Правільнае дыханне паведамляе супакой


«Дыхайце правільна» - гэта не банальны савет, а нешта большае. Гэты, здавалася б просты, натуральны акт - сапраўдная панацэя ад раздражняльнасці, залішняга нервовага напружання і страты энергіі. Калі ўмець дыхаць, то правільнае дыханне паведамляе супакой і прадухіляе стрэс.

Нягледзячы на ​​тое, што мы здзяйсняем больш за 17 000 дыхальных рухаў у дзень, большасць з нас не ведае, як рабіць гэта правільна. Звычайна людзі дыхаюць неглыбока. Такое дыханне спрыяе назапашвання негатыўнага эмацыйнага багажу ў вобласці жывата, у выніку чаго ён становіцца напружаным, і нармальнае працягу энергіі блакуецца. Гэта, у сваю чаргу, вядзе да таго, што дыханне становіцца яшчэ больш павярхоўным, у ім удзельнічае толькі грудная клетка. Грудное неглыбокае дыханне можа быць прычынай стомленасці, турботы, вядзе да зніжэння ўзроўню двухвокісу вугляроду. А гэта ў сваю чаргу прыводзіць да скарачэння крывяносных сасудаў і кіслароднага галадання клетак.

Навучыцеся дыхаць ... жыватом! Пры правільным дыханні ваш розум праясніцца, цягліцавае напружанне і ўзровень крывянага ціску панізяцца. Спачатку звернеце ўвагу на тое, як вы дыхаеце. Не імкніцеся нічога мяняць, проста ацэніце: ўдзельнічае ў дыханні толькі грудзі ці жывот таксама? Дзе менавіта вы адчуваеце скарачэння цягліц? Далей пачынайце трэніраваць брушнай (діафрагмальное) дыханне, выкарыстоўваючы прапанаваныя намі практыкаванні. Калі вы будзеце выконваць іх рэгулярна, ваша дыханне само па сабе пачне станавіцца глыбей, і вы лёгка пяройдзеце да правільнага тыпу дыхання. Тады-то вы і пачнеце атрымліваць асалоду ад супакоем і будзеце атрымліваць энергію з кожным новым уздыхам.

Як казаў старажытнарымскі філосаф Сенека: - «Улада над сабой - вышэйшая ўлада». Вельмі важна ўмець наладзіць сябе на аптымістычны лад, з гумарам ставіцца да дробязях, якія часцей за ўсё нас і раздражняюць. Трэба не душыць адмоўныя эмоцыі, а трансфармаваць іх у станоўчыя. Рэгулярнае выкананне правільных дыхальных практыкаванняў вельмі ў гэтым дапамагае і дабратворна дзейнічае на нервовую сістэму. Пры пачатку заняткаў варта звяртаць увагу на такія моманты:

- Спачатку паўтараць усе 4 прыступкі практыкаванні варта да 3-5 раз запар.

- Калі з'явіцца галавакружэнне, варта перапыніць занятак. Калі пры наступных занятках галавакружэнне зноў з'явіцца, проста скароціце працягласць удыху і / або колькасць выконваемых запар этапаў практыкаванні.

- Пераўтварыце трэнінг дыхання з дапамогай жывата ў ваш вячэрні рытуал. Выкарыстоўвайце яго ў стрэсавых сітуацыях як варыянт рэлаксацыі. Паколькі для таго, каб «навучыць» дыханне працаваць пры стрэсе, патрабуецца навык і час.

- Займайцеся рэгулярна. Некаторыя спецыялісты рэкамендуюць практыкаваць практыкаванне да 10-20 раз у дзень! Неадкладнай рэлаксацыі вы можаце спачатку нават не заўважыць. Аднак пасля 1-2 тыдняў рэгулярных заняткаў будзеце здольныя на нейкі час расслабляцца амаль маментальна. Памятаеце, што, калі вы хочаце гэтым карысным навыкам авалодаць, займацца трэба сістэматычна. Рэгулярнае выкананне практыкаванні сфармуе ў вас свайго роду антыстрэсавай ўстаноўку.

А зараз прапануем комплекс практыкаванняў для фарміравання правільнага дыхання:

  1. Ляжце на спіну, пакладзеце далоні на жывот. Уявіце, што ўнутры вас у вобласці жывата знаходзіцца нейкі посуд. Выдыхніце праз нос і ў думках «вычэрпваць» змесціва пасудзіны, пакуль ён не апусьцее.
  2. Удыхніце праз нос, накіроўваючы ўвагу ў падмурак пустога пасудзіны, і адчуйце, куды ваш ўдых рухаецца, а куды не.
  3. Уявіце ад яго святло ў тых галінах, да якіх дыханне "не дабіраецца». Не спрабуйце сілай «загнаць» яго ў гэтыя вобласці, толькі накіруйце прамяні ўяўнага святла ў іх. І ваша дыханне натуральна пройдзе туды, куды накіравана ўвага.
  4. Працягвайце так дыхаць на працягу 15 хвілін, адчуваючы, як вашыя далоні паднімаюцца і апускаюцца: з кожным удыхам жывот «распускаецца», з кожным выдыхам ападае.

Вось і ўсё. Памятаеце, што пры правільным дыханні, паведамляюць супакой, вы будзеце выходзіць з экстрэмальных сітуацый без страт.