Правілы правядзення.
- Першае, што варта запомніць - гэта перыядычнасць працэдур. Праводзіць іх варта 1-2 разы на тыдзень.
- Разгрузныя дні па складзе дапушчальных прадуктаў можна падзяліць на 4 групы: вугляводную, тлушчавую, бялковую і камбінаваную. Лягчэй астатніх арганізмам пераносіцца бялковая дыета, у склад якой уваходзяць мяса, тварог, рыба і кефір, і тлушчавая дыета, якая дазваляе ўжыванне смятаны і сметанковых прадуктаў. Так што пачынаць барацьбу з атлусценнем прасцей з такіх разгрузных дзён.
- Для павышэння эфектыўнасці можна ладзіць два запар разгрузных дня, але гэта пры ўмове добрай пераноснасці голаду.
Вугляводная дыета для разгрузных дзён на ўвазе выбар прадуктаў, у склад якіх уваходзяць складаныя вугляводы і абалоніна, насычаныя вітамінамі і мінераламі, а менавіта свежыя садавіна, гародніна і ягады: несалодкія гатунку яблыкаў, сліва, вішня, парэчка, кавун, агурок, памідор і іншыя. Вавёркі і тлушчы на гэтыя дні з рацыёну трэба па магчымасці выключыць. Ўжываць прадукты варта ў сырам выглядзе невялікімі порцыямі па 150 г пяць разоў на дзень праз аднолькавыя адрэзкі часу. У гародніне і садавіне змяшчаецца даволі шмат вады, таму дадаткова піць вадкасць не рэкамендуецца.
Падчас тлушчавага разгрузнага дня можна 500 г 20% смятаны ці вяршкоў падзяліць на 5 роўных порцый і ўжываць на працягу дня праз аднолькавы час. Двойчы ў дзень неабходна выпіваць настой шыпшынніка ці кава з малаком (па адным шклянцы, цукар выключыць). У выніку будуць актывізаваныя расшчапляюць тлушчы ферменты, пераўтварэнне вугляводаў у тлушчы будзе прыпынена, а падстраўнікавая жалеза атрымае магчымасць адпачыць.
У бялковыя разгрузныя дні дапускаецца 4 разы на дзень з'ядаць па 150 г тварагу з лыжкай смятаны або 6 раз у дзень выпіваць па 250 мл кефіру. Таксама можна двойчы ў дзень выпіваць шклянку кавы з малаком без цукру. Такія разгрузныя дні дабратворна дзейнічаюць на абмен рэчываў у арганізме і ўзмацняюць актыўнасць ферментаў, якія адказваюць за разбурэнне тлушчаў.
Для мясной дня адварыце 450 г нятлустага мяса і размяркуеце яго на 5 порцый. Піце па кубку кавы з малаком і па 2 шклянкі настою шыпшынніка 3 разы на дзень. Цукар выключыце.
Камбінаваныя або комплексныя разгрузныя дні разлічаны на ўжыванне падобных па складзе прадуктаў. Гэта могуць быць рыс і яблыкі, сыраватка і тварог, мяса і рыба, гародніна і садавіна і т. Д. Ужываць прадукты варта 3 разы на дзень порцыямі па 200-250 г.
Для тых, хто практыкуе двайны разгрузны дзень, рэкамендуецца первым днём выбраць мясной, а другім - агародніннай або сметанный. Мяняць меню дня няма неабходнасці, але ежу пажадана прымаць асобна ад тых, хто не выконвае дыету. Гэта дапаможа лепш справіцца з пачуццём голаду. Начны сон павінен быць працяглым, не менш як 9 гадзін.
Рэкамендацыі для правядзення разгрузнай тыдня.
Аснова дыеты - гэта суп для пахудання. Каб яго прыгатаваць, спатрэбіцца 6 сярэдніх цыбулін, некалькі свежых або кансерваваных памідораў, не вельмі вялікі качан капусты, пара зялёных перцаў, салера і кубік агародніннага булёна. Гародніна парэзаць, заліць вадой, дадаць булён, пасаліць і паперчыць па гусце, можна выкарыстоўваць любыя спецыі і прыправы. Давесці да кіпення і трымаць на вялікім агні на працягу 10 хвілін. Затым агонь зменшыць і варыць да мяккасці агародніны. Суп гатовы.
Ёсць такая страва неабходна штодня, кожны раз, калі ўзнікне пачуццё голаду. Акрамя супу, меню павінна ўтрымліваць тыя прадукты, якія рэкамендуюцца для канкрэтнага дня дыетычнай тыдня. У звычайныя, ня разгрузныя дні, суп для пахудання значыць не варта.
Меню па днях.
Першы дзень: можна есці суп, садавіна (выключаючы бананы). Напоі - чай, кава без малака і цукру, вада або журавінавы сок.
Другі дзень: суп, гародніна ў любым выглядзе, зеляніна. На абед дазваляецца печаных бульбачка з маслам. Пад забаронай кукуруза, бабовыя, гарошак, садавіна і любыя напоі акрамя вады.
Трэці дзень: суп, садавіна і гародніна. Нельга бананы, печаных бульбу і бабовыя. Піць можна ваду.
Чацвёрты дзень: суп, гародніна і садавіна. Можна з'есці да 3 бананаў. Напоі - вада і знятае малако.
Пяты дзень: суп, ялавічына (да 600 г), свежыя або салёныя памідоры. Рэкамендуецца ў гэты дзень выпіць ад 6 да 8 шклянак вады.
Шосты дзень: суп, ялавічына, гародніна. Піце ваду і устрымайцеся ад печаных бульбы.
Сёмы дзень: суп, карычневы рыс, фруктовыя сокі без дадання цукру, вада. Дазваляецца дадаваць у суп любыя спецыі.
У выніку такой тыднёвай дыеты, пры выкананні ўсіх рэкамендацый, магчыма скінуць 5-9 кг лішняга вагі.
Калі вы прапусцілі нейкі дзень дыеты - нічога страшнага, вы можаце аднавіць яе ў любы час. Пачынаць яе пры гэтым трэба з першага дня.
На час дыеты неабходна адмовіцца ад алкаголю, газаваных напояў і хлеба. Не дапускаецца смажыць прадукты і дадаваць у ежу тлушч (выключэнне складае печаных бульбачка з алеем у пэўны дзень). Ужываць алкагольныя напоі можна пасля заканчэння курса, праз 24 гадзіны.