Стану вячэрняга ператамлення і стомленага нядужання не варта блытаць з хранічнай стомленасцю, якая з'яўляецца хваробай. Варта выразна падзяляць гэтыя паняцці: стомленасць, таму што быў цяжкі дзень, і пастаяннае стан стомленасці і недамаганні. З самай раніцы - цяжкі стан і плаксівы настрой. І кожную раніцу здаецца апошнім раніцай жыцця.
Як дапамагчы сабе ўвечары пасля працоўнага дня пазбавіцца ад дзённай стомленасці, пераадолець апатыю і сімптомы ператамлення? Якая б прычына стомленасці ні была, перш за ўсё не варта садзіцца за стол і прымаць ежу. Перад вячэрняй трапезай рэкамендуецца расслабіцца, адпачыць і супакоіцца. Таму што сам працэс прыёму ежы і стрававання патрабуе немалых затрат энергіі. Калі вы "накінецца" на ежу, вас яшчэ больш размякнем, вы захочаце спаць, а вячэрнія хатнія справы так і застануцца не зробленымі.
Прапаную некалькі саветаў, выкананне якіх не запатрабуе больш за 20 - 25 хвілін і прынясе прыкметнае палёгку.
Вярнуўшыся дадому, займіцеся нагамі - напэўна яны стаміліся. Боль у нагах вельмі дрэнна дзейнічае на настрой. Набліжаючыся да дома, мы марым пра тое, як бы хутчэй зняць туфлі, скінуць эластычныя калготкі, прайсціся басанож або залезці ў мяккія тапачкі . Так і зрабіце.
Пасля гэтага лепш адразу адправіцца ў ванную пакой, але калі няма сіл, то першапачаткова прыміце зручнае гарызантальнае становішча, падніміце ногі і Абапрыцеся імі аб сцяну пад максімальна вялікім вуглом. Такі пяціхвілінны адпачынак выкліча адток крыві. У выніку стомленасць ў нагах часткова пройдзе і вы адчуеце нейкую палёгку.
Нажныя кантрасныя ванны зоймуць ў вас таксама не больш за пяць хвілін. Ванначкі паляпшаюць кровазварот. Вазьміце два тазіка: з гарачай вадой - тэмпература каля 40оС і халоднай вадой - не вышэй за 30оС. Апусціце ногі ў гарачую ваду на некалькі секунд, потым - у халодную. Паўтарыце гэтую працэдуру 3-4 разы.
Магчымая проста гарачая нажная ванна для заспакаення ног. Наліце ў тазік гарачай вады. У астывае ваду даліваюць гарачую ваду, каб тэмпература не змянялася. Дадайце любы травы - рамонак, шалфей, лаванда, валяр'яну. Рыхтуюць настоі травы наступным чынам: дзве сталовыя лыжкі сухой здробненай травы заліце адным літрам крутога кіпеню, настойвайце не менш за трыццаць хвілін, працадзіце і дадайце да цёплай вадзе. Настойваць травы лепш раніцай, яны заўсёды павінны быць пад рукой. Тазік лепш паставіць у ваннай пакоі, то ёсць ў невялікім замкнёнай прасторы, якое хутка запоўніцца араматызаваныя травянымі парамі. Праз дыханне парамі траў супакойваецца нервовая сістэма. Праходзіць стамляльнасць. З'яўляюцца сілы. Не варта прымаць гарачыя ванны, калі ў вас варыкознае пашырэнне вен.
Добра здымае стомленасць ў нагах цёплая іглічная ванна: 15 мг хвойнага экстракта і дзве сталовыя лыжкі марской або акіянічнай солі дадайце ў глыбокі тазік з вадой тэмпературай каля 40 градусаў.
Калі ў гэты дзень вы стаміліся асабліва моцна, прыміце агульную ванну . У ваду дадайце марскую соль, прыемныя вам араматызатары, настоі травы, якія рыхтуюцца гэтак жа, як для нажных ванначак.
Мне асабіста падабаецца ванна з даданнем адвара лаўровага ліста. 6-8 лаўровых лісця заліце халоднай вадой, давядзіце да кіпення і кухары не менш за дваццаць хвілін. Гэты настой варта прыгатаваць загадзя, ён некалькі дзён захоўваецца ў халадзільніку, не губляючы сваіх гаючых уласцівасцяў. Настой можна дадаць у ванну з марской соллю або араматызатарамі. Тэмпература вады не павінна быць высокай - 37-38 градусаў. Сядзець у ёй рэкамендуецца не больш за 5 хвілін.
Выдатна здымае агульнае цягліцавае стому гарачы душ. Калі пасля гэтага вы вырашылі легчы спаць, то не звяртайцеся да кантраснага душу. Калі вам трэба не толькі зняць стомленасць, але і вярнуць працаздольнасць, то апошняя бруя вады павінна быць прахалоднай. Пасля водных працэдур расцярыце цела і асабліва старанна ногі махровым ручніком. Натрыце ногі алеем мяккімі рухамі знізу ўверх. Скура стане больш пругкай і пяшчотнай.
Барацьба з стомленасцю павінна насіць комплексны характар. Не забудзьцеся пра рукі - іх таксама варта падставіць пад струмень гарачай вады ці апусціць у тую ж ванначку, што і ногі. Рукамі ў гэты час можна памасіраваць ногі ад пальцаў да галёнкі. Пасля воднай працэдуры на рукі нанёс мяккі пажыўны крэм. Такім чынам, вы выйшлі з ваннай пакоі, ужо часткова скінуўшы непасільны цяжар жыцця.
Цяпер пара хвілінку прысвяціць расслабленню цягліц асобы. Накладзяце на твар і шыю вітамінізаванай маску. Для гэтай мэты лепш за ўсё падыдзе нацёрты агурок або сырой бульбу. Пакладзеце кашыцу на твар, папярэдне распаранае гарачым ручніком. Абавязкова прыміце гарызантальнае становішча з прыпаднятымі нагамі ў пакоі з прачыненых фортачкай. Калі вы не прыляжа з маскай, то ваш знешні выгляд, а такім чынам і самаадчуванне, можа толькі пагоршыцца. З'явяцца ацёкі пад вачыма, а ўвесь твар стане пакамячаным. Мэта гэтай маскі - зняць цягліцавую стомленасць, а для гэтага цалкам досыць некалькіх хвілін. Затым расчашыце валасы масажнай шчоткай або расчоскай. Павольнымі раўнамернымі рухамі, ад каранёў валасоў да канцоў. Шчотка павінна быць з натуральнай шчаціннем, грабянец - лепш драўляная. Бярозавы грэбень найбольш гаючы, ён досыць мяккі і здольны вярнуць валасам жывы бляск.
Водныя працэдуры, маска і адпачынак занялі каля дзесяці хвілін. Цяпер прыступіце да фізічных практыкаванняў на расцяжку паясніцы. Сядзьце на самы краёчак крэсла, ногі выцягніце наперад, ступні нацягніце на сябе. Рукі паднятыя ўверх, далоні - паралельна столі, пад прамым вуглом да лініі рук. Самі рукі адведзены таму, як бы за галаву. На ўдыху - пацягнуцца ўверх, на выдыху - сагнуцца ўсім корпусам да шкарпэткам, спрабуючы дастаць галавой каленаў.
Дадзенае практыкаванне дастаткова паўтарыць тры разы. Яно забяспечыць масіраваны прыток крыві да цягліц тулава.
Наступнае практыкаванне - на расцяжэнне цягліц шыі, на забеспячэнне свабоднай цыркуляцыі крыві. Яго можна рабіць у любым становішчы, але пры ўмове, што плечы адведзены таму, галава паднятая ўверх, падбародак выцягнуты наперад. Сэнс практыкаванні ў тым, каб старацца як бы пакласці падбародак на грудзі.
Апошняе практыкаванне - нахілы галавы то да правага, то да левага пляча. Прычым, выконваючы яго, варта адцягваць плечы ўніз, а не падымаць іх да вушах. А цяпер неабходна выпіць вітамінізаваны напой: шклянка соку, журавінавы морс, настой сухафруктаў або проста з'есці які-небудзь сакавіты фрукт . Я раіла б выпіць шклянку зялёнага чаю. Буйналіставы зялёны чай варта заварваць непасрэдна перад ужываннем і не змешваць ні з цукрам, ні з мёдам, ні з варэннем. Шклянку свежезаваренного зялёнага чаю - цудоўная танізавальнае сродак, лекі ад падушанага стану.
Калі ж вы аддаеце перавагу чорны чай і схільныя да гіпатаніі, то можаце выпіць кубак чорнага свежезаваренного, але не моцнага гарбаты з лімонам і чайнай лыжкай каньяку.
Цяпер вы цалкам скінулі з сябе назапашаную за дзень стомленасць.
Аўтар: Ксенія Ларына Па матэрыялах: Жаночае здароўе