І ці варта вам па-сапраўднаму пахвалявацца, як адна трывожная думка пачынае змяняць іншую. Што, калі мужа звольняць з працы? Як абараніць дзіця ад небяспек? На што мы будзем жыць, калі здарыцца новая хваля крызісу? Здаецца, што пазбавіцца ад трывогі немагчыма: як толькі адна тэма вычарпаная, адразу ж узнікае іншая. Так як жа справіцца са сваімі трывогамі? Падказку шукайце ў артыкуле на тэму «Як пераадолець трывогі падчас цяжарнасці».
Перш за ўсё, звярніце увагу на меркаванне псіхолагаў: як бы дрэнна вы сябе ні адчувалі з-за бясконцых негатыўных думак, трывожнасць - гэта не эмоцыя. Гэта, хутчэй, стан розуму, якое прымушае вас канцэнтравацца на праблемах - рэальных або надуманых. Калі вам уласціва хранічнае стан трывожнасці, гэта значыць, што ў думках вы ўвесь час вяртаецеся да адных і тых жа праблемах, але не можаце (ці нават не спрабуеце) знайсці рашэнне. Паглядзіце на сітуацыю з такога пункту: наўрад ці магчыма жыць зусім без трывог. Хваляванне - гэта натуральная рэакцыя любога чалавека, які сутыкаецца з цяжкай сітуацыяй. Розніца тут у тым, што калі вашы хвалявання і трывогі носяць здаровы характар, то яны, па-першае, падаюць вам сігнал аб тым, што праблема патрабуе вашай увагі. А па-другое, дапамагаюць ацаніць магчымасці і знайсці рашэнне. Гэта прадуктыўная трывога, якая дазваляе нам развівацца і рухацца далей. Дапусцім, вам абвясцілі, што дзіцячая спартыўная секцыя са студзеня значна падаражэе. Калі вам уласціва хранічнае стан трывожнасці, то святы вы, хутчэй за ўсё, праведзяце у сумных разважаннях аб тым, што прыйдзецца адмовіцца ад заняткаў, што дачка будзе засмучаная, што вы дрэнная маці ... Прадуктыўная трывога, наадварот, падштурхне вас да пэўных дзеяньняў. Што можна зрабіць, каб выправіць сітуацыю? Знайсці іншае месца, дзе заняткі каштуюць танней, або пашукаць падпрацоўку, зэканоміць на чым-то менш істотным ...
Па-за залежнасці ад прычыны гэтых трывог няцяжка ўбачыць, што разумныя, прадуктыўныя хвалявання могуць саслужыць нам нядрэнную службу. Аднак не ўсё так проста. Псіхолагі заўважылі, што часта хранічная трывожнасць выдатна маскіруецца. То ёсць жанчына, якая некалькі гадзін запар варочаецца з боку на бок без сну, шчыра ўпэўненая, што яна сапраўды займаецца рашэннем праблемы, а зусім ня выводзіць сябе бескарыснымі папрокамі. Нават у самых ўраўнаважаных людзей, якія не схільныя да залішніх перажыванняў, у нашы дні можа быць мноства падстаў для стрэсу. Што ж казаць пра тыя, хто эмацыйна рэагуе нават на дробныя непрыемнасці? На шчасце, ёсць псіхалагічныя тэхнікі, якія дапамогуць вам знізіць трывожнасць. Некаторыя паўсядзённыя трывогі з хранічных можна перавесці ў разрад прадуктыўных. А да страхаў касмічнага маштабу (канец святла, глабальнае пацяпленне, міжнародны тэрарызм) вы навучыцеся ставіцца больш адхілена.
Падданага трывогі ... але толькі на 20 хвілін у дзень! На працягу кожнага дня знайдзіце час для таго, каб падумаць пра набалелае. Не імкніцеся ў гэты час быць аб'ектыўнай або шукаць выхад са становішча. Проста дайце волю страхам і хваляванняў, перажывайце, які пакрывае халодным потам, можаце нават паплакаць. Але, калі запланаваныя 20 хвілін скончацца, спыніцеся. І прымайцеся за актыўныя дзеянні. Чаму гэты метад можа апынуцца эфектыўным? Часцей за ўсё жанчыны, якія ўсьведамляюць сваю схільнасць да залішне эмацыйных рэакцый, забараняюць сабе думаць аб праблемах, і менавіта таму праблемы не толькі не вырашаюцца, але вяртаюцца зноў і зноў. Калі вы дазваляеце сабе выпусціць пар на працягу дня, вам не трэба дзеля гэтага прачынацца ноччу. Упакорцеся з нявызначанасцю. Скажыце сабе: «Так, ёсць шанец, што мяне звольняць з працы. Гэта можа здарыцца з кім заўгодна, а можа і не здарыцца ». Многія месяцамі даймаюць сябе думкамі аб будучых непрыемнасцях. Але гэты свет так уладкаваны, што загадзя мы не ведаем, што здарыцца ў будучыні. Каб пазбавіцца ад бескарысных трывог, паспрабуйце метад візуалізацыі. Знайдзіце час, калі вас ніхто не будзе турбаваць. Сядзьце зручна, дыхайце як мага павольней і глыбей. Уявіце вашу трывогу ў выглядзе тонкай струменьчыкі дыму, якая падымаецца ад цьмее палена. Не імкніцеся неяк паўплываць на гэты дым, змяняючы яго кірунак, проста назірайце за тым, як ён падымаецца ўверх і раствараецца ў паветры.
Уявіце, што вы нічога не баіцеся
Як вы дзейнічалі, калі б не пакутавалі пастаяннымі трывогамі? Паспрабуйце паступіць менавіта так. А паколькі наша паводзіны ўплывае на думкі і эмоцыі, то прагрэс амаль гарантаваны. Вы напэўна ведаеце, што псіхолагі амерыканскай школы раяць ўсміхацца, нават калі вам зусім не весела. У гэтым ёсць сэнс. Даследаванні паказваюць, што нават калі вы робіце зь шчаслівай і вядзеце сябе адпаведна, то паступова пачынаеце адчуваць сябе лепш. Гэта адбываецца таму, што думкі, пачуцці і ўчынкі ўзаемазвязаны. Змяняючы вобраз дзеянняў, вы змяняеце і лад думак. Засяродзьцеся на паўсядзённым. Да прыкладу, сумленна адкажыце на такое пытанне: наколькі моцна эканамічны крызіс і глабальнае пацяпленне змянілі ваш лад жыцця? Магчыма, вы са здзіўленнем адзначыце, што ўсё так жа купляеце прадукты ў пятніцу ўвечары, у суботу раніцай хадзіце гуляць у парк, а ў нядзелю глядзіце ўсе разам сямейную камедыю. Звяртайце ўвагу на маленькія прыемныя рытуалы, якія прынятыя ў вашай сям'і, калі трэба, прыдумляйце новыя традыцыі. Гэта дапаможа вам захаваць адчуванне стабільнасці ў гэтым вар'яцкім свеце.
Ні ў якім разе не драматызуе сітуацыю
Калі вы хвалюецеся, то чакаеце самага горшага з усіх магчымых варыянтаў развіцця падзей і недаацэньваеце свае магчымасці. Як з гэтым справіцца? Перш за ўсё, трэба ўсвядоміць, што час ад часу хвалююцца абсалютна ўсе людзі: прэзідэнты, прэм'ер-міністры, знакамітыя спартсмены і акцёры. Мы не можам увесь час трымаць пад кантролем нашы пачуцці і эмоцыі. Бо іх нельга адмяніць ці загадаць сабе перастаць іх адчуваць зусім. Але сапраўдная сіла характару заключаецца ў тым, каб кантраляваць свае ўчынкі. Дакажыце сабе, што вы ў стане справіцца з праблемамі. Патрэніруйцеся ў вырашэнні праблем. Не бойцеся спрабаваць свае сілы, нават калі на першы погляд сітуацыя здаецца зусім безнадзейнай. Паспрабуйце скласці пісьмовы спіс варыянтаў для вырашэння самых важных праблем. Калі ж з першага разу не атрымаецца, не саромейцеся звярнуцца па дапамогу да тых, каму вы давяраеце. Нездарма кіраўнікі найбуйнейшых карпарацый давяраюць метадзе мазгавога штурму. Паслухаўшы меркавання навакольных, вы зможаце зірнуць на сітуацыю пад іншым вуглом. Уцякаючы ад стрэсу. Дзякуючы фізічным практыкаванням, у арганізме выпрацоўваюцца гармоны радасці - серотонін і эндарфін. Тры 30-хвілінных трэніроўкі на працягу тыдня могуць значна падняць ваша настрой. Але даследаванні паказваюць, што нават 10-хвілінная нагрузка аказвае станоўчы эфект не толькі на настрой, але і на здароўе.
Знайдзіце цікавыя заняткі для розуму. Сакрэт просты: калі вы занятыя чымсьці па-сапраўднаму цікаўным, вы забываеце пра праблемы. Падумайце: ці ёсць у вашым жыцці занятак, якое дастаўляе вам задавальненне і падымае настрой? Свядома шукайце справы і заняткі, якія здольныя прыцягнуць і - што вельмі важна - утрымліваць вашу ўвагу. Старайцеся свядома сканцэнтравацца на тым, што вы робіце. Калі ваша галава занятая, вам некалі хвалявацца. Праводзіце больш часу з сябрамі і любімымі. Калі вы пакутуеце ад дакучлівых страхаў, вашыя лепшыя лекары - гэта блізкія людзі. Па-сапраўднаму раскрыцца і выказаць душу можна толькі перад чалавекам, якому вы цалкам давяраеце. А магчымасць выгаварыцца - адно з самых эфектыўных лекаў, якія толькі можна ўявіць. Пры гэтым не забывайце, што асабістыя сустрэчы значна больш карысна электронных лістоў або тэлефонных званкоў. Часцей бывайце ў грамадстве, хадзіце ў тэатры, музеі і на выставы, набіраць новых уражанняў. Сустракайцеся з сябрамі, былымі аднакласнікамі і калегамі з ранейшай працы. Можна нават знайсці сябра або сяброўку па трывогі, з якім лёгка пагаварыць пра набалелае па душах. Толькі загадзя агаворыце правілы: падчас сустрэчы вы будзеце не толькі выліваць адзін на аднаго свае перажыванні, але пастараецеся накіраваць іншага да канструктыўных трывогі, то ёсць да вырашэння праблемы. Цяпер мы ведаем, як пераадолець трывогі падчас цяжарнасці.