1. Кажуць, што люстэрка забірае энергію. Зробім усё наадварот. Кожную раніцу, абавязкова глядзім у люстэрка, прыводзім сябе ў парадак, улыбаемся і стараемся запомніць тыя адчуванні, якія з'яўляюцца на твары. Ўсміхаемся перад сном і ўсміхаемся пры кожным зручным выпадку. Усё гэта дапаможа падтрымаць у сабе пачуццё ўпэўненасці.
2. Не думаем, аб фізічных недахопах. Кожны чалавек мае свае комплексы. Поўныя людзі мараць быць худымі, худы заўсёды хоча быць тоўшчы. Калі вашы паказчыкі не прыносяць шкоды самаадчуванню, то выкіньце ўсе думкі з галавы.
3. Старайцеся быць крытычным да людзей. Таму што, крытыкуючы іншых людзей, мы думаем, што гэтак жа сама людзі крытыкуюць і нас, і на гэтым фоне упэўненасць згасне.
4. Выступаючы публічна, здаецца, што вы пачынаеце чырванець, і на ўсё гэта звяртаюць увагу людзі. Але больш за ўсё людзі, якія прыйшлі паслухаць вас, будуць ўдавацца ў падрабязнасці вашага дакладу. А ваш чырвоны колер твару будзе казаць аб добрым стане вашай скуры. Ня трэба хаваць, што такая рэакцыя падабаецца многім прадстаўнікам супрацьлеглага полу. Чырванеюць людзі, у якіх ёсць праблемы з прамовай, людзі ў акулярах і гэтак далей.
5. Перад якім-небудзь адказным мерапрыемствам, знайдзіце «калегу па хваляванняў», калі вы падзеліцеся з кім-небудзь, тым, што вы хвалюецеся, то вы зможаце пераканацца, што вы не адны. І можа быць, на фоне іншых вы адчуеце сябе больш упэўненым.
6. Не ўжывайце алкаголь, з мэтай разняволіцца. Калі вы знаходзіцеся ў цвярозым стане, вы атрымаеце шанец заваяваць сімпатыі да сябе, тады як спіртныя напоі памяншаюць прадукцыйнасць мозгу, памяншаюць самакрытыкі, што прыводзіць да ня жаданых вынікаў. І такая маска ўпэўненасці непераканаўчымі.
7. У многіх сітуацыях залішняя сціпласць з'яўляецца вялікім плюсам у розных сітуацыях, чым выслухоўваць бясконцы слоўны паток. Людзі любяць, калі іх слухаюць, і вы слухайце людзей. Калі вы іх будзеце выслухоўваць, вы гэтым размесціце іх да сябе. Але не трэба дапускаць няёмкае маўчанне.
8. Імкніцеся быць больш адкрытымі. Ня рабіць з сябе таго, кім вы зусім не з'яўляецеся. Не хавайце, калі вы чагосьці не ведаеце. Бо ўсё ведаць немагчыма, нагадаеце суразмоўцу, што вы з'яўляецеся такім жа чалавекам, што і ён, і тады ў вас павялічацца шанцы на адкрытую шчырую гутарку.
9. Не выкарыстоўвайце агрэсіўнымі метадамі. Некаторыя, спрабуючы перамагчы сарамлівасць, пераходзяць у агрэсіўныя стан і паводзяць сябе задзірліва. Натуральна, такія паводзіны не прывядзе да станоўчых вынікаў. Такім чынам, чалавек зарэкамендуе сябе, хутчэй за ўсё, з дрэннага боку. Калі гэтыя людзі звяртаюцца да вас, стрымлівайце сябе, як мага больш у прыстойнай форме. Можа кампліменту вам ніхто не скажа, але ў сваёй памяці адкладуць вашу выхаванасць і стрыманасць. Упэўненыя людзі не кідаюцца ў крайнасці.
10. Самае страшнае, што можа здарыцца, калі вы выставіце сябе ў нявыгадным святле, калі адбываецца правал вашых чаканняў. У гэтай сітуацыі лепш не выходзіць за рамкі прыстойнасці. І ў гэтым ёсць пэўныя плюсы. Акцёры гадамі вучацца весяліць публіку, але не ўсе ўмеюць гэта рабіць. Можна навучыцца кіраваць велізарнымі сіламі і накіраваць гэтыя сілы ў патрэбнае рэчышча.
Некаторыя людзі робяць уражанне «слабым ў каленях», «падстаўляць сябе пад удар», «цвердалобых», «аслаблыя пад цяжарам адказнасці». І цела ў іх цалкам адпавядаюць такой характарыстыцы, і адлюстроўваюць іх асобасныя стылі і індывідуальныя ўстаноўкі. Нярэдка ненатуральны прагін спіны або размашысты хада дастаецца нам ад бацькоў, успадкоўваючы такім чынам недазволеныя канфлікты з сабой і з светам. Каб здабыць натуральнае праява эмоцый і свабоду ў рухах, зробім некалькі простых практыкаванняў.
Крокі да разняволенню
Вернем адчувальнасць свайго цела. Ляжам на падлогу і адчувальны гарызантальную паверхню кожным сваім участкам цела. Звернем увагу на месцы, якія слаба адчуваем. Паспрабуем у гэтыя кропкі «падыхаць», напоўнім іх энергіяй. Пратэстуем сябе, наколькі мы вольныя. Прымем становішча «зоркі». Шмат каму з першага разу цяжка пакінуць адкрытай вобласць пахвіны. Наколькі свабодна вы сябе адчуваеце «зоркай», можна зрабіць выснову, наколькі вы сабе дазваляеце быць свабоднай.
Звычайна нашымі рухамі кіруюць стэрэатыпы. Успомнім, як мы звычайна рухаемся, калі адпраўляемся па пакупкі ці на працу. Выключыў ўсё лішняе, каб адсачыць стэрэатыпы, прамовіла ўголас дзеянні. Дапусцім падчас гатавання, пералічваем свае дзеянні: «Мая правая рука цягнецца ўверх, я пачынаю рухацца за рукой, раблюся на дыбачкі і адкрываю шафа і так далей. Тут важна зразумець, што адбываецца з целам у дадзены момант, паспрабаваць адчуць кожны рух, злавіць усё непатрэбнае і такім чынам перапыніць ланцуг стэрэатыпаў.
Практыкаванне называецца «Джаз цела». Паспрабуем парухаць і пакруціць галавой. Потым ўключаем у танец вобласць таза, калені, корпус, пэндзля рук, перадплечча, локці, плечы, ступні, пакуль усё цела не прыйдзе ў рух. Рухаемся свабодна, як нам падабаецца, прычым выкарыстоўваем максімальную прастору. Трэба каб у танцы раўнамерна і гарманічна удзельнічала ўсё цела. Розныя новыя варыянты рухаў дазваляюць пашырыць жыццёвую прастору, развіваюць адчувальнасць, вызваляюць ад скаванасці.
Каб здабыць упэўненасць і усвядомленасць ў сваіх сілах, танчым у коле свайго прасторы. Вакол сябе акрэсліў кола або пазначым яго тасьмой, рухаемся ў ім, пры гэтым задзейнічаныя тры яруса - варыянт ўзаемадзеяння з зямлёй, сярэдні ярус - узровень цела, і верхні ярус - прастора ледзь вышэй верхавіны. Такое практыкаванне дапамагае ўтрымаць мяжы асабістай прасторы, пры любым зносінах.
Калі адбываецца момант унутранай скаванасці, калі ногі і рукі здаюцца чужымі, зробім павольны, глыбокі выдых. Затым кароткі ўдых і зноў глыбокі выдых. Такая дыхальная тэхніка можа змякчаць напругу. Увечары, калі здымаем вопратку перад сном, прадставім, як пакідаем разам з ёй напружанне мінулага дня. Лежачы ў ложку, зробім некалькі удыхаў і выдыхаў, на выдыху прадставім, што выдыхаем напружанне, якое назапасілася за дзень напружанне, а калі робім ўдых, ўяўляем, што быццам ўдыхаем энергію спакою. І перад сном абавязкова падумаем пра што-небудзь прыемным.
Робячы гэтыя нескладаныя практыкаванні, можна перастаць чырванець і перамагчы сарамлівасць. Галоўнае больш упэўненасці і тады ў вас усё атрымаецца.