Зняць стомленасць ног дапаможа кантрасны душ, накіраваны знізу ўверх. Пачынайце з цёплай вады (блізкай да тэмпературы цела), сканчайце прахалоднай.
Мэта: паклапаціцца аб венах
Цяжар і болі ў нагах могуць з'яўляцца пры варыкознай хваробы і пры іншых судзінкавых захворваннях.
ШТО РАБІЦЬ: прайдзіце абследаванне ў флеболога, якое ўключае ўльтрагукавую Доплераграфія вен і артэрый. Не злоўжывайце "гарачымі працэдурамі" ў лазні і ваннай. Старайцеся часцей мяняць становішча ног. На пачатковай стадыі варыкознай хваробы дапамагаюць лячэбная фізкультура, мазі-венотоники. Наступны этап патрабуе склеротерапіі (ўвядзенне ў вену рэчываў, зрошчваюць яе сценкі). Моцна пашыраныя і паталагічна змененыя вены выдаляюць аператыўным шляхам. На стан вен аказвае негатыўны ўплыў шэраг гарманальных кантрацэптываў.
Падтрымаць збор ступні
Хуткая стамляльнасць пры хадзе часта бывае пры пласкаступы, калі збор ступні з цяжкасцю трымае вага цела. Дыскамфорт ўзмацняе абутак на плоскай падэшве.
ШТО РАБІЦЬ: наяўнасць захворвання дыягнастуе урач-педыятр або ортопед, кампутарная аптычная дыягностыка вызначыць ступень плоскаступнёвасці. Доктар падбярэ спецыяльныя вусцілкі-супінаторы і комплекс гімнастычных практыкаванняў. Прычынай плоскаступнёвасці можа апынуцца і лішнюю вагу.
Каб ступні адпачылі: хадзіць па мас Сажнёў кілімка, пачынаючы з 1-2 крокаў, паступова павялічваючы іх да 10-15; катаць ступнёй тэнісны мячык, не ўстаючы на яго.
Мэта: зняць цягліцавы спазм
Боль у назе можа ўзнікаць з-за спазму ікраножнай мышцы. Ён бывае ў аматарак высокага абцаса.
ШТО РАБІЦЬ: звярнуцца да неўрапатолага і ортопеду. Спазм здымаюць масаж, фізіятэрапія, эфектыўная працэдура постизометрической рэлаксацыі (ПІР). Каб мышцы былі ў норме: аптымальная вышыня абцаса 34 см.
Калі вас турбуе нейкая праблема, звязаная з вашым фізічным або душэўным самаадчуваннем, але вы не ведаеце, куды звярнуцца па дапамогу, - пішыце нам, і мы абярэм для вас аптымальны варыянт.
Мэта: адрэгуляваць пазваночнік
Праблемы ў хрыбетным аддзеле нярэдка прыводзяць да з'яўлення так званых иррадиирущих боляў, г.зн. якія аддаюць ў ногі. Спіна пры гэтым можа і не турбаваць.
ШТО РАБІЦЬ: правесці дыягностыку пазваночніка ў неўролага, артапеда, зрабіць рэнтгенаўскія здымкі, у некаторых выпадках патрабуецца кампутарная (КТ) або магниторезонансная тамаграфія (МРТ). Выявіць магчымыя наступствы траўмаў (калі яны былі) у нейрахірурга. Пры праблемах у спіне дапамагае масаж, класічны ці тайская, а таксама лячэбная гімнастыка, ігларэфлексатэрапія, мануальная тэрапія. Могуць быць эфектыўныя заняткі на спецыяльных рэабілітацыйных трэнажорах - яны праводзяцца па індывідуальнай праграме з дазаванымі нагрузкамі. Таму пачынаць іх лепш у спецыялізаваным цэнтры.
Каб хрыбетнік быў у норме: праграванне палыновымі цыгарамі, кропкавы масаж, працатэрапія, лячэбныя ванны. Пры змене паставы (нават нязначным) любыя нагрузкі (напрыклад, сумкі) размяркоўвайце па магчымасці пароўну на абедзве рукі.
Мэта: "вызваліць" звязка
Ці ёсць пашкоджанні апорна-рухальнага апарата, вызначыць траўматолаг-артапед. Пры болях, якія лакалізоўваюцца ў вобласці аднаго сустава, трэба звярнуцца да рэўматолага або ортопеду.
ШТО РАБІЦЬ: праблемы з суставамі на пачатковай стадыі лёгка кампенсаваць. Перш за ўсё, патрабуюцца: УГД, рэнтген, аналіз крыві - клінічны і рэўматалагічным пробы (кроў з вены). Ўтрыманне кальцыя ў арганізме правяраюць пры дапамозе денситометрии. Лячэнне залежыць ад захворвання і яго стадыі. На першапачатковым этапе ўжываюць дыету, сустаўную гімнастыку, масаж, ігларэфлексатэрапія, лячэбныя ванны. На наступным - медыкаменты, фізіятэрапію (аплікацыі з лекамі), магнітатэрапія. Каб звязкі і мышцы былі ў норме: паглыбленне ў кедравай бочцы, прыпяканне па кропках акупунктуры палыновымі цыгарамі.
Мэта: ацаніць абменныя працэсы
Цяжар і боль у нагах пры хадзе можа быць адным з сімптомаў парушэння абмену рэчываў у арганізме.
ШТО РАБІЦЬ: разы два ці тры з некаторым інтэрвалам правесці вымярэнне ўтрымання глюкозы ў крыві (нашча). Пры яе падвышаных паказчыках працягнуць абследаванне ў эндакрынолага.
Мэта: праверыць "малы таз"
Калі болі ў нагах суправаджаюцца іх ацёкамі, у тым ліку і ўтоенымі (калі абутак да вечара зацесна, застаюцца сляды ад папружак і гумак шкарпэтак) трэба праверыць стан жаночых органаў.
ШТО РАБІЦЬ: звярнуцца да гінеколага і зрабіць УГД малога таза.
Лячэнне ў залежнасці ад вынікаў абследавання. Пры пашырэнні вен ў малым тазе выкарыстоўваюць Гірудотерапія (па ўзгадненні з гінеколагам).