Дыета па тыпу фігуры

Яблык, груша, банан ... Гэта не заклік да вегетарыянства, а дыету, падабраную спецыялістамі-диетолагами па тыпу фігуры, можа ўзяць на ўзбраенне кожная жанчына, якая марыць выглядаць стройнай і прывабнай. Для гэтага, зразумела, у першую чаргу трэба высветліць, да якога тыпу фігуры вы ставіцеся.
Тып фігуры - банан

Асноўныя прыкметы:

• Тонкая косць, фігура без выяўленых выгібаў.
• Шырыня плячэй і сцёгнаў прыкладна аднолькавая.
• Маленькая грудзі.
• Неакцентированная стан, з-за чаго фігура можа здавацца некалькі буйней і цяжэй, чым ёсць на самай справе.
  

Пры такім складам цела лішнюю вагу, калі і маецца, то, як правіла, размяркоўваецца раўнамерна і ня дэфармуе постаць, таму дыета уладальніца такой канстытуцыі не заўсёды неабходная, а вось здаровае харчаванне - абавязкова.

У рацыён абавязкова варта ўключаць карысныя тлушчы для прафілактыкі сардэчна-сасудзістых захворванняў, лічаць дыетолагі і рэкамендуюць ужываць больш рыбы, аліўкавага алею, нятлустай ялавічыны, гародніны і садавіны. А надаць постаці крыху больш жаноцкіх выгібаў і падтрымаць у тонусе мышцы дапамогуць сілавыя трэніроўкі двойчы на ​​тыдзень.

Ўжывайце высокобелковой прадукты (курыца, індычка, тунец, морапрадукты, бабовыя), цельнозерновые хлеб, некрахмалистые гародніна і садавіна.

Пазбягайце "хуткіх" вугляводаў тыпу белага хлеба, бульбы, салодкіх напояў, прадуктаў з высокім утрыманнем цукру.

Меню для "банана"
2000 ккал.
Вугляводы -800 ккал, тлушчы - 700 ккал, вавёркі -500 ккал.

СНЯДАНАК
Амлет з 2 яек з 1/4 кубкі грыбоў, балгарскім перцам і моцарелла, 2 лустачкі вяндліны з індычкі, круасан з апельсінавы джэмам.

ОБЕД
Кубак гарохавага супу, салата з шпінату (2 кубкі шпінату, 1/3 - нарэзаных шампіньёнаў і 1/4 - адварной курыцы, падлогу яйкі ўкрутую, 1 сталовая лыжка пармезану, 2 сталовыя лыжкі воцатнай запраўкі), кавалак цельнозерновые хлеба.

Вячэра
120 г філе ласося, запечанага ў духоўцы, папярэдне замарынаваных ў соевым соўсе з мёдам, 1/2 кубкі карычневага рысу, 6 сцеблаў спаржы з 1 чайнай лыжкай аліўкавага алею і палоўкай балгарскага перцу. Кубак зялёнага салаты з 1 сталовай лыжкай грэцкіх арэхаў і 1 сталовай лыжкай італьянскага падліўкі для запраўкі.

Дэсерт
Кубак абястлушчанага ёгурта, персік.

НА перакусу
Па 1/4 кубкі міндаля і разынак.
Кубак любых шматкоў з высокім утрыманнем абалоніны.

Тып фігуры - пясочныя гадзіны

Асноўныя прыкметы:

• Обьем сцёгнаў і грудзі аднолькавы.
• Добра акцэнтаваць стан.
• Лішні вага адкладаецца ў верхняй і ніжняй частцы постаці раўнамерна.

Шчаслівыя ўладальніцы гэтага тыпу фігуры моryт без страху разглядаць сябе ў люстэрку. Лепшая прафілактыка лішняга вагі для гэтага тыпу фігуры - здаровыя харчовыя звычкі і падтрыманне формы з дапамогай ёгі і танцаў.

Ўжывайце яйкі, нятлусты ялавічыну, арэхі, ліставыя гародніна, "павольныя" вугляводы. Пазбягайце цукру ва ўсіх відах.

Меню для "пясочных гадзін"
1500 ккал.
Вугляводы - 700 ккал, тлушчы -475 ккал, вавёркі - 425 ккал.

СНЯДАНАК
1 яйка ўкрутую, 1 лустачка вяндліны, лустачку цельнозерновые хлеба, ёгурт.
ОБЕД
Салата з 2 кубкаў ліставых гародніны, 1/2 памідора, 80 г малосоленая рыбы, пары лустачак авакада, 1 сталовая лыжкі абястлушчанай феты з 2 сталовымі лыжкамі абястлушчанай запраўкі.
Вячэра
120 г філе індычкі, запечанай у духоўцы, салата з 1/2 кубкі адварной брокалі і 1 сталовая лыжкі пармезану.
Дэсерт
Фруктовo-тварогавы мус.
НА перакусу
Па 1/4 кубкі фінікаў і курагі.
1 маленькая груша, 1 лустачка сыру.

Тып фігуры - груша

Асноўныя прыкметы:

• Шырокія сцёгны і цяжкія ягадзіцы, круглявыя ікры і калені.
• Добра акцэнтаваць стан.
• Грудзі, плечы і перадплеччы істотна ўжо лініі сцёгнаў.
• Пры з'яўленні лішняга вагі спачатку полнеет ніжняя частка цела.
• Суадносіны паміж таліяй і клубамі менш 0,8.
  

Кустодзіеўскі прыгажуні проста ідэальна ілюструюць гэты тып, для якога зніжэнне вагі - па-сапраўднаму цяжкая задача. Тлушч у галіне ягадзіц і сцёгнаў метабалічных пасіўны. Гэта азначае, што выдаткоўваецца ён толькі ў самую апошнюю чаргу. Дыетычны план для ўладальніц такой фігуры: шмат бялкоў і "павольных" вугляводаў у рацыёне. Фізічныя нагрузкі павінны быць нацэлены на праблемную вобласць: бег, велатрэнажор + сілавыя трэніроўкі, каб збалансаваць фігуру.

Ўжывайце: нішчымнае мяса, кісламалочныя прадукты, гародніна, багатыя клятчаткай (брокалі, цукіні, гарбуз), несалодкія садавіна-ягады (зялёныя яблыкі, сліва, вішня, агрэст).

Пазбягайце "хуткіх" вугляводаў ва ўсіх магчымых відах - садавіны з высокім утрыманнем цукру, прыгатаваных крухмалістыя гародніны, напрыклад, такіх як моркву, буракі, бульбу, салодкіх напояў і дэсертаў. А таксама арэхаў і масла (у асаблівасці сметанковага), як і любых тоўстых прадуктаў, за выключэннем рыбы, самыя карысныя -лосось, тунец, селядзец

Меню для "грушы"
1500 ккал.
Вугляводы - 650 ккал, тлушчы -425 ккал, вавёркі -425 ккал.

СНЯДАНАК
Шклянку грейпфрутового соку, порцыя аўсяных шматкоў з малаком, 1 банан.
ОБЕД
Бутэрброд з 2 лустачак цепьнозернового хлеба, 1 чайнай лыжкі лёгкага маянэзу, 80 г ялавічнай катлеты, 1 лустачкі сыру, лістоў салаты, 1 памідора.
Вячэра
120 г смажанай курынай грудкі, 1 памідор, 1 кубак зялёнай фасолі, 1 кубак салатны лісця, 2 лустачкі абястлушчанага сыру з 1 сталовай лыжкай любы салатнай запраўкі.
Дэсерт
Порцыя шакаладнага пудынгу.
НА перакусу
6 несоленых крекеров, 1 кавалачак мацарэлы.
1 кубак абястлушчанага ёгурта, 1 маленькае яблык.

Тып фігуры - яблык

Асноўныя прыкметы:

• Круглявы сілуэт, неакцентированная стан.
• Поўная грудзі і плечы, якія абцяжарваюць верх фігуры.
• Суадносіны паміж таліяй і клубамі больш 0,8.
  

Асноўны савет: трэба строга сачыць за вагой, абмежаваць спажыванне вугляводаў і павялічыць - абалоніны, гэта знізіць рызыку развіцця дыябету і праблем з сэрцам. Добрая навіна: тлушч з таліі "мабільней" тлушчу на сцёгнах, значыць, пазбавіцца ад яго лягчэй. Дапамогуць дыета і спорт: мінімум тры 40-хвілінныя кардыятрэніроўкі на тыдзень + ёга, стрэтчынг. Гэта падштурхне абмен рэчываў.

Ўжывайце прадукты, багатыя "павольнымі" вугляводамі (пшаніца, грэчка), мяса, карысныя тлушчы (умерана).

Пазбягайце хуткіх "вугляводаў. Гэта белы рыс і белы хлеб, бульба, салодкія напоі і садавіна тыпу бананаў, дыні, вінаграда, прысмакі наогул.

Меню для "яблыка"
1500 ккал.
Вугляводы -500 ккал, тлушчы -575 ккал, вавёркі -425 ккал.

СНЯДАНАК
Яечня-балбатун з 1 яйкі з 1/4 кубкі шпінату і 2 сталовых лыжак мацарэлы, 1 лустачка вяндліны, лустачку цельнозерновые хлеба.
ОБЕД
Салата з 2 кубкаў ліставых гародніны, 1/2 тамата, 80 г варанай курынай грудкі, 1 яйкі ўкрутую, пары лустачак авакада, 1 сталовай лыжкі феты, запраўлены 2 сталовымі лыжкамі італьянскага падліўкі, 3 цельнозерновые крекеры.
Вячэра
120 г адбіўной на грылі, 1 печаная бульбіна з 1 сталовай лыжкай нятлустай смятаны і зялёным лукам, 1/2 кубкі адварной брокалі, запраўленай 1 чайнай лыжкай аліўкавага алею.
Дэсерт
Кубак абястлушчанага натуральнага ёгурта з шматкамі і 1/2 кубкі замарожанай чарніцы.
НА перакусу
1 маленькае яблык.
1 маленькая груша, 1 лустачка сыру.