Ці ведаеце вы, што пастава і тое, як вы пры гэтым рухаецеся, выдаюць ваш узрост? Пілатэс казаў, што ўзрост арганізма залежыць ад узросту нашай спіны. Калі ваша спіна здаровая, то вы будзеце выглядаць маладзей і адчуваць сябе лепш. Здаровая спіна з'яўляецца закладам здароўя арганізма. Хараство пілатэс у тым, што ён расцягвае і умацоўвае глыбокія мышцы, а ад іх залежыць здароўе спіны. Пілатэс дапамагае павялічыць цягліцавы тонус, у выніку вы паляпшаеце вонкавае аблічча, самаадчуванне, набываеце прамую выправу. Калі вы збіраецеся ўмацаваць мышцы спіны, пакутуеце болямі ў спіне, то вас зацікавяць эфектыўныя і карысныя ўпрыгажэнні.
Практыкаванні з мэтай умацаваць ніжнія мышцы спіны
Некаторым на працы даводзіцца сядзець ці стаяць днямі напралёт. Адсюль ніжнія мышцы знаходзяцца ў пастаянным напружанні, што выклікае балючыя адчуванні. Мы працягваем хадзіць да кастаправаў працы, просім іх ўправіць спіну. Гэта становіцца прычынай скрыўлення спіны і цягліцавага дысбалансу. Толькі ўявіце сабе, што можна пастаянна кантраляваць мышцы сваёй спіны і можна самастойна карэктаваць любы дысбаланс. Пілатэс умацоўвае ніжнія мышцы спіны, карэктуе цягліцавыя дыспрапорцыі за кошт таго, што умацоўвае і расцягвае мышцы, якія выклікаюць скрыўленне спіны.
Першае практыкаванне "Расцяжка спіны»
Калі вы збіраецеся паслабіць хрыбетнік, гэта практыкаванне для вас. Рабіце гэта практыкаванне штодня пасля вучобы або працы і тады пазваночнік аддзячыць вас. Выконваючы гэтае практыкаванне працуюць мышцы жывата, мышцы-згінальнікі, мышцы-разгінальнікі хрыбетніка.
Сядзем на падлогу, пазваночнік выпрасталася, плечы расслабіцца, рукі выцягнем наперад і размесцім іх на шырыні плячэй. Ступні ног сагніце пад вуглом 90 градусаў. Зробім глыбокі ўздых. На выдыху пачынаем апускацца, акругляем хрыбетнік. Рукі накіраваны наперад. Пацягнем пазваночнік і зробім глыбокі ўздых. На выдыху пачынаем з паяснічнага аддзела разгінаць пазваночнік. У канцы практыкаванні разгінаецца шыйныя пазванкі. Робім не менш за 4 падыходаў.
Другое практыкаванне для спіны «Пачарговае выцягванне ног»
Гэта практыкаванне расцягвае ніжнія мышцы спіны і мышцы брушнога прэса.
Ляжам на спіну, прыўздымаючы плечы і галаву ад падлогі, пры гэтым напружваем брушны прэс. Плечы трымаем распраўленымі. Адну нагу сагніце ў калене і притянем да грудной клетцы, іншую падымем на 45 градусаў. Мяняем па чарзе ногі, выцягваем і прыцягваем да сябе то адну нагу, то другую. Памятаем, што чым бліжэй прыцягваем нагу да грудзей, тым значна менш працуюць жывот і спіна. Для павышэння нагрузкі не прыцягваем да сябе калена бліжэй 90 градусаў.
Паўторым практыкаванне 20 раз, не забываемся глыбока дыхаць і кожны раз уцягваны жывот, калі прыцягваем калена да грудной клетцы. Такое практыкаванне накіравана на расцяжку ніжніх цягліц спіны і цягліц брушнога прэса.
Трэцяе практыкаванне «паплылі»
Папулярнае практыкаванне каб умацаваць ніжнія мышцы спіны, падчас гэтага практыкаванні інтэнсіўна скарачаюцца мышцы і адначасова працуюць мышцы брушнога прэса.
Ляжам на жывот і выцягнем ногі і рукі ў розныя бакі, глыбока Удыхніце і выцягнем брушны прэс. Грудную клетку і галаву трохі прыўздымаючы над падлогай, а нос «глядзіць» у падлогу. Шыя застаецца з хрыбетнікам на адной лініі.
На ўдыху адарвем ад падлогі левую руку і правую нагу, у гэтым становішчы затрымаемся. Потым падымем левую нагу і правую руку і зноў затрымаемся ў такім становішчы. Сцёгны і грудзі адарвем ад падлогі. Працягваем змену рук і ног, ствараем эфект плавання, ўдыхаем на 5 рахункаў і выдыхаем на наступныя 5.
Будзьце асцярожныя, гэта практыкаванне нельга выконваць людзям, якія пакутуюць астэапарозам і небяспечна для хворых стэнозам хрыбетніка. І паспрабуйце перад тым, як рабіць тое ці іншае практыкаванне, пракансультавацца са сваім які лечыць доктарам.