Шматлікія дзяўчыны сочаць за сваёй фігурай. Таму, час ад часу мы звяртаемся да розных дыет. Хтосьці выбірае зберагалыя дыеты, хтосьці строгія, а хто-то і зусім выкарыстоўвае толькі разгрузныя дні. Калі вы да гэтага часу не знайшлі для сябе любімую дыету, то мы вам падкажам некалькі вельмі эфектыўных дыет.
Дыета «5 лыжак»
Сутнасць диетызаключается ў памяншэнні аб'ёмаў прыёмаў ежы за адзін раз. Перавага дыеты втом, што абмежаванні ў харчаванні не надта строгія. Такая дыета добра подходитдля поўных людзей, у якіх страўнік занадта расцягнуты, і прывык да получениюбольших аб'ёмаў ежы. Пасля дыеты страўнік вяртаецца да нармальных памерах, сыходзяць лішнія кілаграмы і памяншаецца фізіялогія стрававання. Дзякуючы такоймодели харчавання, вы не будзеце адчуваць голад. Звычайна пачуццё голаду наступаетспустя 4-6 гадзін. Дзякуючы памяншэння аб'ёму страўніка скінуць вага невернется назад.
Асноўныя прынцыпы дыеты:
- съедатьза раз можна не больш за пяць сталовых лыжак ежы (гэта прыкладна 150-200 грам);
- междукаждыми прыёмамі ежы не павінен быць прамежак часу больш за тры гадзіны;
- водынеобходимо выпіваць як мага больш, але не менш за 1,5 літраў у дзень;
- за деньможно есці шмат разоў;
- видприготовления прадуктаў - любы, але ўсё ж рэкамендуецца пазбягаць жаренойжирной ежы;
- нельзяупотреблять цукар, толькі фруктозу - на шклянку вадкасці не больш за адну чайнойложки;
- нельзяпить газаваныя, салодкія напоі.
Ня всепродукты можна адмяраць лыжкамі. Таму трэба ўлічваць, што ў вага 150-200 грам змесцяцца двабутерброда, кавалак курыцы або мяса, рыба сярэдняй таўшчыні памерам з далонь. Можноколичество ежы вымяраць чайнай лыжкай. У такім выпадку неабходна за 150-200 грам браць 15 ложекпищи.
150-200 грам важыць однояблоко, граната, груша, банан ці тры мандарына. Праз тыдзень такога питанияудается скінуць да пяці кілаграм лішняга вагі. А за месяц можна пазбавіцца да 15 кілаграмаў.
Дыета «Запалка»
Гэтая диетане дарма атрымала такую назву. Пасля яе можна здабыць тонкі сілуэт, дажеесли вы любіце смачна і сытна паесці. Такі дыетай можна карыстацца раз у месяц. Працягласць яе - адзін тыдзень. Але не варта занадта захапляцца дыетамі, бо ўсе дыеты не вельмі карысныя для здароўя.
Сняданак. Лепш за ўсё снедаць аўсянай кашай, можнолюбой іншы, акрамя манкі. Добрая каша з пшанічным вотруб'ем. Завяршыць завтракнеобходимо шклянкай травянога гарбаты з мятай, мацярдушкай, ліпай, але без цукру. Втаком сняданку усяго 200 ккал, але пры гэтым ён вельмі сытны.
Кашу нужноприготовить правільна. Вазьміце добра просеянные пшанічныя вотруб'е, вскипятитеих ў малацэ пад вечкам на працягу дваццаці хвілін, а затым дадайце овсянкуили іншую кашу і адну сталовую лыжку расліннага алею. Усе тщательноперемешайте і праварыце на павольным агні на працягу паўгадзіны. Сахардобавлять ў кашу нельга.
Абед. Абед павінен складацца з супу на лёгкім куриномбульоне, яблыка і шклянкі кампоту без цукру. Каб прыгатаваць булён, апусціце курыны кубік для булёна ў кіпячую ваду і дадайце ў яе нарезанныеовощи: бульба, капусту, моркву, буракі і да таго падобнае. Праварыце гародніна намедленном агні на працягу дваццаці - трыццаці хвілін.
Вячэру. На вячэру падыдзе вінегрэт з гароднінай илифруктовый салата (моркву, яблыкі, грэцкія арэхі і мёд). Яблыкі і морковьнарежьте соломкой і змяшайце іх з грэцкімі арэхамі і мёдам. Калі салаты вамнедостаточно, то можна выпіць шклянку кефіру ці ёгурта абястлушчанага. Передсном неабходна выпіць шклянку любога натуральнага фруктовага соку, лучшесвежевыжатого.
На такойдиете можна скінуць ад двух да шасці кілаграмаў за тыдзень. Але всеиндивидуально.
«Худая» дыета
Гэта однаиз самых папулярных дыет ў Еўропе. Яе прытрымліваюцца многія дзяўчаты і нават звезды.Суть дыеты заключаецца ў нізкай сутачнай каларыйнасці рацыёну. Аднак диетаотносится да катэгорыі мер, таму калі маюцца праблемы са здароўем, тоот яе лепш устрымацца.
Меню диетыочень простае:
Панядзелак: на працягу дня неабходна выпіць літр малака. Таксама дазваляецца піць зеленыйчай і негазаваную мінеральную ваду ў неабмежаваных колькасцях. Такойрацион дапаможа наладзіцца арганізму на дыету.
Аўторак: вэтот дзень дазваляецца з'есці 200 грам нятлустага тварагу і піць без абмежаванняў сок безсахара. Пад забаронай - бананавы і вінаградны сок.
Асяроддзе: этодень вельмі няпросты, так як дазваляецца піць толькі негазированнуюминеральную ваду.
Чацвер: задень неабходна з'есці чатыры адварных ў мундзіры бульбы і выпіць 800 млсока, акрамя бананавага і вінаграднага. Ваду можна піць без абмежаванняў.
Пятніца: нужновыпить не менш за два літраў вады і з'есці пяць яблыкаў.
Субота: Сілкуе ўвесь дзень несоленым нятлустым мясам (250 грам) і сокам без сахара- 800 мл.
Нядзеля: дазваляецца піць толькі вычышчаную мінеральную ваду і літр кефіру.
Еслистрого прытрымлівацца гэтай дыеты і не ўжываць ніякіх забароненых прадуктаў, то за тыдзень ўдасца схуднець на пяць-сем кілаграмаў. Але выхад з диетыдолжен быць плыўным - дадавайце ў рацыён прадукты маленькімі порцыямі. Послеокончания дыеты рэкамендуецца прапіць курс полівітамінаў.
Дыета "Паўза"
Гэтая дыета рассчитанана дзесяць дзён. Сутнасць яе заключаецца ў тым, што трэба харчавацца дробава, невялікімі порцыямі. Калі яе правільна прытрымлівацца, то за дзесяць дзён получитьсяскинуть каля чатырох кілаграмаў. Дыета распрацавана фінскімі дыетолагамі. Онанесложная і цікавая.
Прыблізнае меню для дробавага сілкавання:
Дзень першы:
Первыйзавтрак: белы сухарык, адной яйка, кубак гарбаты без цукру;
Второйзавтрак (праз дзве гадзіны): адна груша і абястлушчаны ёгурт без цукру;
Абед (черезтри гадзіны): адна адварная бульбіна, 150 мл агародніннага супу, адзін свежы агурок шклянку мінеральнай негазаванай вады;
Падвячорак (черезполтора гадзіны): адно печыва і шклянку абястлушчанага кефіру;
Первыйужин (праз дзве гадзіны): 100 гсалата з морквы і смятаны, 100 г варанай трэскі;
Второйужин (за дзве гадзіны да сну): 100 г абястлушчанага тварагу і кубак Ромашкова гарбаты.
Дзень другі:
Первыйзавтрак: 200 г аўсянкі, прыгатаванай на вадзе і кубак кавы без цукру;
Второйзавтрак (праз дзве гадзіны): 100 г абястлушчанага тварагу, пасыпалася дробнае нарезаннойзеленью;
Абед (черезтри гадзіны): 100 г карычневага адварнога рысу, 150 г курынага булёна з сухарыкамі, 100 г белага адварнога мяса истакан мінеральнай негазаванай вады;
Падвячорак (черезполтора гадзіны): лустачку барадзінскага хлеба са шклянкай сыраваткі;
Первыйужин (праз дзве гадзіны): ялавічная катлета і 100 г салаты з зялёнага лука і радыскі соливковым алеем;
Второйужин (за дзве гадзіны да сну): 50 г цвёрдага сыру і кубачак Ромашкова гарбаты.
Дзень трэці:
Первыйзавтрак: яечня, крекер, кубак зеленогоили травянога гарбаты без цукру;
Второйзавтрак (праз дзве гадзіны): адзін банан;
Абед (черезтри гадзіны): 100 г плову, 150 мл супу - пюрэ з грыбамі і смятанай, шклянку ня газированнойминеральной вады;
Падвячорак (черезполтора гадзіны): пернік і 100 гтворожного сыру;
Первыйужин (праз дзве гадзіны): два кавалачкі шашлыка, 100 г салаты з варенойсвеклы;
Второйужин (за дзве гадзіны да сну): 30 г мюслі, залітых шклянкай пітнога ёгурта.
Каквидите, кожная з прадстаўленых дыет вельмі разнастайная і цікавая. Каждаядевушка зможа абраць тую, якая ёй спадабаецца больш за ўсё.