Час мяняць красоўкі
Вашы красоўкі яшчэ выдатна выглядаюць, аднак знешнасць бывае зманлівай. Як жа даведацца, ці сітавіна купляць новую пару? Перш за ўсё, часцей аглядайце падэшву, асабліва яе пятачную частку. Гэтая вобласць хутчэй зношваецца і з'яўляецца добрым індыкатарам неабходнасці замены красовак. Страта пругкасці і лёгкасці пры хадзе, нечакана ўзнікаюць мазалі і нацёртай, боль у ступнях таксама даюць зразумець, што настаў час паклапаціцца пра новую абутку. Сучасныя спартыўныя мадэлі разлічаны ў сярэднім на 500-800 км. Так, калі ў дзень вы пераадольваеце адлегласць у 5 км, то вам хопіць іх максімум на паўгода.
Ці патрэбныя артапедычныя вусцілкі
Вы прывыклі ўстаўляць артапедычныя вусцілкі ў любую вашу абутак, для таго каб падтрымаць збор ступні пры пласкаступы або для выпраўлення хады? Лічыцца, што такім чынам можна пазбегнуць траўмаў. Але нядаўна ангельскія навукоўцы ўсталявалі, што супінаторы ніякім чынам не ўплываюць на якасць бегавых красовак і выкарыстоўваць іх у час прабежкі не абавязкова. Забудзьцеся пра ліфт і эскалатар! Паднімаючыся пешшу, вы спальваеце не менш за 10 ккал у хвіліну, а калі спускаецеся - 5 ккал. Па 4 хвіліны ў дзень ўверх-уніз - і за месяц атрымаецца нейтралізаваць дзеянне 20 шакаладных батончыкаў.
Моцны слабы пол
Прычынай мышачнай стомленасці і болю падчас інтэнсіўных трэніровак з'яўляецца акумуляцыя прадуктаў распаду, якая суправаджае вылучэнне энергіі. Але аказалася, што ў жаночым арганізме іх утворыцца менш, чым у мужчынскім, такім чынам, наш абмен рэчываў адрозніваецца ў лепшы бок. Менавіта таму мы вытрымліваючым і можам трэніравацца даўжэй. Вось вам і слабы пол!
хуткая хада
Калі вам раяць займацца хадой для трэніроўкі сардэчна-сасудзістай сістэмы і / або спальвання калорый, то маюць на ўвазе досыць хуткую хаду. Гэта азначае, што неабходна рухацца з хуткасцю 5-7 км / гадзіну, або 90-120 крокаў у хвіліну. Але паколькі вызначыць тэмп руху без спідометра або шагомера практычна немагчыма, скарыстайцеся іншымі спосабамі.
Усё - на прыроду!
Улетку сама прырода шэпча: займайцеся на вуліцы. Пры трэніроўках на свежым паветры калорый згарае на 12% больш, чым у чатырох сценах. Да таго ж такія заняткі робяць нас больш шчаслівым - яны павышаюць ўзровень гармону серотоніна. Гэта пацвярджаюць і ангельскія даследаванні, згодна з якімі людзі, якія аддаюць перавагу адкрытае прастору закрытаму, радзей пакутуюць ад дэпрэсіі. Няхай вас не палохае ранішняя прахалода. Пры інтэнсіўных занятках на вуліцы прастуда вам не пагражае.
дарэмная справа
Некаторыя жанчыны падчас стэп-аэробікі апранаюць абшэўкі-уцяжарвальнікам на лодыжкі, спадзеючыся, такім чынам, хутчэй за развіць сілу цягліц. Аднак даследаванні паказваюць, што гэта дарэмная справа. Калі адной групе падыспытных прапанавалі на працягу і тыдняў займацца з абцяжарваннем у 0,5-1,5 кг, а другі - без, аказалася, што апошнія дамагліся больш уражлівых вынікаў. Мабыць, у справе нарошчвання сілы мускулаў галоўную ролю іграе ўсё ж не абцяжарваннем, а хуткасць выканання практыкаванняў. Зразумела, што ўлегцы мы рухаемся хутчэй.
Нішто не забыта
Калі вы нават вельмі даўно, скажам, у далёкім дзяцінстве, захапляліся спортам, то вам значна лягчэй, чым пачаткоўцам, ўцягнуцца ў заняткі і дамагчыся вынікаў. Прычына ў тым, што арганізм "памятае" былую форму і здольны яе аднавіць.