Правіла 1: Удзяляйце больш увагі харчаванню!
Усё вельмі проста. Ешце садавіну, гародніна і суцэльныя збожжа. Абярыце нішчымнае мяса і абястлушчаныя малочныя прадукты.
Абмяжуйце або выключыце зусім ўжыванне тлушчу, солі і цукру. Пры выбары ежы дыетолагі рэкамендуюць прытрымлівацца наступных правілаў:
- Выбірайце больш інтэнсіўныя колеры садавіны ці гародніны. Чым ярчэй, тым лепш. Інтэнсіўна афарбаваныя гародніна, такія як і памідоры, шпінат, гарбуз - самыя карысныя. З садавіны, напрыклад, можна згадаць чарніцу, вішню, гранат, абрыкосы. Вы можаце купіць іх сушанымі або замарожанымі, калі не сезон для свежых.
- Што тычыцца мясной ежы - самыя здаровыя прадукты багатыя амега-3 тлушчамі. Гэта любая рыба, нятлустае мяса. Вельмі карысная дзічыну - мяса дзікіх жывёл. Але яго цяжка дастаць і яно бывае сумнеўнай якасці. Заўсёды выбірайце нішчымнае мяса без тлушчу.
- Што тычыцца бялкоў - яны могуць быць як расліннага, так і жывёльнага паходжання. Бабовыя з'яўляюцца добрым выбарам. Неабходную колькасць тлушчаў могуць забяспечыць вам арэхі, насенне і аліўкавы алей.
Правіла 2: Падтрымлівайце добрую гігіену паражніны рота!
Чысціце зубы два разы на дзень з ужываннем пасты, якая змяшчае фтарыды. Абавязкова чысціце зубы пад праточнай вадой кожны дзень. Рэгулярна правярайце зубы ў стаматолага. Самі стаматолагі кажуць, што толькі шчоткі з пастай недастаткова. Яны рэкамендуюць выкарыстоўваць зубную нітку для далейшай ачысткі межзубного прасторы. Справа ў тым, што каб выдаліць механічна налёт ў тых галінах, якія не могуць быць дасягнутыя зубной шчоткай, патрэбна зубная нітка. Калі нітка пачынае заблытвацца або рвацца - гэта азначае, што паміж зубоў утварыўся цвёрды налёт (зубной камень), і гэты час, каб наведаць стаматолага.
Нашы зубы - паказчык агульнага здароўя. Таму перыядычна правярацца ў стаматолага неабходна і з чыста тэрапеўтычнай мэтай. Але ёсць і зваротная сувязь. Агульнае здароўе напрамую залежыць ад стану нашых зубоў. Ад гэтага залежыць якасць нашага жыцця, наш настрой і нават сацыяльны статус. Клопат аб зубах - гэта наш уклад у здаровы лад жыцця.
Правіла 3: Заляцайцеся за скурай!
Штодня мыйце скуру цела (а не толькі асобы) з ужываннем мяккага сродкі ачысткі. Ужывайце сонцаахоўны крэм круглы год. Выкарыстоўвайце прэпараты з утрыманнем рэтынолу (вітаміна А) у выпадку неабходнасці. Эксперты кажуць, што калі ў вас ёсць час толькі на адну з гэтых рэчаў, то вы павінны выбраць сонцаахоўны крэм. Яго ўжыванне - сапраўдны поспех даўгалецця. Бо сонца - наймагутны крыніца стрэсу для скуры, які прыводзіць да заўчаснага старэння. Калі ў вас ёсць час, паспрабуйце мясцовае ўжыванне рэтынолу. Гэта паменшыць акне, прадухіліць з'яўленне тонкіх ліній, маршчын і пігментных плям.
Сродкі па догляду за скурай важна падбіраць правільна. У наш час гэта не праблема. Існуюць цэлыя серыі сродкаў для пэўнага ўзросту і тыпу скуры. Трэба толькі ведаць, які тып ў вас, і падбіраць касметыку згодна гэтага. Сродкі «для ўсіх тыпаў» можна ўжываць у якасці дапаможных сродкаў, у дадатак да асноўных. Яны, як правіла, менш раздражняльныя і падыходзяць нават дзецям.
Правіла 4: Сачыце за псіхічным здароўем і розумам!
Трымаеце вашыя разумовыя здольнасці ў тонусе. Гэта не проста словы - гэта залог даўгалецця і актыўнага жыцця. Праводзіце час за чытаннем або пазнаваннем новага. Паспрабуйце кантраляваць стрэс. Падтрымлівайце добрыя адносіны з членамі сям'і, сябрамі і людзьмі, з якімі вы маеце зносіны. Розум падобны цягліцам цела: калі яго не трэніраваць - ён атрафуецца і губляецца. Практыкаванні на развіццё разумовых здольнасцяў неабходныя. Псіхічныя практыкаванні могуць ўключаць у сябе штодзённае чытанне, вывучэнне новай мовы, творчыя захапленні, такія як жывапіс або гульня на музычным інструменце. Важным кампанентам добрага псіхічнага здароўя з'яўляецца выкарыстанне метадаў, якія дапамагаюць кантраляваць стрэс. Гэта могуць быць метады медытацыі або дыхання. Выкарыстоўвайце гэтыя метады, каб расслабіцца пасля працоўнага дня або проста адпачыць. Гэта дапаможа вам захаваць даўгалецце, а таксама дапаможа ў пераадоленні траўмаў і перажыванні цяжкіх момантаў.
Правіла 5: Выконвайце практыкаванні!
Паспрабуйце заняцца любым відам фізічнай актыўнасці. Займайцеся не менш за 30 хвілін кожны дзень. Гэта можа быць што заўгодна - ад гулянні з сабакам да заняткаў у трэнажорнай зале. Спіце ад 7 да 9 гадзін. Піце дастатковую колькасць вады. Дарослы чалавек павінен выпіваць не менш як 2 літраў вадкасці ў суткі. Прычым, менавіта вады, а не кава, салодкіх напояў або сокаў.
Большасць людзей кажуць, што яны не маюць часу для практыкаванняў. Эксперты рэкамендуюць перагледзець свае планы і рэалізаваць тую фізічную актыўнасць, якая вам падабаецца. Ня трэба рыхтаваць амбіцыйныя праграмы, якія вы ніколі не зможаце выканаць. Пачніце з малога. Просты ўздым па лесвіцы пешшу замест ліфта будзе вашым першым крокам да здаровага ладу жыцця, поспеху, даўгалеццю.