Фітнес: віды і прызначэнне.
Шэйпінг.
- сілавы шэйпінг.
- шэйпінг для цяжарных.
Сілавы шэйпінг.
Гэты выгляд шэйпінгу садзейнічае карэкцыі фігуры і дапамагае падтрымліваць форму. Ён не рэкамендуецца тым, каму трэба скінуць лішнія кілаграмы, так як карэктуецца пэўная частка цела. Мноства практыкаванняў для сілавога шэйпінгу дзеляцца на дзве групы. Першая група - комплекс практыкаванняў для карэкціроўкі верхняй часткі тулава: шыя, спіна, грудзі, прэс, рукі. Другая група - практыкаванні для ніжняй часткі цела: ногі, сцёгны, ягадзіцы.
Шэйпінг для цяжарных.
Гэта вельмі спакойны і мяккі шэйпінг. Ён дапаможа жанчыне падрыхтавацца да родаў: навучыць правільнаму напрузе і паслабленню цягліц, дыханню. Для розных тэрмінаў цяжарнасці маюцца розныя напрамкі.
Аэробіка.
Яна бывае:
- класічнай,
- танцавальнай,
- сілавы,
- стэп,
- аква.
Класічная аэробіка.
З дапамогай гэтага віду аэробікі добра змагацца з залішняй вагой. Займацца трэба 2 разы на тыдзень па 40 хвілін пры сярэдняй нагрузцы ці высокай інтэнсіўнасці. Але варта ўлічваць, што гэтая аэробіка падыходзіць не кожнаму: не раяць займацца тым, у каго былі пераломы і траўмы.
Танцавальная аэробіка.
Яна ўключае ў сябе спецыяльны набор практыкаванняў у суправаджэнні музыкі. Падчас заняткаў вы зараджае пазітывам, паляпшаеце каардынацыю рухаў, папраўляеце выправу, скідаеце лішнія кілаграмы, а таксама стымулюецца функцыя сардэчна-сасудзістай сістэмы. У танцавальную аэробіку ўваходзяць: хіп-хоп, стрып-пластыка, R'n'B і MTV dance, танец жывата ці ўсходнія танцы, фанк-аэробіка.
Сілавая аэробіка.
Асноўная задача гэтага віду аэробікі - нарошчванне мышачнай масы. Рэкамендуецца тым, хто хоча мець больш рэльефныя мышцы. Бо ў сілавы аэробіцы працуюць усе групы цягліц, яна не падыходзіць людзям з хворым хрыбетнікам і саслабленай сардэчна-сасудзістай сістэмай.
Стэп-аэробіка
Гэтая адмысловая крокавая аэробіка, з дапамогай якой спальваецца лішні вага, таксама ўмацоўваецца сардэчна-сасудзістай сістэмы. Комплекс практыкаванняў стэп-аэробікі праводзіцца на спецыялізаванай стэп-платформе, якая ў якасці кардиотренажера дазваляе павышаць цягавітасць пад рытмічную музыку.
Аква-аэробіка.
Гэта вельмі карысная разнавіднасць аэробікі з мноствам станоўчых бакоў. З дапамогай своеасаблівага гідрамасажу скура стане пругкай і падцягнутай. Выдатна змагаецца з целлюлітом, так як супраціў вады ў шмат разоў пераўзыходзіць супраціў паветра, што дае моцную нагрузку на мышцы, а прахалодная вада ў басейне дае магчымасць спальваць лішнія калорыі. Заняткі аэробікай ў вадзе дазваляюць зняць нагрузку з хрыбетніка, што пасля заняткаў дае магчымасць добра сябе адчуваць.
У аква-аэробіку ўваходзяць некалькі відаў:
- Aqua Jogging - падабенства бегу ў вадзе,
- Aqua Relaxation - комплекс практыкаванняў для расцяжкі і паслабленні розных груп цягліц,
- Aqua Gym - сілавыя практыкаванні з ужываннем спецыяльнага абсталявання: мячоў, гнуткіх палачак, плывучых гантэлей, якія павялічваюць супраціў,
- Aqua Box - практыкаванні з выкарыстаннем элементаў каратэ, бокса, кікбоксінгу,
- Aqua Cycle - імітацыя ў вадзе язды на ровары.
Пілатэс.
- аздараўленчы пілатэс,
- пілатэс на мячы,
- пілатэс для цяжарных.
Пілатэс аздараўленчы.
Прызначэнне такога напрамку ў Пілатэс - аздараўленне арганізма, развіццё гнуткасці, фарміраванне прыгожай і стройнай постаці. Выкананне практыкаванняў праходзіць пад спакойную і павольную музыку, якая гучыць у такт дыхання. Таму займаюцца аздараўленчым пілатэс вельмі цярплівыя і руплівыя людзі.
Пілатэс на мячы.
Гэты выгляд пілатэс дазваляе зняць нагрузку з хрыбетніка, паясніцы, суставаў, надаваць больш увагі цягліцам прэса дзякуючы форме мяча, што дае магчымасць выконваць руху цалкам і правільна. Пры гэтым мышцы знаходзяцца ўвесь час у напружанні.
Пілатэс для цяжарных.
Пры гэтым выглядзе пілатэс адбываецца трэніроўка цягліц таза, што ў далейшым палегчыць радавой працэс, паляпшаецца цыркуляцыя крыві ў арганізме маці і дзіцяці. Праз некалькі заняткаў будзе адчувацца вынік - палепшыцца настрой і знікнуць яго перапады, пройдзе млоснасць, не будзе хварэць паясніца. Заняткі пілатэс станоўча адаб'юцца на родавым працэсе, а пасля родаў жывот застанецца пругкім і падцягнутым, што дазволіць у далейшым сачыць за сваёй фігурай.
Стрейчинг.
Стрейчинг - гэта практыкаванні для расцягу цягліц, сухажылляў і звязкаў. Мышцы становяцца эластычнымі, а маса цягліц не павялічваецца. Заняткі стрейчингом жанчынам даюць магчымасць зрабіць цела гнуткім, хаду лёгкай, а выправу прыгожай, станоўча дзейнічаюць на стан усяго арганізма.
Гэта далёка не ўсе віды фітнесу, якія вам прапануюць у фітнес-цэнтрах. А для атрымання добрых вынікаў трэба не толькі выбраць прыдатную праграму, але і звярнуць асаблівую ўвагу на харчаванне.
Заняткі фітнесом і харчаванне.
Пры занятку фітнесом харчавацца неабходна правільна, бо гэта фізічныя нагрузкі, і калі вы не будзеце выконваць устаноўленых правілаў харчавання, то могуць здарыцца непрыемныя моманты. Важна памятаць, што за гадзіну да трэніроўкі і на працягу гадзіны пасля яе нічога нельга есьці.
Адштурхваючыся ад таго, якое прызначэнне фітнесу - аздараўленне альбо пахуданне - трэба рэгуляваць сваё харчаванне. Калі вы хочаце скінуць лішнія кілаграмы, то лепш не ёсць за дзве гадзіны да заняткаў і два гадзіны пасля, і яшчэ з захаваннем рацыёну харчавання - не ўжываць тоўстай, мучной, салодкай ежы, інакш вы не даможацеся патрэбных вынікаў. Калі вы жадаеце проста аздаравіцца, то дастаткова за гадзіну да і пасля заняткаў нічога не ўжываць у ежу.
Фітнес - гэта добры настрой, прыгожае цела, выдатнае фізічнае стан. Заняткі ў фітнес-зале дапамогуць ўнутранаму разняволенню, набыцці ўпэўненасці ў сабе, збавенню ад адмоўных эмоцый і стрэсаў, а яшчэ на занятках можна знайсці шмат новых сяброў.