Пілатэс ўяўляе сабой сістэму гімнастычных практыкаванняў, якая носіць такую назву па імені заснавальніка - лекара і спартсмена, які працаваў у англійскай шпіталі падчас вайны, Джозэфа пілатэс. Дадзеная сістэма практыкаванняў - яго вынаходніцтва і з дапамогай яе ён дапамагаў здаравець нават тым, у каго ўжо прапала ўжо надзея на тое, каб стаць на ногі. Былі вызначаныя асноўныя прынцыпы рэабілітацыі - раўнавагу, дыханне, дакладнасць і рэгулярнасць, канцэнтрацыя, плыўнасць руху.
На сённяшні дзень пілатэс з'яўляецца вельмі папулярным кірункам фітнесу, паколькі дапамагае адначасова развіваць гнуткасць і сілу, але пры гэтым бяспечны для пазваночніка. Варта адзначыць, што сістэма дазваляе падабраць адпаведную нагрузку ў любым узросце.
Не сакрэт, што кожная жанчына хоча мець прыгожыя сцягна і падцягнутыя ягадзіцы, паколькі яны здольныя магнетычна прыцягваць мужчынскія погляды. Менавіта практыкаванні пілатэс для ягадзіц дапамогуць дасягнуць прыгожых формаў гэтых частак цела. Панадлівыя формы дазваляюць жанчыне адчуваць сябе прывабнай і паспяховай, а значыць і самаацэнка ў яе будзе высокай. Акрамя фізічнага выніку, пілатэс дадасць раўнавагі і прыгажосці ўнутранага свету, паколькі выкананне практыкаванняў патрабуе ўважлівасці, канцэнтрацыі і кантролю за кожным рухам.
Перад пачаткам выканання практыкаванняў неабходна падрыхтавацца. Калі займацца пілатэс плануецца дома, то лепш гэта рабіць тады, калі дома больш нікога не будзе. Варта стварыць атмасферу: уключыць прыемную і спакойную музыку, выветрыць памяшканне. Неабходна падабраць нескользящий кілімок, паколькі практыкаванні пілатэс выконваюцца на босую нагу. Адзенне павінна быць аблягае, але не скоўвала рухаў.
Важным пры выкананні практыкаванняў з'яўляецца дыханне, прычым дыхаць варта жыватом. Гэта неабходна таму, што цягліца пры напрузе знішчае большая колькасць праслойкі тлушчу менавіта ў момант, калі кроў насычана кіслародам. Падчас выканання неабходна засяродзіцца на практыкаваннях, думаць пра якія працуюць у гэты момант цягліцах.
Першае практыкаванне выконваецца для ўнутранай частцы сцягна - гэта адно з самых праблемных месцаў у жаночай постаці.
Зыходнае становішча - лежачы на падлозе, падпёршы рукой галаву, ногі выцягваюць ўздоўж тулава. Верхнюю нагу згінаюць у коленном суставе і ўсталёўваюць на ступню перад сцягном (на падлогу). Вольную руку працягваюць пад сагнутым каленам і абхапляюць за шчыкалатку. Затым якая ляжыць нагу прыўздымаюць ўверх прыкладна на трыццаць сантыметраў ад падлогі, так трымаюць некалькі секунд і вяртаюць на падлогу.
Дадзенае практыкаванне паўтараюць дзесяць разоў, пасля чаго гэта практыкаванне робяць з другога нагой.
Нават пасля аднаго падыходу можна адчуць напружанне цягліц і адчуць лёгкія болевыя адчуванні ад нагрузкі на іх.
Нижеописанное практыкаванне прызначана для вонкавай частцы сцягна, каб падцягнуць яго, што дазволіць дзяўчыне выглядаць значна лепш.
Зыходнае становішча - лежачы на баку, на падлозе, ногі ўцягнутыя ўздоўж цела. Адна рука павінна падперці галаву, а другую (верхнюю) неабходна пакласці на падлогу і ўперціся на яе. Далей верхнюю нагу варта падымаць угору (на удых), шкарпэтку пры гэтым варта цягнуць да столі. Ніжняя нага ў гэты час застаецца на месцы. Нагу апускаюць на выдыху, а шкарпэтку цягнуць пры гэтым на сябе. Практыкаванне паўтараюць дзесяць разоў на кожную нагу.
Пілатэс для ягадзічных цягліц ўключае ў сябе такое практыкаванне: зыходнае становішча аналагічна пачатковаму становішчу цела папярэдніх практыкаванняў (лежачы на баку, ногі самкнёныя разам). Ніжнюю руку выцягваюць ўверх, у працяг цела, і кладуць на яе галаву. Цела павінна быць на адной роўнай лініі. Свабодную верхнюю руку варта ўсталяваць насупраць і ўперціся на яе. Варта адзначыць, што гэта практыкаванне да ўсяго іншага падцягвае і клубы.
Далей дзве нагі варта падняць уверх (не размыкая) і замерці на некалькі секунд у такім становішчы. Потым павольна вярнуцца ў зыходнае становішча. Практыкаванне таксама паўтараюць парадку дзесяці разоў.
З часам лік падыходаў варта павялічваць, інтэрвал павінен быць каля трыццаці секунд, і рабіць гэта трэба рэгулярна.