Вельмі шмат простых вугляводаў у любімай усімі намі бульбе, булачных вырабах, рысе, кукурузе. Калі Вы жадаеце скінуць лішнюю вагу, то ўсё гэта трэба не проста пазбягаць ўключаць у свой рацыён, а наогул прыбраць з свайго меню, прычым надоўга. Але калі па нейкіх прычынах Вы не зможаце гэтага зрабіць, то лепш ужо замяніць гэтыя прадукты на меней шкодныя. Збожжавыя перапечкі стануць выдатнай альтэрнатывай беламу хлебу, а белы рыс можна замяніць бурым.
Трэба сказаць, што, разам з "дрэннымі вугляводамі», існуюць і, так бы мовіць, "добрыя". Згодна дыеце Кавалькова, вугляводы "добрыя" ўтрымліваюцца ў бабовых: бабах, сачавіцы, фасолі. Гэтыя прадукты - выдатныя крыніцы «правільных» відаў вугляводаў і прыродных валокнаў, то ёсць клятчаткі, якая, дарэчы, утрымліваецца і ў хлебе, але толькі толькі грубага памолу.
Дыета для пахудання Кавалькова прапагандуе асобнае харчаванне. Гэта значыць, што ў ежу трэба прымаць тлушчы, вугляводы і, вядома, вавёркі асобна адзін ад аднаго. Мяса, да прыкладу, трэба есці ў адзін час, гарнір - зусім у іншае. Трэба паспрабаваць пабольш ёсць гародніны, напрыклад, звычайную капусту. Капуста, як вядома, багатая на прыродныя валокнамі, у яе выдатны густ, і ад яе, вядома ж, шмат карысці. А яшчэ яе можна смела спалучаць з зусім любымі вавёркамі. Тлушчы і іх спажыванне трэба звесці да мінімуму, лепш наогул пачаць рыхтаваць на пару, а пра смажаным забыцца.
Калі Вы будзеце прытрымлівацца гэтых нескладаных правіл, то скінеце лішні вага даволі лёгка, а яшчэ такім чынам будзе зніжана нагрузка на арганізм, у тым ліку на падстраўнікавую залозу. Можна набыць мультиварку, якая дазволіць рыхтаваць вельмі смачныя стравы і не выкарыстоўваць пры гэтым алей. Мультиварка тушыць усе прадукты ва ўласным соку, у выніку чаго атрымліваецца натуральны соус, які валодае выдатным густам. Не трэба забывацца пра тое, што любую ежу трэба жаваць доўга і старанна, а глынаць ежу вялікімі кавалкамі наогул дыетолагамі забараняецца.
Перакусы гэтай дыетай ня проціпаказаныя, больш за тое, перакусваць абавязкова трэба, але толькі садавінай, якія паляпшаюць кішачную перыстальтыку і спатольваюць пачуццё голаду. А яшчэ ў іх няма лішняй каларыйнасці.
Трэба паспрабаваць піць больш вадкасці, лепш чыстай вады, а вось алкаголь лепш на час забыцца наогул. Вядома, што алкаголь выклікае розныя пабочныя эфекты, а яшчэ ён адмоўна ўплывае на функцыянаванне падстраўнікавай залозы. Перастаньце хоць бы дзён на сем песціць сябе півам, у якім шмат калорый, і Вы заўважыце, што Ваш вага знізіўся. Але калі ў Вас ўрачыстасць, і адмовіцца ад алкаголю даволі складана, то лепш выбраць сталовыя лёгкія віны. Каб вага раставаў, як той казаў, на вачах, а таксіны выводзіліся лепш, трэба піць шмат, да 3-х літраў, добрай, свежай вады. І ні ў якім разе не дапускайце, каб у Вас ўзнікала пачуццё голаду. Калі паўстала - выпіце кубак вады і з'есці булачку.
Што тычыцца фізічных нагрузак, то яны проста неабходныя, прычым не важна, сядзіце Вы на дыеце ці не. І зусім не трэба мардаваць сябе прабежкамі па парку ў дождж і холад! А чаму б не купіць звычайную недарагую бегавую дарожку і не ладзіць хатнія прабежкі перад тэлевізарам? Вы не толькі падтрымаеце сваё цела ў выдатнай форме, але і дазволіце цягліцам быць увесь час у тонусе, а яшчэ вы папросту пазбавіцеся ад лішку калорый.
Дыета Кавалькова: этап «Падрыхтоўчы».
Гэты этап доўжыцца, прыкладна, тыдні 3, і да канца апошняй сямідзёнцы Вы ўжо не выявіце 5 кілаграм лішняга вагі. Пры гэтым трэба выключыць з меню некаторыя віды прадуктаў.
- Ўсё салодкае: газіроўку, сокі з даданнем цукру, марозіва, мёд, шакалад і цукеркі.
- Тыя прадукты, якія прайшлі прамысловую апрацоўку, у тым ліку вычышчаны мал.
- Кукуруза.
- Бульба.
- Алкаголь.
Увага трэба пераключыць на наступны рацыён:
- Збожжавыя прадукты грубага памолу.
- Бабы.
- Сачавіца.
- Садавіна, гародніна.
- Свежая чыстая вада, якой трэба выпіць шклянак 10.
Дыета Кавалькова: этап «Першы».
Меню гэтага этапу павінна быць прыкладна такім:
- Сняданак. Раніцай можна ёсць абястлушчаныя ёгурты, грамаў 200, вотруб'е і арэхі (не больш жменькі).
- Сняданак 2-й. Па сканчэнні пары гадзін пасля сняданку ямо яблык.
- Абед. Днём рыхтуем агурочны салата з памідорамі, балгарскім перцам, цыбуляй, соевым сырам і масьлінамі. Запраўляць такі салата варта аліўкавым алеем.
- Вячэру. Увечары ямо пару бялкоў ад вараных яек.
За ўвесь дзень трэба выпіць шклянкі 3 гарбаты (зялёнага) і з'есці пару-тройку яблыкаў (зялёных).
Дыета Кавалькова: этап «Другі».
Гэты этап прадугледжвае ачыстку кішачніка і аднаўленне мікрафлоры. На галодны страўнік кожны дзень трэба піць ваду, якая стымулюе выпрацоўку адмысловага выгляду гармонаў, якія спрыяюць знішчэнню праслойкі тлушчу.
У рацыён на гэтым этапе ўключаем:
- Малочную прадукцыю (нятлусты).
- Садавіна. Гародніна.
- Рыбу. Птушку.
На «Другім» этапе меню павінна быць прыкладна наступным:
- Сьнедаем абястлушчаным ёгуртам ў колькасці двухсот грамаў, вотруб'ем і арэхамі.
- Абедаем свежай гароднінай, курыцай, рыбай або нятлустым тварагом.
- Вячэраем салатай з гародніны, запраўленым алеем. Перад сном ямо бялок двух адварных яек.
На працягу дня ямо грамаў 700 садавіны.
Дыета Кавалькова: этап «Трэці».
На «Трэцім» этапе дыета накіравана на замацаванне выніку, чаго можна з поспехам дамагчыся, усяго толькі ня адыходзячы ад правіл рацыянальнага харчавання. Са свайго меню выключаем цукар, муку, бульбу, вычышчаны мал. Забаронена ўжываць складаныя віды вугляводаў пасля 6 вечара і змешваць іх з тлушчамі.
Агульная колькасць спажываных тлушчаў не павінна быць больш за 60 г.
Калі 2-ой этап Ковальковской дыеты будзе падыходзіць да канца, Вы ўжо выявіце, што дасягнулі жаданага вагі. «Трэці» этап замацуе вынік, і ўжо можна будзе не турбавацца пра тое, што якія пайшлі аб'ёмы вернуцца на месца.
Дыеты Аляксея Кавалькова трэба прытрымлівацца доўгі час, не губляючы аптымістычнага настрою на выдатны вынік.