Практыкаванне 1.
Вазьміце ў рукі палку, швабру або любы іншы доўгі і лёгкі прадмет. Пакладзеце ёй ззаду шыі і абхапіце рукамі. Пачынайце выконваць павароты корпуса ў розныя бакі, але сочыце за тым, каб рухалася толькі верхняя частка цела. Паўтараць такое практыкаванне трэба не менш за 20 - 30 разоў.
Практыкаванне 2.
Вазьміце палку, пакладзеце яе ззаду шыі і абхапіце рукамі, як у практыкаванні нумар 1. Зараз, здзяйсняючы паварот у бок, нахіляйцеся ўніз так, каб вашы плечы апынуліся раўналежныя падлозе. Рухацца павінна толькі верхняя частка цела. Гэта практыкаванне трэба рабіць па 10 падыходаў.
Практыкаванне 3.
Устаньце прама, высока падняўшы галаву, ногі пастаўце на шырыні плячэй. Падніміце рукі, завядзіце іх за галаву і злучыце ў замак на патыліцы. З такога становішча рабіце нахілы ў бакі. Не згінайце калені. Рухайцеся толькі верхняй часткай цела, імкнучыся нагінацца як мага ніжэй. Аптымальна колькасць падыходаў - 12-15.
Практыкаванне 4.
Ляжце на спіну на цвёрдую роўную паверхню. Для таго. каб практыкаванне, не была для дыскамфорту, можна легчы на турыстычную плеўку або на звычайны дыван. Падніміце ногі, рукі выпрастаць і пакладзеце ўздоўж цела. Прыпадымайце верхнюю частку цела без дапамогі рук або ног, цягніцеся кончыкамі пальцаў левай рукі да пальцаў правай нагі і пальцамі правай рукі да левай назе. Гэта практыкаванне трэба рабіць, не згінаючы ног, па 12 разоў.
Практыкаванне 5.
Ляжце на цвёрдую роўную паверхню, сагніце ногі ў каленях, падніміце і скрыжаваўшы іх. З такога становішча паварочвайце і апускайце ногі ў розныя бакі, змяняючы ногі праз кожныя 8 падыходаў. Сачыце, каб лапаткі цалкам адрываліся ад падлогі без дапамогі рук і ног.
Практыкаванне 6.
Ляжце на спіну, сагніце нагу ў калене і Абапрыцеся ёю аб падлогу. Іншую нагу пакладзеце на яе зверху. Адну руку пакладзеце пад галаву, другую выцягніце на падлозе перпендыкулярна тулава. З такога становішча рухаць верхнюю частку цела ў розныя бакі так, каб адна лапатка заставалася прыціснутай да падлогі, а другая цалкам адрывалася ад яго. Аптымальнае колькасць падыходаў - 8-10.
Комплекс гэтых практыкаванняў дапаможа вам хутка набыць прыгожую фігуру. Наогул, практыкаванні для таліі добра спалучаюцца з практыкаваннямі для прэса. Такім чынам, вы атрымліваеце тонкую талію і плоскі пругкі жывоцік, ваш сілуэт становіцца жаноцкія і ў той жа час прывабным. Добра дапамагаюць дадатковыя нагрузкі - працяглыя прагулкі пешшу на свежым паветры, плаванне, бег. Заклад вашага поспеху пры выкананні такіх практыкаванняў - рэгулярнасць. 3 - 4 разы на тыдзень будзе дастаткова, каб вы змаглі заўважыць значныя змены і ў постаці, і ў настроі.