проста ўперціся ў сцяну і рукамі і пастаяць паруминут. Ці спакойна пастаяць з гантэлямі ў апушчаных руках.
Гэтыя простыя практыкаванні ўжо праз месяц рэгулярных занятийпридадут вашай грудзях дадатковы аб'ём за кошт ўмацавання цягліцавага каркаса, які ахоплівае грудзей з усіх бакоў. Отзанимавшись месяц, закідваць спорт нестоит. Эфект неабходна пастаянна замацоўваць, і лепш гэта рабіць у тренажёрномзале пад наглядам прафесійнага інструктара.