Без стрэсаў у свеце жыць нельга. Яны атачаюць нас практычна кожны дзень. Дробныя і вялікія, выклікаючы ў нас нервовае напружанне і трывогу ў душы, парушаючы тым самым ўнутранаю гармонію нашага душэўнага стану і раўнавагі. Але, каб там не было, стрэс заўсёды можна перамагчы, галоўнае, умець своечасова і правільна расслабіцца. У гэтым нам дапамогуць таямніцы рэлаксацыі ці так званага глыбокага цягліцавага паслаблення, якое, непасрэдна, здымае псіхічнае напружанне. Для гэтага давайце разгледзім асноўныя метады рэлаксацыі і новыя методыкі яе правядзення.
Рэлаксацыя дзеліцца на два віды: міжвольная і адвольная. Але аб'ядноўвае іх адно - гэтыя два выгляду грунтуюцца на асноўныя метады псіхафізіялагічнае тэхнікі паслаблення. Яе ўдасканаленне пачалося з другой паловы канца 20 стагоддзя. Менавіта ў гэты перыяд людзі найбольш сталі ўразлівыя да стрэсаў, дэпрэсій і, як выснова, рэлаксацыя стала асноўным процідзеяннем. Так што давайце пагаворым аб метадах рэлаксацыі і новых методыках яе правядзення дома або з трэнерам, бо ніколі не ведаеш, калі спатрэбяцца гэтыя веды.
Вы можаце праводзіць сеанс рэлаксацыі дома, выбраўшы зацішнае ціхае месца і прыняўшы зручную позу лежачы або седзячы. Галоўнае тут - гэта зручнасць і расслабленасць. Таму ваша адзенне таксама павінна быць камфортнай і зручнай.
Асноўная тэхніка правядзення рэлаксацыі.
Каб эфектыўна зняць цягліцавае і псіхалагічную напругу і тым самым павялічыць антыстрэсавай ўстойлівасць, неабходна вельмі добра ведаць і правільна ўжываць рэлаксацыйныя методыкі. Таксама пажадана займацца гэтым працэсам рэгулярна, менавіта тады вы сапраўды адчуеце станоўчы ўплыў рэлаксацыі не толькі на ваш унутраны стан, таксама з дапамогай гэтага вы разаўецца сваю ўвагу і паднімеце сабе настрой.
Першапачаткова, першыя пару месяцаў, рэлаксаваць неабходна кожны дзень, пасля чаго гэтыя заняткі варта знізіць да 2 разоў на тыдзень. На працягу першага месяца праводзіць расслабляльныя заняткі варта па 2 разы на дзень (20-30 хвілін), на другім месяцы 1 раз у дзень (20 хвілін). Пасля чаго паменшыць час заняткаў да 10-15 хвілін.
Займацца рэлаксацыяй лепш за ўсё, як толькі вы прачнуліся, перад прыняццем ежы (на поўны страўнік расслабіцца немагчыма) або ўвечар перад сном. Старайцеся праводзіць свае заняткі ў адно і тое ж час сутак. Падчас самай рэлаксацыі варта думаць заўсёды пра што-то прыемным і расслабляльным (мора, садавіне, ласунках, шпацырах). Гэта ўсё дапамагае адсунуць вашыя думкі далей ад негатыўнага. Бо розум і цела чалавека вельмі звязаныя, таму, каб паслабіць цела, стаіць вызваліць свой розум ад негатыўных эмоцый.
Асноўныя метады рэлаксацыі, папулярныя методыкі рэлаксацыі.
На сённяшні дзень вылучаюць некалькі метадаў рэлаксацыі, кожны з гэтых метадаў мае багатае ўтрыманне сваёй методыкі і нясе новыя комплексныя мерапрыемствы для барацьбы са стрэсамі. Першым метадам рэлаксацыі мы разгледзім прагрэсіўную цягліцавую рэлаксацыю або метад рэлаксацыі па Джекобсон. Асноўная мэта гэтай методыкі, якую вынайшаў амерыканскі навуковец Эдмунд Джекобсон, заснавана на цягліцавым палярушы з папярэдняга іх напружання.
На працягу 5-10 секунд неабходна напружваць свае мышцы, а пасля чаго 15-20 секунд варта засяродзіцца на пачуцці расслабленасці. Такім чынам, паслядоўна і плаўна неабходна ўжываць практыкаванні да 16 групам цягліц нашага цела.
Гэта мышцы пэндзля рукі, перадплечча, пляча, мышцы асобы (бровы, рот, нос). Таксама мышцы шыі, грудзі і дыяфрагмы, затым жывата, спіны, сцёгны, галёнкі і ступні. Гэтыя ўсе цягліцавыя групы неабходна па чарзе напружваць, пасля чаго прачуць іх паслабленне.
Метады расслаблення, звязаныя з целам. Сон, купанне, расслабляльны масаж, лазня.
Метады рэлаксацыі, звязаныя з правільным дыханнем. Гэтыя метады даволі такі простыя і эфектыўныя. Напрыклад, вам варта зрабіць 2 падыходу па 10 цыклаў кожны: набярыце максімальную колькасць паветра ў жывот і затрымаеце сваё дыханне на пару секунд. Затым пачніце павольна выдыхаць ўвесь кісларод з сябе, пасля чаго, перадыхнуўшы, паўторыце ўсё зноў.
Менавіта дзякуючы дыханню наша кроў насычаецца кіслародам і сілкуе кожную клетку нашага арганізма. Плюс да ўсяго, правільнае дыханне супакойвае нервовую сістэму.
Наступным практыкаваннем мы разгледзім методыку рэлаксацыі пад назвай «дыханне целам». Сядзьце ў зручную позу і зачыніце вочы і паспрабуйце максімальна прачуць кожны свой ўдых, яго глыбіню, а разам з выдыхам адпускайце негатыўныя эмоцыі і перажыванні. Адчуйце, як дыхаеце не толькі вы, але і ваша скура, і кожная яе клетка. Гэта практыкаванне варта выконваць 3-5 хвілін. Сканцэнтруйце ўвагу на твары і грудзі, расслабьте гэтыя часткі цела.
Адным з новых метадаў у расслабляльнай тэрапіі лічыцца аффермация - пазітыўны ход думак, з дапамогай якога мы імкнемся змяніць усё ў лепшы бок, тым самым выклікаючы душэўны спакой і раўнавагу. Гэты метад рэлаксацыі прыраўноўваюць да разумовай дзейнасці. Тут галоўнае ўспомніць нешта сваё асаблівае і прыемнае, адным словам перамагчы стрэс сілай сваёй думкі. Пры гэтым разумовым практыкаванні паспрабуйце адхіліцца ад часціцы «не», стаўце сваё жаданне так, каб ключавое слова несла ў сабе сцвярджальны адказ ад першай асобы.
Зараз, вельмі распаўсюджанай лічыцца рэлаксацыя і яе метады, звязаныя з парапсіхалогіі і духоўнымі вучэннямі. На сённяшні дзень для заспакаення душы і цела спецыяльна былі вывучаны тэхналогіі старажытных і духоўных вучэнняў: медытацыя, ёга - гэта ўсё ў правільным выкарыстанні спрыяе комплекснай рэлаксацыі.
Вядома, у сучасным грамадстве існуе вялікая колькасць метадаў рэлаксацыі і новых методык яе правядзення. Мы разгледзелі самыя асноўныя з іх і таму, думаю, яны вам вельмі паспрыяюць. Бо менавіта правільна падабраны метад рэлаксацыі ўмацуе вашу нервовую сістэму і дапаможа вам годна сустрэць любую жыццёвую бязладзіцу, напоўніўшы вашу жыццё сэнсам і пазітывам. Памятаеце, комплексная праца з душой і целам - гэта ваш ключ да ўнутранага дабрабыту.