Практыкаванні з ёгі для ўзняцця тонусу і настрою

Многія ігнаруюць ёгу, мяркуючы, што для заняткаў ёю трэба мець вельмі гнуткае цела. Памылкі таксама, верагодна, навеяныя фатаграфіямі людзей, якія выконваюць асаны. Звычайна на такіх здымках малююць тых, хто ўжо шмат гадоў практыкуе ёгу і чые целы даўно сталі такімі гнуткімі і падатлівым. Але ж па гэтых малюначках немагчыма зразумець, колькі часу яны патрацілі на самай справе, каб іх цела прыняло такую ​​форму. Таму пры поглядзе на здымкі трэба пастарацца думаць у іншым кірунку: прыгожыя формы і гнуткае цела - гэта свайго роду падарожжа. І як кожнае падарожжа, яно мае свой пачатак, якое, уласна і з'яўляецца адпраўной кропкай, з якой мы стартуем, жадаючы нешта змяніць у сабе і свайго жыцця. З гэтай думкай звычайна кожны з нас і прыступае да выканання асан. Урокі ёгі падыходзяць любому чалавеку, і нават таму, чыё цела не адрозніваецца гнуткасцю і вытанчанасцю. Важная задача ўсіх практыкуючых - гэта пошук яднання паміж духам і целам. І не толькі для таго, каб стаць такой жа пластычнай, як дзяўчынка з карціны Пабла Пікаса. Галоўнае - лепш спазнаць сябе і той шлях, якім вынікаеш. Практыкаванні з ёгі для ўзняцця тонусу і настрою дапамогуць вам.

Прыгажосць ідзе знутры

Нават вельмі прывабны чалавек выглядае не такім сімпатычным, калі злуе, раздражнёны або напружаны. Ёга вучыць нас расслабляцца, дапамагае вырашаць штодзённыя праблемы і паказвае шлях да разумення сябе. У працэсе самапазнання мы становімся больш гнутка і зграбней - кожнае новае рух даецца лягчэй, пазваночнік выраўноўваецца, у выніку скура атрымлівае лепшае харчаванне і выглядае свежае і аксаміцістай, як быццам свеціцца знутры. Цела пачынае выпраменьваць прыгажосць.

Выхад за межы свядомасці

Мы нарадзіліся з чыстымі думкамі і светлай душой, без забабонаў і нервовых перажыванняў. Па меры таго як раслі, нам даводзілася пераадольваць стрэсавыя сітуацыі і абзаводзіцца шкоднымі звычкамі - што і адбівалася на нашым целе. Пад цяжарам гэтых праблем згорблены, пазваночнік прыняў ненатуральнае становішча, мозг пастаянна перагружаны праблемамі, з-за чаго вельмі складана расслабіцца. Практыкуючы паставы ёгі, мы падштурхоўваем сябе да пошуку гармоніі, нейкага балансу паміж рухам і нерухомасцю. Гэта дапамагае нам лепш зразумець свае жаданні, разабрацца ў дачыненні да навакольнага свету і прыняць правільнае рашэнне. Людзі звычайна прыходзяць на заняткі ёгай з пэўнымі чаканнямі з нагоды таго, чаго яны могуць дасягнуць, пастаянна практыкуючы асаны. Смешна сказаць, але вельмі многія ставяцца да стойцы на руках як да нечага дзіцячаму. Можа, яны і прызвычаіліся рабіць падобныя рэчы 20, 30. 40 гадоў таму, але напэўна ніколі не думалі, што прыйдзецца паўтарыць гэта зноў. У некаторых выпадках такія фактары, як, напрыклад, рост, можна лічыць супрацьпаказаннем для падобнай паставы. І часам усё той жа рост, нажаль, можа прывесці да нейкага цялеснаму пашкоджання пры выкананні асан. Але дзякуючы упартай і настойлівым трэніровак нават высокія людзі могуць з часам выканаць стойку на руках. Такім чынам ёга руйнуе нашы перакананні і ўяўленні аб уласных недахопах і абмежаваннях. Мы пачынаем разумець, што межы нашых магчымасцяў значна шырэй, чым мы думалі, і ад гэтага адчуваем радасць пераўвасаблення, як быццам зноўку нараджаемся. Гэта ўсё роўна што атрымліваць асалоду ад выглядам таго, як любімая сабака навучылася выконваць новыя каманды. Вось чаму асана мае такую ​​велізарную і шматмэтавы псіхалагічную каштоўнасць. У фізічным жа сэнсе штодзённая стымуляцыя эндакрыннай сістэмы дазваляе падтрымліваць збалансаваны гарманальны ўзровень. Мышцы з часам набываюць тонус, падцягваюцца. А псіхотерапевтіческій эфект ёгі ў тых, хто практыкуе яе рэгулярна, адбіваецца на паўсядзённым жыцці. Паслядоўнікі ёгі адзначалі, што здольныя пашыраць межы сваіх магчымасцяў.

дыханне жыцця

Вельмі важна захаваць сваю індывідуальнасць і разуменне ўласнай я. Гэта тое, што падтрымлівае і абараняе нас на працягу жыцця. А форма цела - усяго толькі адлюстраванне таго, што мы ўяўляем. Вынік нашай няспешнасці, абдуманасць, падсвядомае бесперапыннае самапазнанне, якое адлюстроўваецца на целе - нервах, крывяноснай сістэме, органах, касцях, сухажыллях і цягліцах. Асноўная перашкода да свабоды і задавальненню ляжыць у пагардзе цэласнасці нашага духу і цела. Кіраванне дыханнем (на санскрыце - Пранаяма) - адна з галоўных асаблівасцяў ёгі. Кантралюючы ўдых-выдых, мы кіруем сваім розумам. Гэта той інструмент, які выкарыстоўваем, калі працуем з Праной (у індыйскай філасофіі - асаблівы від жыццёвай сілы). Дзе б мы ні былі, у любых умовах ёсць жыццё, а ёсць Прана. "Пра" на санскрыце азначае рух, а «на» - пастаяннае змяненне. Прана - гэта як электрычнасць, якое прысутнічае ў прыродзе ва ўсіх яго выпадковых і непрадбачаных формах. Маланка ўспыхвае то тут, то там, і мы ніколі не можам прадбачыць з дакладнасцю, дзе яна праніжа неба ў наступны раз. Але калі заключым электрычнасць у драты, то яго рух стане прадказальным - толькі тады і зможам ім кіраваць. Провад - гэта той сродак, з дапамогай якога мы перадаем электрычнасць з кропкі А ў кропку Б і можам выкарыстоўваць гэтую энергію, да прыкладу, для асвятлення дамоў і вуліц. Мы жывем як праваднікі, праз якія цячэ гэтая Прана, але справа ў тым, што гэтыя драты могуць быць скрыўленыя, пашкоджаныя або зламаныя. Практыка ёгі дазваляе нам вярнуць жыццёвую сілу ў нашы драты і дае магчымасць гэтай энергіі зноў свабодна цячы па целе.

Мы - тое, што ямо

Знешні выгляд фігуры таксама залежыць ад ежы, якую мы спажываем. І адзін з ключавых фактараў, якія ўплываюць на гэта - дыета. Я не збіраюся распавядаць вам пра вегетарыянства ці пра тое, як мы павінны ёсць, але хацела б падзяліцца некаторымі сваімі адкрыццямі, асабліва якія тычацца карысных напояў. Кожны тыдзень я хаджу ў краму і купляю зеляніна, агуркі, радыска і крапіву. Усе прадукты змешваю ў блендере і выпіваю, і нават калі гэта не самы апетытны напой, я адчуваю, як ён напаўняе мяне энергіяй, робіць мацней і мацней. Зялёныя кактэйлі з травы, зародкаў пшаніцы і гародніны таксама вельмі карысныя для арганізма, бо яны ўтрымліваюць масу лёгказасваяльных вітамінаў, мінералаў і амінакіслот. Слова «Сурья» азначае «Сонца», «намаскар» - «прывітанне». Гэтая практыка папулярная ў ёзе. Яна як падрыхтоўка да духоўнага абуджэння і пашырэнню свядомасці. Ідэальны час для заняткаў - узыход сонца.

Тадасана (пастава горы)

Устаньце прама, ступні разам, вялікія пальцы і пяткі дакранаюцца адзін аднаго. Сачыце за тым, каб вага цела быў размеркаваны раўнамерна па ўсёй ступні. Не мучце вялікія пальцы ног, выцягніце іх і трымаеце разняволенымі (гэта іх становішча характэрна для ўсіх стаячых поз) шчыкалатку трымаеце на адной лініі адзін з адным, калені напружце. Сцёгны і ягадзіцы сцісніце, грудзі распраўце, жывот падцягніце. Шыю выцягніце, пры гэтым галава глядзіць наперад. Рукі трымаеце ўздоўж цела, выцягнуўшы ўніз, далоні звернутыя да сцёгнаў і знаходзяцца з імі на адной лініі. Плечы не падымайце. Стойце так 20 або 30 секунд і нармальна дыхаеце. Тадасана вельмі важная, так як большасць асан пачынаецца і заканчваецца гэтай паставай.

Уттанасана (пастава інтэнсіўнага выцяжэння)

На выдыху нахіліцеся наперад, паклаўшы далоні на падлогу паралельна ступням (пальцы далоняў і стоп на адным узроўні), хто не дастае да падлогі, можа ўзяцца за галёнкі. Затым паспрабуйце закрануць галавой каленяў. Заставайцеся ў такім становішчы 1 -2 хвіліны ў залежнасці ад падрыхтоўкі. На ўдыху паслабцеся і павольна вярніцеся ў зыходнае становішча, рукі пры гэтым звісаюць уніз. Зрабіце поўны выдых.

Урдхва мукха сванасана (пастава сабакі з галавой, паднятай уверх)

Ляжце на жывот, далоні пастаўце на ўзроўні грудзей. Ступні ляжаць на падлозе на адлегласці 30-40 гл адзін ад аднаго. На выдыху адцісніце, адарвіцеся корпус ад падлогі і выпрастаць рукі. Скручваючыся пазваночнік і закідваючы галаву, выгнитесь таму. Пры гэтым корпус і ногі павінны быць на вазе, апора толькі на далоні і ступні (дыханне свабоднае). Затрымаецеся ў гэтай позе на 10-15 секунд. Затым вярнецеся ў зыходнае становішча.