Як рабіць правільна разгрузныя дні?

У нашым артыкуле «Як рабіць правільна разгрузныя дні» мы раскажам вам, як гэта трэба рабіць. Вядома, разгрузны дзень не з'яўляецца дыетай. Але не трэба спяшацца адмаўляцца ад разгрузных дзён. Паспрабуйце правільна разгружацца, і вы тады ўбачыце наколькі гэта эфектыўна. Выбіраючы нагрузку, трэба арыентавацца на звычкі і густы. Хоць ёсць меркаванне, што арганізмам лягчэй за ўсё пераносяцца сметанный, тварогавы, мясной дзень, і па сваім эфекту яны не саступаюць агурочны ці яблычны дню.

Колькі можна калорый паглынаць ў разгрузны дзень?
Да 800 кілакалорый.

Чым тлумачыцца эфект разгрузнага дня?
Калі зрэзаць каларыйнасць гэта дапаможа паскорыць абменныя працэсы, а, такім чынам, знізіць вагу.

Колькі дзён чалавек можа «сядзець» на разгрузцы?
Можна разгружацца не болей двух дзён, арганізм не даатрымаў больш за 48 гадзін пажыўныя рэчывы, перастае расходаваць тлушч і перабудоўваецца на эканомны рэжым працы. Што ж тычыцца, як часта можна праводзіць разгрузкі, пакідаючы арганізм на «галодным пайку», разгрузныя дні можна праводзіць не больш за 2 разы на тыдзень.

Калі разгрузка будзе эфектыўнай?
Пасля пераядання на трэція суткі, як даказалі навукоўцы, адкладаецца тлушч. Пасля шчодрага застолля, ужо на трэція суткі трэба зрэзаць свой рацыён да 800 ккал, ці бегчы ў спартзалу.

Як вынікае харчавацца пасля разгрузкі?
Пажадана ёсць невялікімі порцыямі, некалькі разоў у дзень, рацыён харчавання павінен складацца з рыбы, мяса, нятлусты малочных прадуктаў, садавіны і гародніны.

Агурочныя і яблычныя дні могуць быць падступнымі. Уся справа ў тым, што ў шматлікіх ад агуркоў і яблыкаў, з'яўляецца воўчы апетыт, і разгрузныя дні абгортваюцца простым абжорствам. Тут трэба выкарыстоўваць іншыя варыянты.

- Умовай разгрузных дзён з'яўляецца прыём вітамінаў і багатае пітво.

- Калі вы сумяшчаеце свой разгрузны дзень з трэніроўкай ў спартыўнай зале, то трэніроўка не павінна быць такой інтэнсіўнай, як у звычайныя дні.

- Падчас разгрузкі начны сон трэба падаўжаць да 9 або 10 гадзін.

- Каб не паддавацца спакусе, ежце за асобным сталом, асобна ад членаў сям'і.

- На наступны дзень не уставайце на вагі. Страчаныя кілаграмы не адразу, але з'явяцца. Калі ў вас у сістэму ўвойдуць разгрузныя дні, то пахуданне не прымусіць сябе доўга чакаць.

- Нельга праводзіць разгрузныя дні падчас кармлення грудзьмі, і падчас цяжарнасці, пры абвастрэннях хранічных захворванняў. Калі крытычныя дні лёгка пераносіце, то падчас менструацыі можна разгружацца.

Разгрузныя дні падыдуць тым, хто задаволены сваёй вагай, і тым, хто хоча схуднець. Гэтыя дні дазволяць арганізму трохі ачысціцца і адпачыць. Разгрузны дзень дазволіць страўнікава-кішачным тракце адпачыць, таму што пры пераяданні вымушаны быў працаваць ва ўзмоцненым рэжыме, сілы былі накіраваны на пераварванні ежы. Вы павінны ўсведамляць, што разгрузны дзень вам ідзе на карысць, што вы оздоравлівает і чысціць, трэба разгружацца з пачуццём.

Ёсць нешта агульнае ў разгрузных дзён, гэта: абмежаванне спісу ужывальных прадуктаў, абмежаванне каларыйнасці дзённага рацыёну і гэтак далей. Для псіхалагічнага кантролю і для здароўя лепш за ўсё ўладкоўваць разгрузныя дні не часцей за адзін або два разы на тыдзень. Выбірайце любімыя і прыдатныя прадукты, зразумела, з самых карысных.

Разгрузны тварогавы дзень
На цэлы дзень Крышачку прадуктамі. Возьмем 600 грам абястлушчанага тварагу, 2 кубкі гарбаты з малаком і без цукру, 60 ці 100 грам нятлустай смятаны. Дадамо два шклянкі адвара шыпшынніка. Гэтыя прадукты падзелім на пяць прыёмаў ежы, і іншыя прадукты не дадаем на працягу дня. Рэкамендуецца піць ваду.

Разгрузны кефірны дзень
Возьмем ад паўтары да двух літраў сыраваткі без цукру, бифидокефира, кефіру. І больш нічога, такі жорсткі разгрузны дзень. Пажадана піць ваду.

Разгрузны яблычны дзень
Закупім 1,5 або 2 кілаграмы яблыкаў, і гэта будзе на цэлы дзень асноўная ежа. Яблыкі трэба есці ў сырам выглядзе, лупіну ня чысцім. Па магчымасці п'ём свежевыжатый, хатні яблычны сок без цукру 4 ці 5 разоў на дзень.

Разгрузны агурочны дзень
Возьмем ад паўтары да двух кілаграмаў агуркоў. Іх нельга есці ні з соллю, ні з хлебам. Свежевыжатые сокі вітаюцца, прымаць ежу трэба ад 4 да 5 разоў на дзень.

Разгрузны фруктова-агароднінны дзень
На гэты дзень трэба назапасіцца садавінай і гароднінай, прыкладна 2 кілаграмы трэба ўзяць. Да гэтай колькасці можна ўзяць гародніна і садавіна для сокаў, у дзень трэба выпіць не менш літра. Можна ёсць зеляніна садавіна і гародніна. Задаволім сабе баляванне. Гэтыя садавіна, зеляніны і гародніна, можна ўжываць, як у сырам выглядзе, так і выглядзе салат. А ў якасці салат трэба выкарыстоўваць у невялікай колькасці нерафінаваны раслінны алей, кефір, сок цытрыны.

Разгрузны супавы дзень
1,5 або 2 літра агародніннага супу зваранага без кубікаў, мяса, адных толькі гародніны. Асноўным кампанентам павінна быць капуста.

Разгрузны кавуновы дзень
Купім кавун вагой на 7 або 8 кілаграм. Цэлы дзень ешце толькі ваду і кавун, добра чысціць.

Разгрузны грачаны дзень
Ямо толькі грэчку. Яна карысная, у ёй шмат змяшчаецца бялку, нават больш, чым у мясе, а таксама жалеза. Грэчка зніжае алергічныя рэакцыі арганізма.

Разгрузны молокочайный дзень
Возьмем два літры малака 1,5% тлустасці і заварваць на малацэ 1,5 сталовыя лыжкі зялёнага гарбаты, гэта і будзе молокочай. Да таго ж, за дзень выпіваем ня менш як 2 літраў вады.

сутачнае галаданне

Ніякай ежы на працягу сутак, толькі вада, выпіваем самае малое два літры вады. Вы можаце складаць разгрузныя дні, усё трэба рабіць у радасць і з задавальненнем, трэба выконваць некалькі простых правіл.

- Нельга рабіць разгрузачныя дні на яйках і на мясе. У звычайныя дні гэта ежа не дзеля стройных людзей, а ў разгрузныя дні ўдар па ўсім арганізму. Яйкі і мяса лічыцца цяжкай ежай, яна не прыносіць ачышчэнне, а толькі дадае лішняе колькасць дзындраў.

Разгрузны дзень трэба ладзіць з вечара да вечара або з раніцы да раніцы, гэта, як вам падабаецца.

Карыснымі і лепшымі разгрузны днямі лічацца з садавіны і агародніны. Яны насычаюць арганізм неабходнымі і карыснымі кампанентамі, гэта надае бадзёрасць, энергію, сілу. Таксама ачышчае арганізм ад дзындраў і застарэлых адкладаў, што спрыяе страце кілаграмаў і аздараўленні.

Цяпер мы ведаем, як рабіць правільна разгрузныя дні. Разгрузны дзень павінен праходзіць камфортна. Прыслухайцеся да свайго цела і да сябе. Старайцеся больш рухацца, высыпацца і быць у добрым і радасным настроі. Калі вы оздоравлівает, а не мучыце сябе, прыгажэе і чысцяць, выпраменьваеце шчасце, тады эфект такога разгрузнага дня павялічыцца ў некалькі разоў.