Медытацыя - гэта засяроджванне ўвагі на якой-небудзь адной думкі - напрыклад, для дасягнення гармоніі і поўнага шчасця. Ёсць шмат разнавіднасцяў падобнага псіхалагічнага прыёму. Мэта ўсіх гэтых метадаў - увядзенне чалавека ў стан фізічнай і псіхічнай рэлаксацыі. Такім чынам, медытацыя: настрой на вылячэнне і аздараўленне арганізма - тэма абмеркавання на сёння.
Гаючыя ўздзеянне медытацыі
Лекавае ўздзеянне медытацыі на здароўе ўжо даўно пацверджана даследаваннямі, праведзенымі ў шэрагу прэстыжных медыцынскіх і даследчых цэнтраў па ўсім свеце. Заслугоўваюць увагі, у прыватнасці, працы Гарвардскага Універсітэта розуму і цела. Ужо пасля некалькіх тыдняў практыкі медытацыі ва ўсіх падыспытных (а іх было больш за 5 000) назіралася значнае паляпшэнне стану здароўя, асабліва ў выпадку такіх захворванняў, як гіпертанія, сардэчная арытмія, мігрэнь, бессань. Назірання не былі спыненыя, а з цягам часу вынікі былі яшчэ больш дзіўныя. Было даказана, што медытацыя павышае ўзровень серотоніна ў мозгу (так званы гармон шчасця), павялічвае пачуццё ўласнай годнасці, упэўненасці ў сабе, паляпшае памяць і канцэнтрацыю, зніжае ўразлівасць да стрэсу, дадае жыццёвую энергію, зніжае трывогу. Таксама ўзмацняе супраціў чалавечага арганізма да рэспіраторных інфекцый і станоўча ўплывае на агульнае аздараўленне арганізма.
Людзі, якія практыкуюць медытацыю, радзей хварэюць, маюць больш гарманічныя адносіны з навакольным светам, з сям'ёй, дасягаюць больш высокіх вынікаў у працы і хутка аднаўляюць сілы. У дадатак да ўсяго, медытацыя дапамагае больш лёгка спраўляцца са стрэсам - рашэнне канфліктаў з'яўляецца больш абгрунтаваным і дакладным.
Медытацыя - адпачынак для кожнага
Кожны можа медытаваць, незалежна ад полу, узросту ці адукацыі. Але калі вы не ведаеце, як гэта зрабіць - ніжэй пададзены некалькі простых спосабаў. Вы можаце медытаваць адну хвіліну, пяць хвілін або дваццаць. Відавочна адно: чым больш вы гэта робіце, тым вынікі прыходзяць хутчэй. Але што больш важна, чым час медытацыі - гэта яе якасць. Вы можаце практыкаваць медытацыю абсалютна ўсюды: дома, на працы ці на прагулцы. Для пачаткоўцаў мы прапануем, аднак, пачаць рабіць гэта ў спакойнай абстаноўцы, удалечыні ад шуму.
У стане поўнай рэлаксацыі вы можаце таксама здзяйсняць рух: ісці ці танцаваць. Медытацыя ў танцы рэкамендуецца асабліва для жанчын. Гэта, аднак, не значыць, што вам трэба завучыць нейкія пэўныя руху. Галоўнае правіла медытацыі - расслабленасць і спантаннасць. Танцуйце так, як вы адчуваеце! Можна рабіць гэта пад любімую музыку, аднак «гуру» у пытаннях медытацыі сцвярджаюць - лепш медытаваць у цішыні. У цішыні вы атрымліваеце больш выразныя сігналы, пасыланыя целам і псіхікай. Кожны дзень яны адрасуюцца нам, але мы іх проста не заўважаем. Менавіта ў працэсе медытацыі нам даецца шанец спазнаць сябе і прыслухацца да голасу свайго ўнутранага «Я».
Кожны элемент добры для медытацыі. Самае галоўнае - каб вам было камфортна. Але вы павінны трымаць прамую спіну - пазваночнік і галава павінна быць на адной лініі. Вы можаце сядзець на падушцы або на кукішках, паклаўшы падушку паміж сцёгнаў. Можаце закласці нагу за нагу або выпрастаць ногі. Вы таксама можаце медытаваць лежачы, а не ўвечары, таму што можна проста заснуць, а ў працэсе медытацыі вы павінны быць цалкам у свядомасці. Паклапаціцеся пра камфорт адзення, пераканайцеся, што вам нідзе нічога не цісне, прыслабце кнопкі, зніміце рэмень.
Ранішняя медытацыя паляпшае нашы адносіны з людзьмі на працягу дня. Вечар, наадварот, дазваляе зазірнуць ўнутр сябе і абагульніць зробленае за дзень - што здарылася з вамі, што вам удалося зрабіць і што вы выпусцілі. Вельмі добра займацца медытацыяй ўдваіх з партнёрам. Гэта паглыбляе адносіны, дзейнічае гаючым чынам на іх умацаванне, асабліва ў крызіс. Не абавязкова, што ў працэсе медытацыі вы павінны думаць аднолькава. Настрой і пасыл можа быць розным - сутнасць жа застаецца адной. Вы разам спазнаеце сябе, адзін аднаго і асэнсоўваць вашу жыццё. Гэта падобна плыні Тантра, дзе партнёры сумесна спазнаюць сябе.
Пра што мы павінны думаць пры медытацыі?
У пачатку вас пастаянна будуць адольваць рэальныя паўсядзённыя думкі. Ня змагайцеся з імі. З часам вы навучыцеся чысціць свой розум ад усяго лішняга, засяродзіўшыся на асноўным пытанні. Падчас медытацыі ў вас могуць быць розныя пачуцці, не заўсёды прыемныя: гнеў, раздражнення, крыўда. Замест таго каб бегчы ад гэтых пачуццяў, прыміце іх і высвятліце іх прычыну. Прызнайцеся сабе, што вы не дасканалыя і можаце злавацца, крыўдзіцца і раздражняцца. Паспрабуйце зразумець, што стаіць за гэтымі пачуццямі, каму сапраўды яны адрасаваныя - можа быць, вам самім? Не хвалюйцеся занадта, калі вы пачынаеце плакаць, хутка дыхаць. Гэта натуральная рэакцыя ў сітуацыі, калі мы прымаем свае адмоўныя эмоцыі, якія звычайна спрабуем схаваць нават ад саміх сябе.
Звярніце ўвагу на тое, што прыходзіць у галаву акрамя асноўнага патоку думак. Нельга ігнараваць гэтыя «недасканалыя» і дзіўныя на першы погляд малюнка. Наадварот, засяродзьцеся на іх, думайце пра тое, чаму яны прыйшлі. Гэта можа быць вельмі важна для вас у будучыні. Напрыклад, вы настроіліся на вылячэнне ад хваробы, а ў галаву лезуць думкі аб які мае быць адпачынку - куды паехаць, колькі гэта будзе каштаваць і г.д. магчыма, ваш розум сам падказвае вам шлях. Прыслухайцеся да сябе - унутры нас закладзена вялікая сіла ацаленьня і аздараўлення арганізма. Едзьце ў адпачынак - гэта можа дапамагчы вам хутчэй мноства лекараў.
штодзённыя медытацыі
Вось простыя метады, якія вы можаце практыкаваць дзе заўгодна і калі заўгодна. Медытацыя даступная ўсім і ўсюды - з цягам часу вы асвоіце гэта.
Падчас ежы
Падрыхтуйце стол. Абрус павінна быць чыстай, сухі, прыемнага для вас колеру. Вы ставіце талерку з ежай (лепш за ўсё, каб страва было разнастайным, маляўнічым, духмяным), сядайце перад ёй і глыбока ўдыхаеце і выдыхае тры разы, паўтараючы: «Я дыхаю спакойна, я выдыхаю з усмешкай, я люблю ёсць гэта». Затым, гледзячы на ежу, адчуеце ўсю яе прывабнасць, спазнаеце яе водар. Засяродзьцеся на думкі, што гэтая ежа надасць вам сіл, здароўя, энергіі. Прыгатуйцеся ўпусціць усё гэта ў сябе, няхай ваша цела захоча вылечыцца і атрымаць жаданую ежу. Не спяшаецеся. Зачыніце вочы і адчуйце пах. Вы можаце адчуваць пах з зачыненымі вачамі або з адкрытымі - у той час як стымулююцца зрок і нюх.
Паступова вы дасягне поўнага расслаблення. Тады пакладзіце кавалачак у рот і акцентуйце ўсю сваю ўвагу толькі на адным гусце. Пачынайце жаваць вельмі павольна, пажадана зрабіць прыкладна 40 жавальных рухаў. Пачакайце хвіліну, перш чым перайсці да наступнага пункта. Вы можаце выпіць у гэты час глыток вады, але гэта не з'яўляецца неабходным. Калі вы досыць нацешыліся першым кавалачкам - павольна з'ешце ўсю порцыю. Рабіце акцэнт на гусце, паху, тэкстуры харчовых прадуктаў. Устаньце з-за стала насычанай, але без пачуцця цяжару ў страўніку. Разважаючы і медитируя за сталом, вы хутка ўбачыце, што з кожным ежы вы ясьце менш і менш. Сапраўдныя медыумы здольныя наядацца за ўсё парай бананаў у дзень і пры гэтым адчуваць сябе выдатна.
Пры мыцці посуду
Падкашыце рукавы і акуніце рукі ў цёплую ваду. Не спяшаецеся пачынаць мыць і чысціць. Засяродзьце ўвагу на адчуванні цяпла, выходнага ад вады. Вазьміце ў рукі талерку або кубак, адчуеце яе гладкасць. Працярыце яе, вычысціце, правядзіце рукой па бліскучай паверхні. Не спяшаецеся. Вымываючы талерку за талеркай, канцэнтруйцеся толькі на самім працэсе. Глядзіце, як посуд становіцца гладкай, прыемнай навобмацак. Не думайце ні пра што іншае. Такім чынам, вы будзеце абыходзіцца з кожным кубкам, лыжкай, міскай. Не спяшаецеся. Не думайце ні аб чым іншым, акрамя таго, што вы робіце. Калі вы скончыце, вы адчуеце такі прыліў сіл, як быццам вы толькі што выспаліся ад душы. Вы адпачнеце, займаючыся руціннай працай. Гэта магчыма, калі вы валодаеце медытацыяй.
на прагулцы
Падчас медытацыі пры хадзе трэба рухацца крыху павольней, чым звычайна. Адаптуюцца сваё дыханне да тэмпу кроку, лічыце думках крокі і удыхайце ім у такт. Вы можаце сказаць услых: «Удых, ўдых, удых - выдых, выдых, выдых». Калі лёгкія патрабуюць не 3, а 4 кроку - рабіце ўдыхі па чатыры кроку. Ўдых і выдых не павінны мець аднолькавую даўжыню. Ўдыханне можа працягвацца 3, а выдыханне - 4 кроку. Калі вы бачыце нешта прыгожае на шляху, напрыклад, кветка, птушку - спыніцеся і паглядзіце на гэта некаторы час. Ня пераставайце дыхаць, каб не выпусціць патрэбную думку і настрой на вяртанне да жыцця. Калі вы хочаце працягнуць шпацыр - рухайцеся зноў. Калі падчас хады вы адчуваеце сябе шчаслівай, ўлагоджанай - значыць, вы медитируете правільна. Такая прагулка дасць вам максімум карысці. Вельмі добра, калі пры гэтым з вамі будзе любімая жывёла - сабака, напрыклад.
медытацыя дома
Пачніце з 15-хвіліннай медытацыі. З кожным днём падаўжаюць яе працягласць да паўгадзіны.
1. Сядзьце ў позу лотаса: левая ступня на правым сцягне і наадварот. Вы таксама можаце сесці на кукішкі.
2. Выпрастаць спіну, втяните жывот трохі, трымаеце галаву прама.
3. Зачыніце вочы няшмат.
4. Зрабіце некалькі глыбокіх удыхаў, затым дыхаеце натуральна. Паспрабуйце засяродзіцца на сваім дыханні, падлічваючы ўдыхі ад 1 да 10. Калі вы збіліся або памыліліся ў падліку, не панікуйце, проста пачніце з самага пачатку.
5. Няхай вашы думкі і эмоцыі цякуць свабодна. Не бярэце ўдзелу ў гэтым працэсе «з-пад палкі» або па падачы кагосьці іншага. Толькі так вы дасягніце мэты медытацыі - настрою на вылячэнне і аздараўлення арганізма.