1. Сачы за цукрам ў крыві.
Гэта - аснова ўсёй дыеты. Калі ты з'ядаеш занадта шмат прадуктаў, якія рэзка падымаюць колькасць цукру ў крыві, але так жа хутка засвойваюцца і выводзяць яго з арганізма, гэта прывядзе да яшчэ больш частым прыступам голаду. Напрыклад, не варта ёсць на галодны страўнік да макаронам і шакаладку. Акрамя гэтага, цукар назапашваецца і застаецца ў цябе на станы і клубах у выглядзе тлушчу.
Складзі табліцу прадуктаў, якія не ўтрымліваюць «хуткі цукар» і няхай яны стануць асноўнымі. Галоўнае правіла - вугляводы павінны прысутнічаць, але яны павінны быць павольна засваяльнымі.
2. Не адмаўляйся ад тлушчаў.
Тлушчы патрэбныя арганізму, калі зусім выключыць іх з рацыёну, ты можаш зарабіць павышэнне халестэрыну, гарманальныя змены і дрэнны настрой. Тоўстыя кіслоты патрэбныя нам, і без іх не абысціся.
Патрэбныя нам тлушчы ўтрымліваюцца ў ласосі, тунцу, арэхах і гарбузовых семечках. Таму не спяшайся ёсць алей лыжкамі, ёсць больш здаровыя заменнікі. Не забывай пра кунжуце, раслінным алеі (лепш аліўкавы). Гэтыя прадукты абавязкова павінны прысутнічаць у тваім рацыёне.
3. Пазбягай аллегренов.
Любая дыета мае на ўвазе нейкія абмежаванні. Ты павінен выключаць адны прадукты - звычайна звыклыя - і замяняць іх на іншыя, якія еж рэдка ці ніколі. Вялікі рызыка переесть і зарабіць алергію. Калі ты заўважаеш, што пасля прыёму якіх-небудзь прадуктаў у цябе з'яўляюцца высыпанні, парушэнні сну, ўздуцце жывата ці іншыя непрыемныя сімптомы - зьвядзі іх ужыванне да мінімуму.
4. Памагай арганізму.
Многія шкодныя прадукты ўтрымліваюць неабходныя нашаму арганізму рэчывы і не заўсёды іх можна замяніць. Але як быць, калі з рацыёну іх выключылі? Проста прымай полівітаміны падчас любой дыеты. Нават калі ты лічыш, што тваё харчаванне паўнавартасна, дапамажы арганізму справіцца са стрэсам і падхарчаванае яго. Шматлікія вітаміны спрыяюць спальванню тлушчаў, а ўзімку яны проста неабходныя.
5. Будзь рухомая.
Лішні вага часцей за ўсё ўзнікае ад сядзячага ладу жыцця. Не абавязкова запісвацца ў спартзалу -пасля святаў гэта асабліва складана, хочацца адпачываць, а не напружвацца. Рабі зарадку па раніцах, гуляй пешшу кожны дзень не менш за паўгадзіны на працягу ўсяго часу, пакуль ты сядзіш на дыеце. І лепш, калі гэтая звычка замацуецца на доўгі час.
Калі ты хацела б пачаць займацца спортам, але баішся вялікіх нагрузак, то абыдзі сілавыя трэніроўкі. Замяні іх танцамі, ёгай, плаваннем, а потым паступова павялічвай.
Старайся, каб тваё меню было разнастайным. Не слухай саветаў аб тым, як хутка схуднець на 10 кг, пасядзеўшы тыдзень на адной грэчцы. Па-першае, складана харчавацца толькі адной гречной ці толькі кефірам, па-другое, гэта шкодна для арганізма, а вага абавязкова вернецца назад, калі арганізм выйдзе з стрэсу.
Ня прапускай прыём ежы, прытрымвайся рэжыму.
Выключы перакусы, хай тваё харчаванне будзе паўнавартасным сняданкам, абедам і вячэрай, а не шматлікімі ланч у розны час дня.
Пі ваду без газу, 2литра у суткі.
Выключы алкаголь, вострую ежу.
З цягам часу ты навучышся рыхтаваць розныя стравы з тых прадуктаў, што табе даступныя і дыета перастане здавацца складанай. Ты абвыкнеш абыходзіцца без торцікаў і цукерак, калі галодная, штодзённыя фізічныя нагрузкі будуць дастаўляць задавальненне, а вага хутка вернецца ў норму. Такая дыета цалкам можа стаць ладам жыцця, які зробіць цябе стройнай і здаровай.