Агульнавядома, што аэробіка і шэйпінг для цяжарных вельмі карысныя, таму што умераныя фізічныя нагрузкі спрыяюць рабоце лёгкіх і сэрца, трэніруюць цягліцы. Спартыўныя заняткі надаюць пазітыўны настрой на працягу ўсёй цяжарнасці. Фізічныя практыкаванні, рэгулярна якія выконваюцца цяжарнай жанчынай, дапамогуць падчас родаў.
Карысць аэробікі і шэйпінгу:
- папаўненне дэфіцыту рухальнай актыўнасці ў працяглы перадродавы перыяд;
- падтрыманне метабалічных працэсаў на нармальным узроўні ў перыяд цяжарнасці;
- "Родавыя" мышцы знаходзяцца ў неабходным тонусе;
- станоўчае псіха-эмацыянальны стан цяжарнай ў дородовый перыяд;
- наяўнасць дадатковага, акрамя асноўнага, медычнага, кваліфікаванага кантролю над цягам цяжарнасці;
- адносна хуткае аднаўленне арганізма пасля родаў, у тым ліку і параметраў "дародавы" фігуры жанчыны.
Наколькі бяспечныя для цяжарнай жанчыны аэробіка і шэйпінг?
Рэгулярныя заняткі аэробікай падчас цяжарнасці бяспечныя пры палегчанай праграме трэніровак. Такая праграма практыкаванняў вы не прадугледжвае махаў нагамі або скачкоў. Усе практыкаванні заснаваныя на ўстойлівым становішчы, засцерагаючы суставы ад перагрузкі. Варта адзначыць, што па меры павелічэння тэрміну цяжарнасці і набліжэння да родаў, фізічныя нагрузкі варта змяншаць.
Як займацца аэробікай або шэйпінгам?
У многіх фітнэс-клубах існуюць групы аэробікі шэйпінгу для цяжарных жанчын, дзе вам будзе камфортна займацца, так як вакол будуць знаходзіцца такія цяжарныя жанчыны. А, акрамя таго, вам не прыйдзецца турбавацца аб тым, ці не прынясуць Ці практыкаванні шкоды вам ці вашаму дзіцяці.
Калі ж у вас няма выбару групы па аэробіцы, і вы наведваеце звычайную групу, то неабходна абавязкова праінфармаваць інструктара аб цяжарнасці. У гэтым выпадку інструктар падбярэ для вас комплекс спецыяльных практыкаванняў, падыходных для вашага становішча.
Парады, як не дапусціць перагрузак на суставы
Выконваючы практыкаванне, ня змяняйце становішча цела рэзка. Паспрабуйце захоўваць становішча таза нерухомым пастаянна. Пры прысяданняў расстаўце ногі на невялікую адлегласць, апусціце рукі і втяните жывот. Гэта дапаможа пазбегнуць расцяжэння тазавых і паяснічных цягліц.
Модна рабіць шэйпінг або аэробіку дома, выкарыстоўваючы, напрыклад, запіс практыкаванняў на DVD-дыску. Але гэта не так цікава, як заняткі ў групе і побач няма інструктарам, з якім заўсёды можна пракансультавацца. Уважліва прачытайце рэкамендацыі па тэхніцы бяспекі перад пачаткам трэніровак.
На працягу першага і другога трыместра цяжарнасці нельга ператамляцца падчас штодзённых заняткаў. На заняткі апранайце тонкі спартыўны касцюм з «дыхае», пажадана натуральнага, матэрыялу. Калі заняткі вельмі інтэнсіўныя, рэкамендуецца распрануцца, каб пазбегнуць перагрэву. А каб не дапусціць абязводжвання арганізма, рэкамендуецца піць ваду без абмежаванняў перад, падчас і пасля трэніроўкі.
Каб быць упэўненай, што нагрузкі не вельмі вялікія, рэкамендуецца кантраляваць частату скарачэнняў сэрца (ЧСС). Памятаеце, што падчас цяжарнасці паказчык ЧСС можа значна змяняцца. Аднак, усё ж варта ўзяць яго на ўзбраенне: варта знізіць інтэнсіўнасць нагрузкі, калі вы не можаце падтрымліваць размову, спакойна дыхаючы.
У трэцім трыместры цяжарнасці жывот акругляецца і, хутчэй за ўсё, будзе замінаць рабіць некаторыя практыкаванні. У сувязі з гэтым, калі вы адчуваеце, што нахіляцца і згінацца станавіцца ўсё цяжэй і цяжэй, неадкладна замяніце гэтыя практыкаванні хадой на месцы. Гэты прыём дазволіць падтрымаць частату скарачэнняў сэрца на нармальным узроўні.
Звярніце ўвагу на той факт, што пры слабых цягліцах тазавага дна нават нязначная фізічная нагрузка можа справакаваць нетрыманне мачы падчас трэніроўкі. Гэта досыць распаўсюджаная з'ява падчас цяжарнасці, так званае стрэсавы нетрыманне мачы. На дапамогу могуць прыйсці практыкаванні, накіраваныя на ўмацаванне гэтай групы цягліц. У выпадку, калі гэтая праблема турбуе вас, звярніцеся да спецыяліста.