У гінекалагічнай практыцы сёння шырока выкарыстоўваецца лячэбная фізкультура. Спецыяльныя практыкаванні падчас цяжарнасці паляпшаюць кровазварот, абменныя працэсы, функцыі дыхальнай і стрававальнай сістэм. Правільнае дыханне будучай матулі спрыяе паступлення кіслароду ў кроў і насычэнню плёну ў кіслародзе. Акрамя таго, лячэбная фізкультура паляпшае эластычнасць цягліц і звязкаў, ліквідуе застойныя явленияв нагах і малым тазе, спрыяе ўмацаванню цягліц тазавага дна.
Методыка лячэбнай фізкультуры
Пачынаючы з 1-ай тыдня па 16-ую тыдзень, цяжарнай прышчапляюць навыкі да пастаянным заняткам, яе навучаюць правільна дыхаць і выконваць фізічныя практыкаванні. Гімнастыка ў гэты перыяд цяжарнасці умацоўвае апорна-рухальны апарат, дыхальную і сардэчна-сасудзістую сістэмы.
Гімнастыка, пачынаючы з 17 тыдні да 32 тыдня, накіраваная на паляпшэнне ўмоў для нармальнага развіцця плёну, умацаванне мышцы пахвіны ибрюшного прэса.
Гімнастыка з 32 тыдня цяжарнасці накіравана на захаванне функцыянальных магчымасцяў сістэм, якія забяспечваюць развіццё і рост плёну.
У гімнастыку ўваходзяць агульнаўмацавальныя практыкаванні для ног, тулава, рук. Спецыяльныя і дыхальныя практыкаванні для ўмацавання стоп, брушнога прэса, цягліц спіны. А таксама практыкаванні, якія спрыяюць расцягнутасці пахвіны.
Каб умацаваць брушны прэс, выконваюць наступныя практыкаванні: стоячы ў зыходным становішчы (ІП) робім нахілы і павароты тулава. Кладзёмся на спіну і імітуючы язду на ровары, крыжаваць ногі (як нажніцы), падымаем ногі і прамымі паднятымі нагамі пішам лічбы, малюем фігуры. Каб павялічыць расцяжымасць пахвіны, выконваюць практыкаванні з найбольшым згінаннем, развядзеннем ног, развядзеннем каленяў і складваннем разам падэшваў.
Прыблізныя комплексы практыкаванняў
першы комплекс
- Практыкаванні на 17-32 тыдні пачынаем з павольнай хады на месцы. Дыханне павінна быць раўнамерным і свабодным (2 мін). Рукі ў бакі разводзім, затым падымаем ўверх, ўстаём на носочкі, робім ўдых, вяртаемся ў ІП, робім выдых (паўтараем да 6 р).
- Рукі ўздоўж тулава, ногі на шырыні плячэй. Тулава паварочваем направа, пры гэтым шырока перад грудзьмі разводзім рукі, робім ўдых, вяртаемся ў ІП, робім выдых (у кожны бок разы 3-4).
- Кладзёмся на спіну - удых, абапіраючыся аб падлогу перадплеччаў прыўздымаецца, робім выдых, вяртаемся ў ІП, робім ўдых, ужо лежачы на спіне, робім выдых (да 6 разоў). Сагнутымі нагамі на працягу 30 сек. імітуючы язду на ровары. Далей 30 сек. Робім скрыжаваным руху ног (імітацыя нажніц) .Поднимаем адну нагу, адводзім яе ў бок, вяртаем у ІП (3-4 р. Кожнай нагой). Павольна і глыбока дыхаем (да 8 р).
- Ўстаём на «карачкі». Падымаем наперад левую руку, а нагу правую адводзім назад - ўдых, вяртаемся ў ІП, робім выдых. Цяпер правую руку наперад, а нагу левую таму (да 6 разоў).
- Становімся на калені, сядаем на пяткі, робім ўдых, ўстаём на калені, робім выдых (да 8 разоў).
другі комплекс
- Практыкаванні на 32-40 тыдні (слабая група). Павольная хада на месцы. Дыханне павінна быць раўнамерным (2 мін). Рукі ўздоўж тулава, ногі на шырыні плячэй - уверх падымаем правую руку, руку левую адводзім назад, робім ўдых, вяртаемся ў ІП, робім выдых. Мяняем рукі і паўтараем практыкаванні (4 р). Рукі на станы, ногі шырока расстаўленыя - удых, нахіляюць направа, падымаем правую руку, робім выдых, вяртаемся ў ІП, робім ўдых (у кожны бок 3 р).
- Кладзёмся на спіну прама, ногі згінаем так, каб ступні ўпіраліся ў падлогу - удых, падымаем таз і уцягваны задні праход, робім выдых, вяртаемся ў ІП - удых, ужо лежачы робім выдых.
- Лежачы на спіне, ногі выпрастаны, рукі пад галавой - удых, прама падымаем ногі - выдых. Ўдых - разводзім ногі ў бакі, выдых - зводзім ногі, ўдых - апускаем ногі, выдых - лежачы на спіне (4-6 р).
- Лежачы на баку. Адводзім правую нагу і правую руку ў бок - удых, у ІП робім выдых. Практыкаванне паўтараем на кожным баку 4-6 р.
- Стоячы на карачках - удых, выгінаць спіну ўверх, апускаем галаву - выдых, прагінаецца спіну ўніз, а галаву падымаем ўверх - удых (паўтараем да 6 р).