Трэць свайго жыцця чалавек спіць, ён не можа выжыць без сну больш за чатыры сутак. Але пры сучасным рытме жыцця, асабліва ў буйных гарадах, большасць разумных людзей, на жаль, вядуць няправільны лад жыцця, проста не паспяваючы, як след выспацца, ці з-за пастаянных стрэсаў вымушаныя спаць толькі са снатворным. А бо менавіта якасць і колькасць сну ўплывае не толькі на самаадчуванне ў канкрэтныя суткі, але і на здароўе ў цэлым. Таму вельмі важна, каб сон быў паўнавартасным і, перш за ўсё, важна пачатак сну. Пытанне як заснуць, калі не спіцца, хвалюе многіх, давайце паспрабуем знайсці адказ. Што трэба рабіць, каб заснуць.
Па-першае, трэба паступова змяншаць свой актыўнасць прыкладна за гадзіну да таго, як легчы спаць. У гэты перыяд варта прыняць расслабляльную ванну, з'есці лёгкі вячэру або заняцца аўтагеннай трэніроўкай. Гэтак жа можна што-небудзь пачытаць ці паглядзець, але выбіраць твор трэба старанна, бо трылеры і дэтэктывы не тое, што заснуць не дапамагаюць, яны літаральна крадуць гадзіны сну, захопліваючы і прымушаючы нас чытаць да канца.
Па-другое, важна паклапаціцца пра светлавое і шумавым фонах, дакладней каб іх па магчымасці не было. Асабліва такая праблема актуальная ў буйных гарадах - пад вокнамі ўсю ноч напралёт падпаленыя ліхтары, хвацкія аўтамабілісты і ўборачныя машыны, а калі зусім не пашанцуе, дык яшчэ і шумныя суседзі. З электраасвятленнем дапамогуць справіцца шчыльныя шторы, а з шумам - европакеты на вокнах і добра гукаізаляваным сцяны. Каб стварыць асабліва ўтульную атмасферу можна ўключыць начнік, папярэдне капнуўшы на яго некалькі кропелек любімых духаў.
Яшчэ нямала важны той фактар, што ложак павінна выкарыстоўвацца, толькі каб спаць, у чалавечага арганізма выпрацоўваецца і глыбока укараняецца такой рэфлекс. Калі есці ў ложку, глядзець тэлевізар, рыхтавацца да іспыту, то праблемы з колькасцю і якасцю сну забяспечаны, а асабліва з тым як заснуць.
Перад пачаткам сну неабходна выветрыць памяшканне, ужо лежачы можна заняцца дыхальнай гімнастыкай, асабліва гэты метад расслаблення цэніцца і практыкуецца на Усходзе, адкуль, як вядома, многія мудрыя рэчы варта пераняць.
Не лічыце авечак, скачуць праз агароджу, кошт толькі актывуе мозг і перашкодзіць вам заснуць, лепш з'ешце лыжку мёду і складзіце сабе разумовы графік на заўтрашні дзень.
Калі вы ляглі спаць, а заснуць ніяк не атрымліваецца, можна ўстаць з ложка, заняцца якім-небудзь неутомительным справай і вярнуцца адразу ж, як захочацца назад на мяккую падушку пад ўтульнае коўдру.
Алена Раманава, спецыяльна для site