Карысць грейзинг дыеты

Сваю назву грейзинг дыета атрымала ад ангельскага слова «grazing», што азначае «пасвіцца» або «паша». Распаўсюд дадзенай дыеты звязана сёння з адкрыццём такога гармону, як Грэлін, які выклікае голад. Ўзровень гэтага гармона ў арганізме зніжаецца пасля ежы. Сутнасць грейзинг дыеты заключаецца ў тым, каб дадзены гармон падмануць. Калі прымаць невялікая колькасць ежы праз кожныя 3 гадзіны, то голад турбаваць не будзе. Такім чынам, грейзинг з'яўляецца звычайным дробавым харчаваннем, якое не толькі прыносіць вынікі ў выглядзе пазбаўлення ад лішніх кілаграмаў, але і ў цэлым станоўча ўплывае на здароўе. Галоўным чынам, дробавую харчаванне не дазваляе пераядаць. Знаходзячыся пастаянна сытым, чалавек не стане накідвацца на вячэру або на абед, з'ядаючы пры гэтым больш за норму. Акрамя таго, невялікія порцыі ежы спрыяюць памяншэння аб'ёмаў страўніка.

Як паказалі даследаванні, людзям, якія прытрымліваюцца грейзинг дыеты, для насычэння досыць на 15 адсоткаў ежы менш, чым пры харчаванні звыклым спосабам.

Невялікія порцыі ежы спрыяюць паскарэнню праходжання працэсу абмену рэчываў, з-за чаго пахуданне адбываецца больш актыўна. І, натуральна, дадзены прыём дапамагае больш устойліва ў псіхалагічным плане пераносіць час дыеты: калі чалавек ведае, што праз 2 гадзіны зноў будзе есьці, то ён не стане перажываць з-за невялікіх аб'ёмаў ежы.

Да плюсаў дадзенай сістэмы харчавання таксама адносяць і моцны сон, які з'яўляецца асновай здаровага ладу жыцця, які магчымы дзякуючы строгім рэжымам харчавання без перагрузак страўніка непасрэдна перад сном.

Акрамя таго, грейзинг дыета спрыяе нармалізацыі ціску і працы страўніка: дробавую харчаванне з'яўляецца адной з асноўных рэкамендацый для тых людзей, якія пакутуюць на захворванні ЖКТ.

Да асноўных правілах грейзинг дыеты адносяцца:

1. Перапынак паміж ежай не павінен складаць больш за 3-х гадзін, а апошні прыём ежы перад сном павінен быць хаця б за 2 гадзіны да сну;
2. Перакусы павінны быць у два разы менш каларыйны, чым асноўныя прыёмы ежы. Агульная колькасць калорый пры грейзинг дыеце не павінна быць больш за 1800 у дзень.
3. У рэстаране альбо ў кафэ варта падзяляць хаця б на 2 часткі стандартную порцыю. Пры гэтым аддаваць перавагу трэба супу ці салаты.
4. У рацыёне павінны дамінаваць садавіна і гародніна, а таксама стравы, якія прыгатаваныя «здаровымі» спосабамі: тушэннем, запякання, на пару або адварвання.
5. Для перакусаў варта выкарыстоўваць кісламалочныя прадукты, кавалачкі цельнозерновые хлеба, арэхі, тварог, маленькую порцыю салаты з гародніны, суп, яйка адварное.

Для захавання грейзинг дыеты па ўсіх правілах лепш за ўсё набыць кухонныя шалі па той прычыне, што дакладныя памеры порцый у дадзеным выпадку мае асноўнае значэнне.

У дадзенай сістэме харчавання асноўную ролю адыгрывае лік спажываных калорый, а як ужо адзначалася, яно павінна складаць у дзень 1800. Напрыклад, перакусы складацца могуць з 150 грамаў тушанай рыбы, 100 грамаў курыцы адварной або 250 грамаў гародніны, прыгатаваных у любым выглядзе.

Пры выбары найменш тоўстых прадуктаў, можна звесці штодзённы лік калорый да 1200 - менавіта такая колькасць рэкамендуецца дыетолагамі для актыўнага пахудання - пры гэтым не выпрабоўваючы асаблівага дыскамфорту.

Першапачаткова можа здацца, што дадзеную дыету могуць вытрымліваць толькі не занадта занятыя людзі, якія большую частку свайго часу праводзяць дома. Калі няма магчымасці пастаянна рыхтаваць нешта карыснае і свежае, можна наперад нарыхтоўваць стравы.

Калі ведаць дакладна, што і ў якой колькасці з'ядаецца, гэта дазволіць супрацьстаяць спакусе з'есці нешта незапланаванае і дадатковае. Таксама варта памятаць, што дадзеная дыета «не церпіць» пустога халадзільніка. Заўсёды павінны мецца запасы прадуктаў, якія падыходзяць для перакусу. Але разам з тым вітаецца разнастайнасць. Каб карысная, але разам з тым аднастайная ежа хутка не надакучыла, трэба імкнуцца не паўтарацца з адным асноўным стравай хоць бы на працягу 3-х дзён, а для перакусаў варта выкарыстоўваць розныя прадукты на працягу ўсяго дня.

Калі казаць аб фізічных практыкаваннях, то ў дадзеным выпадку лепш за ўсё арыентавацца на асабістыя адчуванні - верагодна, спачатку будзе дастаткова цяжка іх выконваць, не нагуляўся пры гэтым апетыт.