Міністэрства аховы здароўя ўсіх краін сыходзяцца ў меркаванні, што курэнне і алкаголь істотна павышаюць рызыку развіцця рака грудзей. І не трэба ўспамінаць еўрапейцаў, якія выпіваюць па шклянцы віна за абедам. Захворванне на рак у гэтых краінах далёка не на апошнім месцы. Навукоўцы мяркуюць, што нікацін і алкаголь ўздзейнічае на карциногены, павялічваючы пры гэтым узровень эстрагену.
Сачыце за вагой і тым самым вы зменшыце рызыка развіцця рака грудзей. У жанчын, чый вага на 40% перавышае норму, верагоднасць ўзнікнення рака грудзей павышаецца ў 2 разы. Тлушчавая тканіна спрыяе назапашвання эстрагену ў арганізме. Па дадзеных амерыканскага грамадства даследаванні рака, 30-50% смяротных зыходаў ад раку грудзей прыпадае на долю жанчын у постменопаузного ўзросце з залішняй вагой.
Займайцеся спортам для таго каб знізіць рызыку развіцця рака грудзей. У жанчын-спартсменак рак грудзей узнікае на 35% радзей, чым у жанчын, якія вядуць маларухомы лад жыцця. Рэгулярныя фізічныя нагрузкі зніжаюць узровень эстрагенаў, а значыць, і памяншаюць небяспеку рака грудзей. Па дадзеных Амерыканскага таварыства жаночага здароўя, 2, гадзіны хады і бегу на тыдзень зніжаюць рызыку развіцця рака малочнай залозы на 20%, а фізкультура па 10 гадзін у тыдзень - на 45%.
Выхоўвайце ў сабе станоўчыя эмоцыі
На думку спецыялістаў, адной з прычын узнікнення пухлін могуць стаць моцныя нервовыя ўзрушэнні. Паспрабуйце навучыцца ўнутрана абстрагавацца ад непрыемнасцяў. Для гэтага Практыкуюць сузіранне, медытацыя, ціхія вячэрнія прагулкі, сеансы ароматэрапіі і г.д. Старайцеся ва ўсім бачыць добры бок, больш радуйцеся дабрыні людзей і прыгажосці прыроды. На корані перарывайце ў душы пачуцці крыўды, рэўнасці, нянавісці. Выхоўвайце ў сабе дабрыню, веру, ўсёдараванне.
Травы замест гармонаў зніжаюць рызыку развіцця рака грудзей. Пазбягайце працяглай гармонаў-замяшчальнай тэрапіі. Для палягчэння сіндромаў менопаузы выкарыстоўвайце замест гарманальных лекаў фітатэрапію. Паспрабуйце гаючыя расліна, напрыклад, Варанец чырвоны. Апошнія даследаванні паказалі, што ўжыванне прэпарата на яго аснове зніжае рызыку з'яўлення злаякаснай пухліны на 60%.
Праводзіце штомесячнае самообследованіе кожны месяц на 3-4 дзень пасля заканчэння менструацыі праводзіце самообследованіе грудзей.
Рэгулярна наведваў лекара
2 разы на год трэба рабіць манаграфію (ультрагук), а пасля 40 гадоў - мамаграфію раз у 2 гады.
Уключыце ў свой рацыён як мага больш прадуктаў, багатых антыаксідантамі, якія перашкаджаюць адукацыі пухлін і зніжаюць рызыку развіцця рака грудзей. Пры гэтым рэзка абмяжуйце колькасць жывёл тлушчаў, вэнджаніны і кансерваў. Лішак эстрагену эфектыўна нейтралізуюць абалоніна, вітамін С і бэта-каратын.
10 карысных прадуктаў:
1. Брокалі
У брокалі шмат сульфорафана, расліннага рэчывы, якое прадухіляе рост ракавых клетак. Іншыя віды капусты таксама карысныя.
2. Зялёны чай
Багаты антыаксідантамі, якія ўздзейнічаюць на клеткавы бялок актыній, які ўдзельнічае ў хімічных зменах на ранніх стадыях раку.
3. Ласось
5-летпие даследаванні Паўднёва-Каліфарнійскага універсітэта паказалі, што штодзённае ўжыванне ласосевых скарачае рызыка развіцця рака грудзей на 30%.
4. Міндаль
Багаты крыніца мононепредельных тлушчаў, якія перашкаджаюць адукацыі вольных радыкалаў. Іх ужыванне замест насычаных жывёл тлушчаў зніжае рызыку развіцця рака малочнай залозы.
5. Аліўкавы алей
Высокае ўтрыманне мононепредельных тлушчаў, гидрокситирозола і олеуропеина - моцных антыаксідантаў.
6. Соя
Багатая изофлавонами - "расліннымі эстрагенамі", якія абараняюць клеткі арганізма ад лішку эстрагену. Нездарма ўсходнія жанчыны практычна не хварэюць на рак і не пакутуюць ад менопаузы.
7. Таматы
А таксама моркву і іншыя чырвона-аранжавыя гародніна, і садавіна багатыя бэта-каратынам, які абараняе малочныя залозы, перашкаджаючы адукацыі рака.
8. Цельнозерновые
Багатыя клятчаткай, якая выганяе з кішачніка эстрогены, выключаючы магчымасць іх другаснага паглынання арганізмам, а таксама разводзіць у кішачніку жоўцевыя кіслоты.
9. Цытрусавыя
Высокае ўтрыманне вітаміна З прадухіляе змяненне клетак, надыходзячае пасля ўздзеяння рэчываў, якія выклікаюць развіццё рака грудзей.
10. Шпінат
У ім шмат бэта-каратыну і лютэіна - двух магутных антыаксідантаў.