энергетычны зарад
Дыханню ў практыкаваннях ёзе надаюць не менш увагі, чым становішчу цела. Падчас выканання лёгкіх поз дыханне застаецца павярхоўным, паветра распаўсюджваецца толькі ў верхняй частцы грудной клеткі. Тэхніка глыбокага дыхання мае на ўвазе паступленне паветра ў жывот, што напаўняе цела вялікай колькасцю кіслароду.
Глыбокае дыханне і практыкаванні вельмі дапамагаюць падчас родаў - расслабляе, здымае паніку і напружанне. Калі вам прызначанае кесарава, падыхайце глыбей - так вы зможаце расслабіцца перад аперацыяй.
1. Высокая гара з гэтай паставы, якая дапамагае разагрэць мышцы, пачынаецца большасць комплексаў ёгі. Устаньце, ногі шырэй плечаў, калені злёгку сагнутыя, пальцы ног "глядзяць" дакладна наперад, далоні складзеныя перад грудзьмі. Зачыніце вочы, дыханне глыбокае (А).
Удыхніце і зрабіце ўзмах рукамі праз бакі ўверх, злёгку прогнув спіну (Б). Выдыхніце і ўстаньце прама, зноў склаўшы рукі перад грудзьмі (А). Паспрабуйце зрабіць глыбокіх уздыхаў.
2. Які падтрымлівае трохкутнік
Пастава дазволіць умацаваць ўсе мышцы цела. Устаньце, ногі шырэй плечаў. Шкарпэтку правай нагі «глядзіць» наперад, левай - разгорнуты ў бок. Сагніце левую нагу, паклаўшы левую далонь на сцягно, вочы апушчаныя ўніз (А).
Удыхніце і на выдыху практыкаванні выпрастаць правую руку ўверх над плячом, паглядзіце ў столь. Левым перадплеччам абапёршыся на сцягно для падтрымкі (Б).
3. Практыкаванне ўмацоўвае прысед
Пастава падрыхтуе ваша цела да працэсу родаў. Устаньце, ногі шырэй плечаў, ззаду пакладзеце горку падушак. Сагніце калені, апускаючыся ў глыбокі прысед, павольна сядзьце на падушкі, далоні складзеныя перад грудзьмі.
дыханне
Зачыніце вочы, дыхаеце глыбока праз нос, адначасова аслабляючы цягліцы тазавага дна (вакол похвы) пры дапамозе комплексу практыкаванняў ёгі для цяжарных. Затрымаецеся ў позе на глыбокіх удыхаў - выдыхаў. Затым апусціцеся на карачкі для паставы №4. Увага! Не рабіце гэта практыкаванне пры любых сімптомах заўчасных родаў.
4. Выгібы кошкі
Гэта практыкаванне можна выконваць нават у працэсе родаў. Устаньце на карачкі, уцягнуўшы мышцы жывата. Удыхніце і мякка прагнілі спіну, накіраваўшы хвасцец ўверх, вочы паднятыя да столі (А). Выдыхніце і акругліце спіну, прыціскаючы падбародак да грудзей (Б).
Апусціце ягадзіцы на пяткі і паслабцеся на працягу аднаго ўдыху - выдыху (У). Паўторыце ўсю паслядоўнасць 10 разоў. У канцы затрымаецеся ў апошняй пазіцыі на 5 удыхаў - выдыхаў, каб расслабіцца.
вучымся дыхаць
Падчас родаў паспрабуйце старажытную тэхніку дыхання і практыкаванні «пранаяма» (яна дапаможа расслабіцца паміж патугамі). Зачыніце вочы, расслабьте мышцы асобы, змесціце кончык мовы на верхнюю частку неба, а далоні - на жывот. Павольна і глыбока ўдыхніце праз нос, уявіце, як паток паветра дасягае макушкі галавы і пранікае ў самую глыбокую частку жывата. Выдыхніце праз нос, уцягнуўшы жывот і выпускаючы ўсё паветра вонкі.
Ногі скрыжаваўшы, далоні размешчаны пад нізам жывата. Зачыніце вочы і ўдыхніце глыбока праз нос, мышцы асобы расслабленыя. Сфакусуйцеся на паслабленні цягліц тазавага дна. Павольна выдыхніце і паўторыце наступныя комплексы практыкаванняў ёгі для цяжарных. Бо вядома, што ёга не толькі танізуе шыйку маткі, але і выдатна дапамагае справіцца з пачуццём страху перад родамі.