Для тых, хто шукае лёгкі спосаб схуднець - парады псіхолага. Ніжэй прыведзены сем саветаў аб тым, як страціць вага - па адным на кожны дзень тыдня. Каб гэтыя парады спатрэбіліся, павесьце іх на ручку халадзільніка і паўтарайце кожны раз, дастаючы ежу.
Прыміце цвёрдае рашэнне схуднець.
Каб скінуць лішнюю вагу, трэба праявіць настойлівасць. Найбольшую складанасць уяўляе у імкненні да страты вагі - доўгае ўстрыманне ад каларыйнай ежы. Навукоўцамі даказана, што каларыйная ежа, насычаная тлушчамі, спрыяе вылучэнню ў арганізме «гармонаў радасці». Людзі, якія прывыклі багата харчавацца - свайго роду «харчовыя наркаманы». Таму псіхолагі раяць, калі вырашылі скінуць лішнюю вагу, трэба заклікаць на дапамогу ўсю сілу волі. Апошнія даследаванні паказваюць, што кожны пяты з тых, хто пачынае худнець, адмаўляецца ад далейшай дыеты і фізічных практыкаванняў ўжо пасля першых дзён абмежаванні харчавання. Каб дамагчыся сваёй мэты абгрунтуйце самі сабе, чаму вы хочаце схуднець. Вызначыцеся, ці гатовыя вы ўнесці сур'ёзныя змены ў вашу жыццё. Замест таго каб думаць пра недахоп ежы, лепш задумайцеся аб рацыянальным харчаванні і больш актыўным вобразе жыцця. Уявіце, як гэта карысна для вашага здароўя!
Пагаворыце са сваім лекарам.
Аб кансультацыі з лекарам часта забываюць. Але гэта вельмі важны крок, які мы павінны зрабіць у пачатку дыеты. Даследаванні паказваюць, што 45% людзей з залішняй вагой ніколі не казалі аб гэтай праблеме з лекарам, таму што яны пра гэта проста не задумваюцца. Між тым, лекар можа прапанаваць супрацоўніцтва і прафесійную падтрымку падчас страты вагі. Кантакт са спецыялістам дапаможа вам даведацца аб новых метадах, якія ўжываюцца ў цяперашні час пры лячэнні залішняй вагі.
Будзьце пазітыўныя.
Мы ўсе ведаем, як цяжка прымусіць сябе галадаць. Прыслухайцеся да парад псіхолагаў! А яны сцвярджаюць, што пазітыўнае мысленне з'яўляецца адным з найбольш эфектыўных спосабаў дасягнення мэтаў. Толькі вы можаце вырашыць для сябе, мяняць Ці свае звычкі і паводзіны. Пазітыўныя словы і пазітыўныя дзеянні прыносяць станоўчыя вынікі, і з'яўляюцца самым лёгкім спосабам схуднець. Страта вагі з'яўляецца працэсам, які пачынаецца з вашага пазітыўнага рашэння.
Не завышаць сваіх чаканняў.
На думку псіхолагаў, завышаныя чакання часта з'яўляюцца прычынай спынення дыеты. Замест чакання цуду, лепш трымаць у поле зроку асноўныя паказчыкі, не зацикливаясь на іх. Лепш стварыце свае ўласныя вызначэння поспеху. Такім чынам, вы заўсёды будзеце спасылацца на поспех, нават калі ён не вельмі прыкметны. І, такім чынам, будзе лягчэй вытрымаць пачуццё голаду. Пачаць можна з самага простага. Напрыклад, можна з'есці адзін кавалак піцы замест звыклых двух. Гэта і будзе ваша асабістая ацэнка поспеху. Скажыце, у чым жа тут дыета? А ў тым, што паступова памяншаючы колькасць тоўсты ежы, зніжаецца ўзровень халестэрыну ў крыві. Калі вы адчуваеце, што адзенне стала крыху вальней, трэба паставіць у залік яшчэ адну маленькую перамогу.
Пастаўце сабе мэты, якія вы ў стане дасягнуць.
Клінічныя даследаванні паказалі, што страта вагі ад 5 да 10% зніжае рызыку захворванняў, звязаных з атлусценнем. Калі пастаўленыя перад вамі мэты будуць дасягнуты на працягу кароткага часу, то ў вас будзе больш шанцаў для іх рэалізацыі. Пастаянны поспех будзе матываваць вас працягваць працаваць над сабой. А гэта, у сваю чаргу, дапаможа вам скінуць лішнюю вагу. Папытаеце свайго доктара, каб ён кантраляваў ваш індэкс масы цела (ІМТ). Гэта вельмі важна! Памятаеце, што страта вагі можа быць ацэненая не толькі на вагах. Але праверкай акружнасці таліі і разлікам ІМТ. Бо пры занятках спортам тлушчавая маса будзе замяняцца мышачнай без істотнай страты вагі.
Шукайце падтрымку тых, хто вакол.
Вынікі апошніх даследаванняў паказваюць, што худнеюць людзі самым цяжкім перашкодай прызнаюць «адсутнасць моцнай волі» і «пастаяннае пачуццё голаду». Калі вы вырашылі сесці на дыету, то паспрабуйце атрымаць маральную падтрымку ад навакольных вас людзей. Гэта павысіць вашу матывацыю, ўмацуе волю і рашучасць. І такім чынам спрыяе дасягненню пастаўленых мэтаў. Гэта могуць быць не толькі сям'я, блізкія сябры і сваякі. Але і лекар, парады псіхолага, дыетолаг, трэнер - прафесіяналы, знаёмыя з праблемай пахудання «знутры».
Планаванне.
Перспектыўнае планаванне дапаможа вам у дасягненні мэтаў, звязаных з стратай вагі. Стварыце канкрэтны план дзеянняў:
- прадумайце загадзя, якія стравы вы з'ясце,
- які страты вагі вы жадаеце дамагчыся за пэўны перыяд,
- на які час запланаваць сустрэчу з урачом-дыетолагам.
Такім чынам, вы азнаёміліся з адным з самых лёгкіх спосабаў схуднець, парадамі псіхолага і даследаваннямі навукоўцаў. Які б вы выгляд дыеты не ўжывалі, гэтыя простыя правілы дапамогуць у дасягненні мэты - збавеньня ад лішняга вагі.