Шматлікія даследаванні даўно даказалі, што збалансаваны паўнавартасны рэжым харчавання для цяжарных, значна ўплывае на развіццё плёну і спрыяльны зыход цяжарнасці. Таксама, ненармальнае харчаванне маці негатыўна адбіваецца не толькі на масе, але і на росце малога. Парушэнні дыхальнай і сасудзістай сістэм часта назіраецца ў цяжарных з малой масай цела, таму будучым маці ні ў якім разе нельга даймаць сябе строгімі дыетамі, але і залішняя вага гэтак жа шкодны. Жанчыны з залішняй вагой падвяргаюцца рызыцы захварэць гестационным дыябетам, а таксама ў іх можа падвысіцца артэрыяльны ціск. Акрамя таго дзіця можа нарадзіцца залішне буйным.
Харчовы рацыён для цяжарнай жанчыны
Вавёркі падчас цяжарнасці
У рэжыме харчавання для цяжарных вельмі важны бялок, паколькі следствам затрымкі развіцця плёну з'яўляецца нават нязначны дэфіцыт бялку. Як следства, у дзіцяці зніжаецца маса цела, мозгу, печані, сэрца.
Зніжэнне ўтрымання бялку ў харчаванні цяжарнай, за кошт змены ў крыві біяхімічнага складу, моцна павялічвае рызыка заўчасных родаў, самаадвольных абортаў, павышэнне перынатальнай смяротнасці, ўзнікненне анеміі.
Дамінаванне толькі жывёльнага ці расліннага бялку таксама можа прывесці да рознага роду парушэнняў.
тлушчы
Недастатковая колькасць тлушчу ў рацыёне харчавання, аказвае ўплыў на масу цела дзіцяці і на ўтрыманне некаторых ліпідаў у крыві, могуць узнікнуць істотныя змены ў развіцці нервовай сістэмы - за недахопам пэўных поліненасычаных тоўстых кіслот.
вугляводы
Лішак вугляводаў у харчаванні цяжарнай жанчыны, асабліва лёгказасваяльных, павышае верагоднасць ўнутрычэраўнай гібелі плёну. Недахоп таксама адмоўна адбіваецца на развіцці плёну.
вітаміны
Падчас цяжарнасці арганізм жанчыны як ніколі патрабуе вітамінаў і мінералаў. У першую чаргу гэта тычыцца такіх вітамінаў як В (В1) (у асноўным прадукты жывёльнага паходжання), D. Праведзеныя аналізы паказалі, што ў харчаванні мам, якія кормяць недастаткова вітамінаў А, З, В1 і В2.
Рэжым харчавання цяжарнай жанчыны
- Цяжарным не рэкамендуецца пераядаць. Галоўнае ў рацыёне цяжарнай - якасць, разнастайнасць і лёгкая засваяльнасць прадуктаў. Частай памылкай цяжарных жанчын з'яўляецца тое, што яны, імкнучыся «ёсць за дваіх», прымаюць ежы больш, чым таго патрабуецца.
- Не варта рэзка змяняць сваю ежу, у тым выпадку, калі да цяжарнасці ён быў здаровым і паўнавартасным.
- Памятаеце, што ў кожнай жанчыны можа быць свой індывідуальны рацыён, тое, што падыходзіць адным, іншым можа пашкодзіць. Таму перш чым прыслухоўвацца да розных парадаў, пракансультуйцеся ў спецыяліста.
- Прыслухоўвайцеся да сваіх жаданняў і капрызам ў адносінах да ежы, магчыма, гэта ваш арганізм патрабуе тых ці іншых карысных для яго рэчываў і вітамінаў.
- Рацыён жанчыны падчас цяжарнасці павінен ўключаць у сябе ўсе асноўныя віды прадуктаў, такія як малочныя прадукты, мясапрадукты, рыба, хлеб, яйкі, крупы і макароны, ягады, гародніна, садавіна.
- Старанна перажоўвайце ежу і не наядацца перад сном.
- Ўжывайце прадукты, стымулюючыя рухальную сістэму кішачніка: хлеб (жытні), крупы, моркву, яблыкі, буракі, сухафрукты, сокі.
Рэжым прыёму: разавае харчаванне рэкамендуецца падчас першай паловы цяжарнасці. Першы сняданак павінен складаць 30% сутачнай каларыйнасці, другі-15%, абед - 35% і на вячэру - 20%.
У другой палове цяжарнасці неабходна ёсць часцей (5-6 разоў на дзень), але невялікімі порцыямі.
Таксама вельмі важна правільна размеркаваць тыпы прадуктаў на працягу ўсяго дня. З-за таго, што вавёркі патрабуюць узмоцненай працы страўніка, то іх лепш ужываць у першай палове дня. У сваю чаргу вячэру павінны складаць малочныя і раслінныя стравы.
Вадкасці трэба выпіваць роўна столькі, колькі патрабуе ваш арганізм. Але не варта перагружаць ныркі, піце патроху, але часта.