Фалійная кіслата - гэта важны вітамін, які патрэбны для фарміравання імунітэту, удзельнічае ў абмене рэчываў, фармуе клеткі крыві, удзельнічае ў сінтэзе ДНК, паляпшае працу страўніка. Гэты вітамін (B9) вельмі важны для цяжарных жанчын, папярэджвае заганы яго развіцця. Да таго ж фалійная кіслата гуляе ролю ў адукацыі плацэнты.
Прадукты з утрыманнем фалійнай кіслаты
Дэфіцыт вітаміна B9 назіраецца амаль у 100% насельніцтва і гэта часта сустракаецца дэфіцыт вітамінаў. Нават калі адсутнічаюць клінічныя праявы павышаецца рызыка інсультаў і інфарктаў, зніжаецца імунітэт.
Вадараспушчальны вітамін фалійная кіслата праз ныркі хутка выводзіцца з арганізма. У печані фармуецца дэпо фалійнай кіслаты прыкладна 2 мг, але з улікам патрэбнасці арганізма ў недахопе фалійнай кіслаты ў ежы гэта дэпо выдаткуецца арганізмам на працягу некалькіх тыдняў. Таму ў пажыўны рацыён трэба ўключаць прадукты, якія змяшчаюць вітамін B9.
У якіх прадуктах можа ўтрымлівацца фалійная кіслата?
Прадукты, у якіх змяшчаецца фалійная кіслата, дзеляцца на прадукты расліннага і жывёльнага паходжання.
- Жывёлы прадукты з утрыманнем фалійнай кіслаты - малочныя прадукты, малако, ласось, мяса і пячонка ялавічыны, печань і мяса бараніны, печань і мяса свініны.
- Раслінныя прадукты з утрыманнем фалійнай кіслаты: гарбуз, карняплоды, зялёныя ліставыя гародніна, бананы, апельсіны, дрожджы. А таксама арэхі, трава, бабовыя, вотруб'е, моркву і іншыя.
- Фалійная кіслата таксама можа сінтэзавацца мікраарганізмамі (лактобакцеріі і біфідобактеріі) у тоўстай кішцы.
Вітаміны з фалійнай кіслатой
Калі ў рацыёне харчавання мала прадуктаў, якія ўтрымліваюць фоліевую кіслату і калі трэба пры цяжарнасці павялічыць колькасць фалійнай кіслаты, варта прымаць прэпарат фалійнай кіслаты, якая ўжываецца ў ін'екцыях і таблетках, яна ўваходзіць у склад шматлікіх вітамінных комплексных прэпаратаў.
Вітамінныя комплексы з утрыманнем фалійнай кіслаты:
- Дуавіт;
- Алвитил;
- Геримакс;
- Центрум;
- Витрум;
- Компливит;
- Алфавіт.
Пры дэфіцыце фалійнай кіслаты трэба папоўніць патрэбы арганізма вітаміна B9 трэба ін'екцыямі фалійнай кіслаты і ўвесці нутрацягліцава, таму што вітамін B9 ўсмоктваецца ў тонкім кішачніку.