Віды фітнесу і іх прызначэнне

Фітнес, у перакладзе з англійскай, азначае быць ці адпавядаць добрай форме. Гэта навука пра прыгажосць і здароўе цела, аб фізічнай падрыхтоўцы чалавека. Але, як ні дзіўна, далёка не ўсе імкнуцца стаць стройнымі, здаровымі і прыгожымі. Шмат у каго не хапае вольнага часу для вядзення здаровага ладу жыцця, для правільнага харчавання з-за бясконцай працы або з-за ўласнай ляноты. Калі б кожны знайшоў тры гадзіны на тыдзень для заняткаў фітнесом, то ўбачыў бы эфектыўны вынік. У фітнес-цэнтры інструктар, з улікам вашых жаданняў, прапануе вам праграму. У яе ўваходзяць розныя віды фізічных заняткаў. Пра тое, якія бываюць віды фітнесу і іх прызначэнне, мы пагаворым у гэтым артыкуле.

Фітнес: віды і прызначэнне.

Шэйпінг.

Сілавы шэйпінг.

Гэты выгляд шэйпінгу садзейнічае карэкцыі фігуры і дапамагае падтрымліваць форму. Ён не рэкамендуецца тым, каму трэба скінуць лішнія кілаграмы, так як карэктуецца пэўная частка цела. Мноства практыкаванняў для сілавога шэйпінгу дзеляцца на дзве групы. Першая група - комплекс практыкаванняў для карэкціроўкі верхняй часткі тулава: шыя, спіна, грудзі, прэс, рукі. Другая група - практыкаванні для ніжняй часткі цела: ногі, сцёгны, ягадзіцы.

Шэйпінг для цяжарных.

Гэта вельмі спакойны і мяккі шэйпінг. Ён дапаможа жанчыне падрыхтавацца да родаў: навучыць правільнаму напрузе і паслабленню цягліц, дыханню. Для розных тэрмінаў цяжарнасці маюцца розныя напрамкі.

Аэробіка.

Яна бывае:

Класічная аэробіка.

З дапамогай гэтага віду аэробікі добра змагацца з залішняй вагой. Займацца трэба 2 разы на тыдзень па 40 хвілін пры сярэдняй нагрузцы ці высокай інтэнсіўнасці. Але варта ўлічваць, што гэтая аэробіка падыходзіць не кожнаму: не раяць займацца тым, у каго былі пераломы і траўмы.

Танцавальная аэробіка.

Яна ўключае ў сябе спецыяльны набор практыкаванняў у суправаджэнні музыкі. Падчас заняткаў вы зараджае пазітывам, паляпшаеце каардынацыю рухаў, папраўляеце выправу, скідаеце лішнія кілаграмы, а таксама стымулюецца функцыя сардэчна-сасудзістай сістэмы. У танцавальную аэробіку ўваходзяць: хіп-хоп, стрып-пластыка, R'n'B і MTV dance, танец жывата ці ўсходнія танцы, фанк-аэробіка.

Сілавая аэробіка.

Асноўная задача гэтага віду аэробікі - нарошчванне мышачнай масы. Рэкамендуецца тым, хто хоча мець больш рэльефныя мышцы. Бо ў сілавы аэробіцы працуюць усе групы цягліц, яна не падыходзіць людзям з хворым хрыбетнікам і саслабленай сардэчна-сасудзістай сістэмай.

Стэп-аэробіка

Гэтая адмысловая крокавая аэробіка, з дапамогай якой спальваецца лішні вага, таксама ўмацоўваецца сардэчна-сасудзістай сістэмы. Комплекс практыкаванняў стэп-аэробікі праводзіцца на спецыялізаванай стэп-платформе, якая ў якасці кардиотренажера дазваляе павышаць цягавітасць пад рытмічную музыку.

Аква-аэробіка.

Гэта вельмі карысная разнавіднасць аэробікі з мноствам станоўчых бакоў. З дапамогай своеасаблівага гідрамасажу скура стане пругкай і падцягнутай. Выдатна змагаецца з целлюлітом, так як супраціў вады ў шмат разоў пераўзыходзіць супраціў паветра, што дае моцную нагрузку на мышцы, а прахалодная вада ў басейне дае магчымасць спальваць лішнія калорыі. Заняткі аэробікай ў вадзе дазваляюць зняць нагрузку з хрыбетніка, што пасля заняткаў дае магчымасць добра сябе адчуваць.

У аква-аэробіку ўваходзяць некалькі відаў:

Пілатэс.

Пілатэс аздараўленчы.

Прызначэнне такога напрамку ў Пілатэс - аздараўленне арганізма, развіццё гнуткасці, фарміраванне прыгожай і стройнай постаці. Выкананне практыкаванняў праходзіць пад спакойную і павольную музыку, якая гучыць у такт дыхання. Таму займаюцца аздараўленчым пілатэс вельмі цярплівыя і руплівыя людзі.

Пілатэс на мячы.

Гэты выгляд пілатэс дазваляе зняць нагрузку з хрыбетніка, паясніцы, суставаў, надаваць больш увагі цягліцам прэса дзякуючы форме мяча, што дае магчымасць выконваць руху цалкам і правільна. Пры гэтым мышцы знаходзяцца ўвесь час у напружанні.

Пілатэс для цяжарных.

Пры гэтым выглядзе пілатэс адбываецца трэніроўка цягліц таза, што ў далейшым палегчыць радавой працэс, паляпшаецца цыркуляцыя крыві ў арганізме маці і дзіцяці. Праз некалькі заняткаў будзе адчувацца вынік - палепшыцца настрой і знікнуць яго перапады, пройдзе млоснасць, не будзе хварэць паясніца. Заняткі пілатэс станоўча адаб'юцца на родавым працэсе, а пасля родаў жывот застанецца пругкім і падцягнутым, што дазволіць у далейшым сачыць за сваёй фігурай.

Стрейчинг.

Стрейчинг - гэта практыкаванні для расцягу цягліц, сухажылляў і звязкаў. Мышцы становяцца эластычнымі, а маса цягліц не павялічваецца. Заняткі стрейчингом жанчынам даюць магчымасць зрабіць цела гнуткім, хаду лёгкай, а выправу прыгожай, станоўча дзейнічаюць на стан усяго арганізма.

Гэта далёка не ўсе віды фітнесу, якія вам прапануюць у фітнес-цэнтрах. А для атрымання добрых вынікаў трэба не толькі выбраць прыдатную праграму, але і звярнуць асаблівую ўвагу на харчаванне.

Заняткі фітнесом і харчаванне.

Пры занятку фітнесом харчавацца неабходна правільна, бо гэта фізічныя нагрузкі, і калі вы не будзеце выконваць устаноўленых правілаў харчавання, то могуць здарыцца непрыемныя моманты. Важна памятаць, што за гадзіну да трэніроўкі і на працягу гадзіны пасля яе нічога нельга есьці.

Адштурхваючыся ад таго, якое прызначэнне фітнесу - аздараўленне альбо пахуданне - трэба рэгуляваць сваё харчаванне. Калі вы хочаце скінуць лішнія кілаграмы, то лепш не ёсць за дзве гадзіны да заняткаў і два гадзіны пасля, і яшчэ з захаваннем рацыёну харчавання - не ўжываць тоўстай, мучной, салодкай ежы, інакш вы не даможацеся патрэбных вынікаў. Калі вы жадаеце проста аздаравіцца, то дастаткова за гадзіну да і пасля заняткаў нічога не ўжываць у ежу.

Фітнес - гэта добры настрой, прыгожае цела, выдатнае фізічнае стан. Заняткі ў фітнес-зале дапамогуць ўнутранаму разняволенню, набыцці ўпэўненасці ў сабе, збавенню ад адмоўных эмоцый і стрэсаў, а яшчэ на занятках можна знайсці шмат новых сяброў.