Прыгажосць ідзе знутры
Нават вельмі прывабны чалавек выглядае не такім сімпатычным, калі злуе, раздражнёны або напружаны. Ёга вучыць нас расслабляцца, дапамагае вырашаць штодзённыя праблемы і паказвае шлях да разумення сябе. У працэсе самапазнання мы становімся больш гнутка і зграбней - кожнае новае рух даецца лягчэй, пазваночнік выраўноўваецца, у выніку скура атрымлівае лепшае харчаванне і выглядае свежае і аксаміцістай, як быццам свеціцца знутры. Цела пачынае выпраменьваць прыгажосць.
Выхад за межы свядомасці
Мы нарадзіліся з чыстымі думкамі і светлай душой, без забабонаў і нервовых перажыванняў. Па меры таго як раслі, нам даводзілася пераадольваць стрэсавыя сітуацыі і абзаводзіцца шкоднымі звычкамі - што і адбівалася на нашым целе. Пад цяжарам гэтых праблем згорблены, пазваночнік прыняў ненатуральнае становішча, мозг пастаянна перагружаны праблемамі, з-за чаго вельмі складана расслабіцца. Практыкуючы паставы ёгі, мы падштурхоўваем сябе да пошуку гармоніі, нейкага балансу паміж рухам і нерухомасцю. Гэта дапамагае нам лепш зразумець свае жаданні, разабрацца ў дачыненні да навакольнага свету і прыняць правільнае рашэнне. Людзі звычайна прыходзяць на заняткі ёгай з пэўнымі чаканнямі з нагоды таго, чаго яны могуць дасягнуць, пастаянна практыкуючы асаны. Смешна сказаць, але вельмі многія ставяцца да стойцы на руках як да нечага дзіцячаму. Можа, яны і прызвычаіліся рабіць падобныя рэчы 20, 30. 40 гадоў таму, але напэўна ніколі не думалі, што прыйдзецца паўтарыць гэта зноў. У некаторых выпадках такія фактары, як, напрыклад, рост, можна лічыць супрацьпаказаннем для падобнай паставы. І часам усё той жа рост, нажаль, можа прывесці да нейкага цялеснаму пашкоджання пры выкананні асан. Але дзякуючы упартай і настойлівым трэніровак нават высокія людзі могуць з часам выканаць стойку на руках. Такім чынам ёга руйнуе нашы перакананні і ўяўленні аб уласных недахопах і абмежаваннях. Мы пачынаем разумець, што межы нашых магчымасцяў значна шырэй, чым мы думалі, і ад гэтага адчуваем радасць пераўвасаблення, як быццам зноўку нараджаемся. Гэта ўсё роўна што атрымліваць асалоду ад выглядам таго, як любімая сабака навучылася выконваць новыя каманды. Вось чаму асана мае такую велізарную і шматмэтавы псіхалагічную каштоўнасць. У фізічным жа сэнсе штодзённая стымуляцыя эндакрыннай сістэмы дазваляе падтрымліваць збалансаваны гарманальны ўзровень. Мышцы з часам набываюць тонус, падцягваюцца. А псіхотерапевтіческій эфект ёгі ў тых, хто практыкуе яе рэгулярна, адбіваецца на паўсядзённым жыцці. Паслядоўнікі ёгі адзначалі, што здольныя пашыраць межы сваіх магчымасцяў.
дыханне жыцця
Вельмі важна захаваць сваю індывідуальнасць і разуменне ўласнай я. Гэта тое, што падтрымлівае і абараняе нас на працягу жыцця. А форма цела - усяго толькі адлюстраванне таго, што мы ўяўляем. Вынік нашай няспешнасці, абдуманасць, падсвядомае бесперапыннае самапазнанне, якое адлюстроўваецца на целе - нервах, крывяноснай сістэме, органах, касцях, сухажыллях і цягліцах. Асноўная перашкода да свабоды і задавальненню ляжыць у пагардзе цэласнасці нашага духу і цела. Кіраванне дыханнем (на санскрыце - Пранаяма) - адна з галоўных асаблівасцяў ёгі. Кантралюючы ўдых-выдых, мы кіруем сваім розумам. Гэта той інструмент, які выкарыстоўваем, калі працуем з Праной (у індыйскай філасофіі - асаблівы від жыццёвай сілы). Дзе б мы ні былі, у любых умовах ёсць жыццё, а ёсць Прана. "Пра" на санскрыце азначае рух, а «на» - пастаяннае змяненне. Прана - гэта як электрычнасць, якое прысутнічае ў прыродзе ва ўсіх яго выпадковых і непрадбачаных формах. Маланка ўспыхвае то тут, то там, і мы ніколі не можам прадбачыць з дакладнасцю, дзе яна праніжа неба ў наступны раз. Але калі заключым электрычнасць у драты, то яго рух стане прадказальным - толькі тады і зможам ім кіраваць. Провад - гэта той сродак, з дапамогай якога мы перадаем электрычнасць з кропкі А ў кропку Б і можам выкарыстоўваць гэтую энергію, да прыкладу, для асвятлення дамоў і вуліц. Мы жывем як праваднікі, праз якія цячэ гэтая Прана, але справа ў тым, што гэтыя драты могуць быць скрыўленыя, пашкоджаныя або зламаныя. Практыка ёгі дазваляе нам вярнуць жыццёвую сілу ў нашы драты і дае магчымасць гэтай энергіі зноў свабодна цячы па целе.
Мы - тое, што ямо
Знешні выгляд фігуры таксама залежыць ад ежы, якую мы спажываем. І адзін з ключавых фактараў, якія ўплываюць на гэта - дыета. Я не збіраюся распавядаць вам пра вегетарыянства ці пра тое, як мы павінны ёсць, але хацела б падзяліцца некаторымі сваімі адкрыццямі, асабліва якія тычацца карысных напояў. Кожны тыдзень я хаджу ў краму і купляю зеляніна, агуркі, радыска і крапіву. Усе прадукты змешваю ў блендере і выпіваю, і нават калі гэта не самы апетытны напой, я адчуваю, як ён напаўняе мяне энергіяй, робіць мацней і мацней. Зялёныя кактэйлі з травы, зародкаў пшаніцы і гародніны таксама вельмі карысныя для арганізма, бо яны ўтрымліваюць масу лёгказасваяльных вітамінаў, мінералаў і амінакіслот. Слова «Сурья» азначае «Сонца», «намаскар» - «прывітанне». Гэтая практыка папулярная ў ёзе. Яна як падрыхтоўка да духоўнага абуджэння і пашырэнню свядомасці. Ідэальны час для заняткаў - узыход сонца.
Тадасана (пастава горы)
Устаньце прама, ступні разам, вялікія пальцы і пяткі дакранаюцца адзін аднаго. Сачыце за тым, каб вага цела быў размеркаваны раўнамерна па ўсёй ступні. Не мучце вялікія пальцы ног, выцягніце іх і трымаеце разняволенымі (гэта іх становішча характэрна для ўсіх стаячых поз) шчыкалатку трымаеце на адной лініі адзін з адным, калені напружце. Сцёгны і ягадзіцы сцісніце, грудзі распраўце, жывот падцягніце. Шыю выцягніце, пры гэтым галава глядзіць наперад. Рукі трымаеце ўздоўж цела, выцягнуўшы ўніз, далоні звернутыя да сцёгнаў і знаходзяцца з імі на адной лініі. Плечы не падымайце. Стойце так 20 або 30 секунд і нармальна дыхаеце. Тадасана вельмі важная, так як большасць асан пачынаецца і заканчваецца гэтай паставай.
Уттанасана (пастава інтэнсіўнага выцяжэння)
На выдыху нахіліцеся наперад, паклаўшы далоні на падлогу паралельна ступням (пальцы далоняў і стоп на адным узроўні), хто не дастае да падлогі, можа ўзяцца за галёнкі. Затым паспрабуйце закрануць галавой каленяў. Заставайцеся ў такім становішчы 1 -2 хвіліны ў залежнасці ад падрыхтоўкі. На ўдыху паслабцеся і павольна вярніцеся ў зыходнае становішча, рукі пры гэтым звісаюць уніз. Зрабіце поўны выдых.
Урдхва мукха сванасана (пастава сабакі з галавой, паднятай уверх)
Ляжце на жывот, далоні пастаўце на ўзроўні грудзей. Ступні ляжаць на падлозе на адлегласці 30-40 гл адзін ад аднаго. На выдыху адцісніце, адарвіцеся корпус ад падлогі і выпрастаць рукі. Скручваючыся пазваночнік і закідваючы галаву, выгнитесь таму. Пры гэтым корпус і ногі павінны быць на вазе, апора толькі на далоні і ступні (дыханне свабоднае). Затрымаецеся ў гэтай позе на 10-15 секунд. Затым вярнецеся ў зыходнае становішча.