Як вядома з фізікі, цеплаёмістасцю вады прыкладна ў 4 разы больш, чым цеплаёмістасцю паветра, а яе цеплаправоднасць - у 10 разоў. Таму чалавек, які выконвае на занятках па аквагимнастике практыкаванні ў вадзе, растрачвае энергію ў значна большай колькасці, чым пры выкананні аналагічных нагрузак у звычайных умовах. Пры гэтым некаторая частка лішніх тлушчавых адкладаў выдаткоўваецца як раз на адукацыю неабходнага падвышанай колькасці энергіі. Да таго ж пры выкананні практыкаванняў на занятках па аквагимнастике даводзіцца ўвесь час пераадольваць сілу супраціву вады. Гэта забяспечвае дадатковую нагрузку на арганізм, што, у сваю чаргу, таксама павялічвае энергазатраты. Аб карысці заняткаў аквагимнастикой добра вядома ў касметалогіі, паколькі пры выкананні такіх водных працэдур скура становіцца гладкай і эластычнай. Акрамя таго, пры выкананні фізічных практыкаванняў на адкрытым паветры чалавек часта моцна пацее. Які вылучаецца пот валодае непрыемным пахам, забруджвае скуру, стварае ў пацеючае чалавека пачуццё моцнага дыскамфорту, асабліва калі няма магчымасці прыняць душ адразу пасля трэніроўкі. Падчас заняткаў аквагимнастикой пра гэтую праблему можна проста-проста забыцца, паколькі пры выкананні дадзеных практыкаванняў скура пастаянна абмываецца вадой і таму заўсёды застаецца чыстай.
Заняткі аквагимнастикой прыносяць неацэнную карысць у справе фармавання стройнай фігуры. Пры сталым выкананні практыкаванняў у вадзе фармуецца прыгожая правільная пастава, павялічваецца аб'ём грудной клеткі, развіваецца гнуткасць цела, паляпшаецца каардынацыя рухаў і набываецца спрыт, павышаецца цягавітасць. Заняткі па аквагимнастике рэкамендуюцца пры наяўнасці праблем з хрыбетнікам, пры гэтым першараднае ўвага надаецца менавіта дасягненню аздараўленчага эфекту. Напрыклад, сістэма практыкаванняў у вадзе дазваляе дамагацца добрых вынікаў пры выпраўленні гарбаватасці. Падчас плавання на занятках па аквагимнастике адзначаецца значнае памяншэнне нагрузкі на хрыбетнік, што прыносіць велізарную карысць у справе выпраўлення дэфектаў хрыбетнага слупа. Аквагимнастика таксама спрыяе ўмацаванню звязкаў суставаў.
Такім чынам, пры правільным выкананні практыкаванняў і пісьменным дазаванні фізічных нагрузак заняткі аквагимнастикой здольныя прынесці карысць у любым узросце. Віды практыкаванняў, якія выконваюцца ў вадзе, могуць быць самымі разнастайнымі -танцевальные руху пад музычнае суправаджэнне, плаванне тым ці іншым стылем, бег па дне неглыбокага басейна і г.д. Найбольш значнага аздараўленчага эфекту аквагимнастика дазваляе дамагчыся людзям з залішняй масай цела, пры наяўнасці некаторых праблем з хрыбетнікам, пры захворваннях суставаў. У якасці неацэннай карысці заняткаў аквагимнастикой можна таксама разглядаць фарміраванне бадзёрага і вясёлага настрою пасля праведзеных трэніровак.
Якіх-небудзь асаблівых супрацьпаказанняў дадзеная сістэма фізічных практыкаванняў не мае. Адзіная праблема, якая можа ўзнікнуць пры наведванні заняткаў па аквагимнастике, гэта падвышаная адчувальнасць да хлорку, якая выкарыстоўваецца ў большасці басейнаў для абеззаражання вады. Людзям са згаданым выглядам алергіі лепш будзе заняцца якім-небудзь іншым выглядам фізічнай культуры.