Працаваць над сабой даволі складана. Галоўнае, не ленавацца і часта наведваць трэнажорная зала, басейн, сауну. Быў час, калі Ірына Понаровская сур'ёзна захаплялася заняткамі мастацкай гімнастыкі. Пазней яна адмовілася ад кар'еры ў прафесійным спорце і сышла з галавой у эстраду. Вось тады-то і «палезлі» лішнія кілаграмы, а бо для зоркі сцэны лішні вага непрымальны. Сёння спявачка вытанчаная і стройная, у яе 42 памер адзення. Проста не верыцца, што калісьці яна была полненькая.
Дыета Ірыны Понаровской: асаблівасці харчавання.
Сёння, гледзячы на дакладны фігуру спявачкі, і не падумаеш, што ў яе маглі быць калісьці праблемы з лішнімі кілаграмамі. Многія дамы задаюцца пытаннем, што сабой уяўляе дыета Понаровской Ірыны? Сама ж спявачка сцвярджае, што ні на які спец-дыеце яна не сядзіць. Яе знешнасць - вынік пэўнага, даўно ўсталяванага ладу жыцця. Калі доўга Прытрымлівайцеся нейкага аднаго стылю, да пэўных прадуктаў ўжо проста не цягне, да іх проста знікае цікавасць. Так у Ірыны Понаровской адбылося з шакаладам, які яна адзін час вельмі любіла. Звычка - сур'ёзная штука, калі да чаго-то абвыкаеш, то адмовіцца ўжо вельмі складана. Зараз Ірыне салодкага зусім не хочацца. Хоць часам узнікае жаданне паспытаць нешта, каб папесціць сябе. І тады яна можа з'есці, напрыклад, пірожнае.
Дарэчы, Ірына Понаровская вельмі любіць спагецці, што рыхтуецца ў Італіі. Ад яго паправіцца немагчыма з той толькі прычыны, што страва рыхтуюць з пророщенной пшаніцы. Ірына Понаровская - вялікая прыхільніца японскай кухні і кітайскай. Стравы, прыгатаваныя па рэцэптах гэтых народаў, ўтрымліваюць мала тлушчу. Любіць Ірына Понаровская і індыйскую кухню з яе вострымі рэцэптамі. Індыйскія вострыя стравы дапамагаюць Понаровской не ўзгадваць аб праблемах з кровазваротам.
А наогул трэба памятаць, што галоўным з'яўляецца не тое, што Вы ясьце, а колькі гэтага з'ядаецца. Ірына цалкам можа дазволіць сабе з'есці блінец, але для яе было б ненармальным з'есці іх чатыры штукі запар! Сама Ірына Понаровская не рыхтуе, яна цалкам давярае сваёй хатняй прыслужніцы, якая рыхтуе ёй, у асноўным, вегетарыянскія супы. Іх спявачка вельмі любіць. Лук, напрыклад, у гэтых супах перад даданнем отпаривается, а не смажыцца на патэльні. У аснове рацыёну спявачкі, нароўні з лёгкімі вегетарыянскія супамі, стравы, якія не змяшчаюць масла і тлушчы.
Нейкі час таму Понаровская цяжка захварэла, а медыцына не змагла дапамагчы так, як хацелася б гэтага Ірыне. Тады яна перашуфляваў куча спецыяльнай літаратуры, вывучыла мноства методык очитки свайго арганізма. Яна перакаштавала шмат відаў галадання і сістэм харчавання. У канчатковым выніку яна знайшла рэцэпт выдатнага кактэйлю, які складаецца з соку цытрыны і агурочнага соку. Інгрэдыенты бяруцца ў аднолькавых частках. Сок абавязкова павінен быць толькі што адціснутым. Гэты кактэйль, як яна лічыць, падыходзіць на ўсе выпадкі ў жыцці. Гэта смачна і карысна!
Калі раптам здараецца такое, што Ірына дазволіла сабе з'есці што-то каларыйнае, то ў дзеянне ідзе, так бы мовіць, цяжкая артылерыя ў выглядзе уласнай трохдзённай дыеты.
Дыета Понаровской: прыкладныя меню.
- Дзень першы. На сняданак раніцай выпіваем каля ста сямідзесяці грамаў соку, адціснутага з грэйпфрута. Ямо поўны кубак злакавых, папярэдне заправіўшы іх соевым малаком. Зёлкавыя павінны быць грубага памолу. У абедзенны час ямо каля 170 гр. любых гародніны. Тут можна згуляць на візуалізацыі і аформіць іх, як гамбургер. Таксама можна з'есці палову кубкі адварной фасолі. У якасці вячэры ямо сыр тофу (соевы звышцвёрдых) у колькасці 115 грамаў. Смажым яго са струковым гарохам (кубкам), грыбамі (таксама кубкам) і рысам (парай кубкаў). Рыс павінен быць звараны на пару. На дэсерт песцім сябе парай лыжачак джэма (можна варэння) і двума піражкамі з рысам.
- Дзень другі. На сняданак рыхтуем для сябе пару блінцоў са свежай трускаўкай. У абедзенны перапынак ямо катах отваренной кукурузы (гарачай), кубак чылі (вегетарыянскага) і кубак салаты з несалодкіх садавіны. На вячэру ямо вялікую талерку салаты з гародніны і два лустачкі піцы з дадаткам сыру. На дэсерт песцім сябе двума слівамі і кубкам щербета.
- Дзень трэці. На сняданак мажам соевага-сырны крэм на нізкакаларыйных хлеб і з'ядаем пару лустачак. У абедзенны час ямо кубак тушанай гародніны і хлеб (адзін лустачка). На вячэру ямо кубак зваранай у пароварке брокалі і два вялікіх перцу, папярэдне начыніўшы іх рысам і кукурузай. На дэсерт ямо свежую трускаўку і кубак ёгурта, натуральна, нятлустага.