Але, нягледзячы на ўсё гэта, у вас яшчэ застаецца некалькі лішніх кілаграмаў? Не адступайцеся і не адмаўляйцеся ў роспачы ад правільнага харчавання! Гэтыя 10 нязначных змен у дыеце дапамогуць пазбавіцца ад Жырко на станы без голаду, раздражняльнасці і іншых эфектаў «цудадзейных» дыет. Ўвядзіце іх за 2-4 тыдні да вяселля і абяцаем: вынік вам спадабаецца, а самыя эфектыўныя метады пахудання не прымусяць сябе доўга чакаць!
Метад: ежце абалоніну
Лішак тлушчу - не адзіная рэч, якая прымушае ваш жывот раздуваць: прыкладна 80% з нас змагаюцца з заваламі. На шчасце, у гэтай праблемы ёсць простае рашэнне. Павысьце спажыванне растваральнай абалоніны, якая змяшчаецца ў яблыках, цытрусавых, бабовых. Убіраючы ваду, яна пераўтворыцца ў гелеобразной субстанцыю, якая стымулюе мышцы стрававальнай сістэмы, прымушае іх скарачацца і хутчэй прапіхваць адкіды.
Метад: худнейце з вітамінам З
Падчас трэніроўкі і ў самых эфектыўных метадах пахудання вітамін Сснижает жиросжигание на 25%. Вітамін З дапамагае вырабляць карнитин - амінакіслату, якая, у сваю чаргу, спрыяе ператварэнню тлушчу ў энергію. Калі ў тканінах вашага цела недастаткова карнитина, арганізм выкарыстоўвае ў якасці гаручага вугляводы або пратэіны. Так што нацельтесь на 10 мг вітаміна С у дзень. Такая колькасць змяшчаецца ў 10 вялікіх ягадах трускаўкі, маленькім салодкім чырвоным перцы, вялікім апельсіне або 1 шалі гатовай брокалі.
Метад: дадайце здаровых бактэрый
Ёгурты і кефір ўтрымліваюць прабіётыкі, прысутныя ў стрававальнай сістэме кожнага чалавека. Калі ў вас ёсць лішні вага, магчыма, вам гэтых бактэрый не хапае, у выніку чаго арганізм паглынае з ежы дадатковыя калорыі. Атрымліваючы больш прабіётыкі, вы нормализуете баланс бактэрый.
Метад: забудзьцеся пра алкаголь
Вядома ж, не назаўсёды (будзем рэалістамі). Аднак перапыніўшы чараду вясёлых вечарынак з сяброўкамі, вы зможаце пераканацца, які эфект гэта аказвае на здароўе! На апетыт і на зніжэнне вагі (спіртныя напоі - крыніца пустых калорый), і на рэжым сну ... А, як вядома, недосып таксама можа быць звязаны з наборам лішняга вагі.
Метад: адрэжце лустачку авакада
Гэты плод багаты каліем, які дапамагае вывесці лішак натрыю і зняць азызласць, выкліканую затрымкай вады. Гэтага мінерала ў 30 г авакада на 6о% больш, чым у тым жа колькасці банана. А яго здаровыя тлушчы падтупліваюць голад і падаўжаюць адчуванне сытасці. Паспрабуйце прыгатаваць соус сальса з манга і авакада, які падыдзе да куранём або рыбе. Чвэрць плёну авакада здрабніце, і змяшайце з 1/4 кубкі манга, 1 сталовай лыжкай цытрынавага соку, сечанай свежай кінзы і 1 чайнай лыжкай молатага халапеньо. Хочаце атрымаць двайную порцыю калія - зрабіце сальсу з авакада з бананам: чвэрць плёну змяшайце з паловай банана, 1 сталовай лыжкай здробненага лука, тым жа колькасцю лаймового соку. Запраўце чорным перцам.
Метад: узмоцніце спальванне тлушчу
Натуральнае рэчыва капсаицин надае пякучым перцу вастрыню, а вам дапаможа расходаваць больш калорый нават у стане спакою. Прычым для гэтага будзе дастаткова, зусім невялікай колькасці вострыя прыправы. Даследаванні паказваюць, што ў маленькім чылі змяшчаецца такая доза капсаицина, якая здольная ў самы кароткі тэрмін павялічыць ваш метабалізм на 23%. У іншай навуковай рабоце людзі, якія атрымлівалі перад ежай прыкладна грам чырвонага перцу ў капсуле або падмяшаць да таматная соку, затым спажывалі на працягу дня на i6% менш калорый і пры гэтым не адчувалі сябе абдзеленымі. Так што выкарыстоўвайце ў працэсе падрыхтоўкі ежы свежы перац чылі, а таксама тайскія, індыйскія, лацінаамерыканскія прыправы, каб дадаць вастрыні сваім страў.
Метад: з'ядайце на дэсерт садавіна
Энзімы бромелайн (у свежым ананасы) і папаін (у папаі) палягчаюць страваванне, спрыяючы расшчапленню бялкоў з мяса, малака і бабовых, так што ежа лепш пераварваецца і вам не пагражае метэарызм.
Метад: дадайце цукру
Прадукты, якія змяшчаюць натуральны цукар (садавіна, малако), багатыя клятчаткай і вавёркамі. А вось пра рафінад забудзьцеся: ён можа выклікаць голад. Купляючы прадукты, чытайце этыкетку. Калі адным з першых у спісе інгрэдыентаў значыцца цукар, пакіньце гэта «дабро» на палічцы.
На гарнір часцей рыхтуйце шпінат
І радзей - вугляводзістай прадукты. Кубак шпінату змяшчае ўсяго 41 кілакалорый, гэта значыць у пяць разоў менш, чым тое ж колькасць адварнога карычневага рысу або цельнозерновые макароны. І гэта робіць шпінат лепшым гарнірам ў апошнія два тыдні перад вяселлем. Аднак гэта не проста лёгкі і нізкакаларыйных прадукт. Ён таксама змяшчае больш за тузін розных антыаксідантаў, якія дапамогуць вам справіцца са стрэсам, у гэты час, на жаль, практычна непазбежным.
Паспрабуйце абсмажыць шпінат з 1 чайнай лыжкай аліўкавага алею, сечаныя салодкім перцам і часнаком, пікантным алеем чылі. Або прыгатуйце з яго салаты з трускаўкай, сечаным чырвоным лукам і парай арэхаў пекан.
Метад: піце каву
Ці гарбату. Яны сапраўды дапамогуць вам стаць зграбней, паколькі ўтрымліваюць кафеін. Даказана, што, атрымліваючы порцыю гэтага рэчыва за 30 хвілін да трэніроўкі, вы будзеце займацца фітнесом больш актыўна і даўжэй. Акрамя таго, кафеін стымулюе страваванне.