Не варта давяраць галасам, якія абяцаюць нам правільнае пахуданне хутка і без шкоды, з дапамогай цуда-прыбораў або таблетак. Таблеткі - далёка не панацэя ад набору вагі. Да чаго мучать наш арганізм, калі дастаткова, усяго толькі, выконваць прынцыпы правільнага харчавання. Вядома, гэта не так лёгка, як здаецца, але і, пры належным падыходзе і кропельцы ўяўлення - зусім не складана.
Не мае рацыю быў Сакрат, калі казаў: «Мы не для таго жывем, каб есьці, а ямо для таго, каб жыць». Чалавек мае права атрымліваць асалоду ад даступнымі яму рэчамі, у тым ліку і за ежу. Таму за аснову артыкула мы бярэм іншы выраз: «Ніхто не павінен пераступаць меру ні ў ежы, ні ў харчаванні», - Піфагор. Каму як не старажытным грэкам, моцным і адважным, знатакам вытанчанай ежы і жанчын, заснавальнікам медыцыны, ведаць аб правільным харчаванні?
Каб атрымліваць задавальненне ад ежы і пры гэтым худнець, варта прытрымлівацца 5 асноўных правілаў харчавання для пахудання:
- Усе мы з раніцы спяшаемся па сваіх справах. Пакуль прачнешся, пакуль нафарбавацца, прычоску зробіш - вось ужо і выходзіць пара. А як жа сняданак? Ды чорт з ім, чым менш ясі, тым лепш. А вось і няма, дарагія дамы. Калі вы нармальна не замахваецца з раніцы, то ў абед і вячэру пад'ядуць да паліцы, а гэта ўжо не так карысна. Таму добры і шчыльны сняданак, які складаецца з вугляводаў і бялкоў - лепшы сябар худнеюць жанчынам. Да таго ж, гэта дазволіць не рабіць «перакусаў» да абеду.
- Вядома, харчавацца «ўсім запар» і худнець пры гэтым не атрымаецца. Мера павінна быць. Выключыце з рацыёну тлустую ежу. Да прыкладу, свініну можна папросту замяніць курацінай. Больш кушайте гародніны і садавіны. Гэта не значыць, што ваш сутачны рацыён будзе складацца толькі з капусты і спаржы, няма. Варта любы мясную страву крышачку разводзіць порцыяй салаты з агародніны і кошыкам садавіны.
- У абед старайцеся харчавацца гарачым. Сырны або грыбны суп, з невялікай колькасцю кураціны, дасць вам энергію на ўвесь дзень. Можна браць з сабой на працу стравы на пару. Катлеты, фрыкадэлькі, вараная бульба - усё гэта не менш смачна, чым смажаныя стравы, але кардынальна адрозніваецца колькасцю калорый.
- Харчавацца после 18:00 шкодна. На самай справе гэта не праўда. Дакладней, гэтая праўда разлічана на тых, хто ўжо а 20:00 трубіць адбой і засынае. Вячэру, безумоўна, павінен быць самым лёгкім з усіх прыёмаў ежы. Скароціце вашу порцыю, прыбраўшы прадукты, якія доўга пераварваюцца страўнікам. Есці трэба найменей за 2 гадзіны да адбою. Гэта дазволіць без праблем пераварыць ежу, і вы заснеце, адчуваючы камфорт у арганізме. Таму, калі вы кладзецеся, скажам, а 23:00, то можаце смела павячэраць у 8 ці 9 вечара.
- Усе вышэйпрыведзенае з'яўляецца дадаткам да правіла № 5. А яно паведамляе нам адну простую, але невідавочным для многіх рэч - уставайце з-за стала да таго, як адчуеце невялікую цяжар у вобласці страўніка. Уся праблема ў тым, што наш арганізм рэагуе на насычэнне ежай некалькі запаволена і паведамляе пра гэта праз 15 хвілін, пасля таго, як дасягнулі мяжы.
Не спяшайцеся хутка паглынаць ежу, прыслухайцеся да сябе. Навучыцеся ўставаць з-за стала з пачуццём лёгкага голаду, якое пройдзе праз 15-30 хвілін, будзеце выконваць астатнія правілы, якія, пагадзіцеся - зусім не складаныя, і ўжо праз пару месяцаў адчуеце сябе зусім іншым чалавекам. Схуднелым, поўным сіл і энергіі!
Меню на тыдзень
Выбар страў сапраўды велізарны, бо ў правілах няма істотных абмежаванняў. Давайце складзем смачнае і пажыўнае меню на тыдзень, якое разам з прынцыпамі правільна харчавання, дазволіць без шкоды для здароўя скінуць вагу.
Панядзелак, серада, пятніца
Сняданак: Омлет з курыцай, сок, абавязкова салата. Павінна быць шмат вугляводаў і бялкоў.
Абед: Грыбны або сырны суп, можна невялікі кавалачак хлеба. Вітаюцца стравы на пару (катлеты, адварная гародніна, курыца). Абавязкова садавіна (бананы, яблыкі, ківі)
Вячэра: Агародніннай рагу, садавіна, сок. Можна кашу (рысавую, грачаную, аўсяную), калі не снедалі ёй.
Аўторак, чацвер, субота, нядзеля
Сняданак: Каша, у якую можна дадаць садавіну, чай з цукрам. Да кашы можна дадаць грыбы альбо нятлустае мяса. Агародніннай салата - абавязкова (грэцкі падыдзе выдатна)
Абед: Бульбачку пюрэ з салатай і што-небудзь з адварнога меню (фрыкадэлькі да прыкладу). Садавіна і гародніна - абавязкова.
Вячэра: Ідэальна падыдзе фруктовы ёгурт. Калі не наеліся - то можна невялікую плітку шакаладу, альбо той жа банан, гародніна на пару.
водгукі
Ілона:
"Самае галоўнае, што запазычыла з методыкі правільнага харчавання - есці можна практычна ўсё, аднак з-за стала трэба прывучыць сябе ўставаць раней, чым адчуеш, што« досыць ». За 3 месяцы абсалютна не напружваючыся схуднела на 8 кілаграм. Увечары па рэкамендацыі, імкнуся піць ёгурт. Калі не наядаецца, то гародніна на пару выдатна насычаюць. Дыскамфорт у жываце знік. Увогуле, рэкамендую прыслухацца да гэтых простым парадаў! "
Марыя:
"Адкрыццём стала тое, што арганізм адчувае насычэнне толькі праз 15 хвілін. Праверылі - сапраўды так. Доўга не магла прымусіць сябе ўставаць з-за стала раней, чым адчую, што наелася. Але нічога, ужо праз пару дзён есці прыкметна менш стала, арганізм прывык. Як вынік: асоба ні ў чым сябе не абмяжоўваючы, скінула 3 кг. за месяц ".