Бялковая дыета па Дюкану

Дыета доктара П'ера Дзюка знаходзіцца цяпер на піку сваёй папулярнасці. Яна досыць цвёрдая, але галадаць на ёй вы сапраўды не будзеце. Вага будзе сыходзіць паступова, арганізм ачысціцца ад дзындраў, а скура стане чысцей і здаравей. На афіцыйным сайце П'ера Дзюка аб бялковай дыеце вы зможаце індывідуальна разлічыць свой вага і працягласць дыеты.

У чым сутнасць?

Дыету трэба выконваць дакладна, прытрымліваючыся агульных прынцыпаў. Толькі дзякуючы гэтаму вы зможаце прывесці сябе ў норму і пазбавіцца ад ненавісных кілаграмаў назаўжды. Прыгатуйцеся да таго, што гэта зойме не адзін дзень, а часам нават не адзін месяц. Але наядаецца вы свой жывоцік таксама не адзін дзень, так што ўсё справядліва. Разлічыць працягласць дыеты вы зможаце па табліцы:

асноўныя правілы

Трэба выключыць па максімуму з рацыёну тлушчы і вугляводы, ужываючы больш бялковай ежы. У сваёй кнізе Дзюка акцэнтуе, што вы можаце есці, калі хочаце і столькі хочаце. Галоўнае - уключыць у меню правільныя прадукты. Уся дыета разбіта на чатыры этапы, на працягу якіх вы пазбавіцеся ад лішняга вагі і умацуйце дасягнуты вынік. Прытрымліваючыся яе, як і многіх іншых, ўжывайце ў ежу аўсяныя вотруб'е. Яны прадухіляць з'яўленне праблем з кішачнікам. Кожны дзень трэба выпіваць не менш як 2 літраў чыстай вады і гуляць на свежым паветры. Таксама рэкамендуецца прымаць вітамінныя комплексы для падтрымання арганізма.

Этапы бялковай дыеты

Першы этап - Атака

На Нападу вы можаце скінуць ад 2 да 7 ненавісных кілаграмаў. Можна ўжываць дазволеныя прадукты ў любой колькасці і тады, калі вам хочацца. Стравы рыхтаваць трэба на пару, запякаць, тушыць ці варыць. Штодня з'ядайце 1,5 сталовых лыжкі вотруб'я. На гэтым этапе вырашаюцца такія прадукты: абястлушчаныя малочныя прадукты, яйкі, нятлустае мяса, птушка, рыба. Можна таксама дадаваць спецыі, лімоны, лук, чесок, воцат, саліць лепш паменш.

Другі этап - Круіз або Чаргаванне

Падчас круізу чаргуюцца бялковыя дні з днямі, дзе з вавёркамі можна ўжываць яшчэ і гародніна. Працягласць яго вызначаецца ў залежнасці ад вашага вагі. На гэтым этапе можна ўключыць у рацыён шпінат, радыску, баклажаны, памідоры, агуркі, капусту, фасолю, перац і спаржу. Можна есці таксама моркву і буракі, але толькі зрэдку. Можаце папесціць сябе крабавымі палачкамі (але не больш за 8 шт.). З'ядайце абавязкова па 2 арт. лыжкі аўсяных вотруб'я.

Трэці этап - Кансалідацыя

На гэтым этапе мы замацоўваем дасягнуты вынік. Разлічыць яго працягласць досыць проста - 1 страчаны кілаграм «замацоўваем» 10 дзён. Колькасць вотруб'я павялічваецца да 2,5 арт. л. Адзін дзень у тыдзень застаецца бялковым. Два каларыйных стравы ў тыдзень можна з'есці да абеду. У меню дадаем 2 кавалачкі хлеба, 40 г сыру і трохі садавіны. Два разы на тыдзень можна дазволіць сабе порцыю макароны, рысу, бульбы, фасолі або гароху. На дэсерт папесціце сябе невялікай колькасцю садавіны.

Чацвёрты этап - Стабілізацыя

Сутнасць гэтага этапу заключаецца ў тым, каб захаваць ваш вынік. Працягваем есці па 3 арт. л. вотруб'я кожны дзень. Адзін раз у тыдзень ўжываем толькі бялковую ежу.

Станоўчыя і адмоўныя бакі дыеты

Да плюсаў можна аднесці тое, што можна есці, колькі і калі хочаш. Яе лёгка прытрымлівацца, а вага растае на вачах. Да мінусаў ставіцца стомленасць і слабасць, якую многія адчуваюць спачатку. Але вынік таго варта.

Мяркуючы па водгуках і фота, дыета Дзюка вельмі эфектыўная. Акрамя таго, у інтэрнэце вы зможаце знайсці больш за 350 рэцэптаў страў да кожнага этапу, што не толькі разнастаіць ваш рацыён, але і зробіць пахуданне прыемным і лёгкім.